Кожна велика мета - це лише купа маленьких цілей ...

Карл Ходж

13 жовтня 2019 · 4 хв читання

Я завжди вважаю, що варто розбити велику ціль на меншу. Можливо, я взяв це з «Повершення справи» Девіда Аллена, однієї з чотирьох книг про самодопомогу, які я коли-небудь читав (інші три - «Відчуй страх» і «Зроби це все-таки» Сьюзен Джефферс, «Управління своїм розумом» Джилліан Батлер та ін. та "Тринадцять кроків до менталізму" Тоні Корінди).

Приміром, ви вирішили, що хочете бути машиністом поїзда, але вам лише 14 років. Ви, очевидно, не можете просто з’явитися на своєму місцевому залізничному вокзалі в понеділок і розпочати рух о 14:05 від Единбурга до Плімута. Спочатку потрібно трохи вирости, а потім:

Проведіть дослідження щодо того, як подати заявку
Здайте свої GCSE, мінімум п’ять класів від А до С
Переконайтесь, що ви у фізичній формі
Будьте розумово стійкими і вмійте боротися з кризами
Дізнайтеся, як безпечно керувати іншими транспортними засобами
Спробуйте влаштуватися на роботу початкового рівня в поїздах кондуктором або помічником з обслуговування клієнтів
Подайте заявку на учнівство, коли хтось з’явиться
Навчайтеся водієм
Влаштуйтеся машиністом поїзда

Тоді кожне з цих завдань має власні підзадачі. Наприклад, щоб пройти GCSE, вам потрібно:

Іти до школи
Відвідуйте уроки
Виконуйте роботу, яка розрахована на два роки
Читайте та вивчайте кожен предмет
Перегляньте ключові моменти кожного предмета
Сядьте і складіть іспити

Кожне з цих завдань має свої власні підзадачі ... І кожного разу, коли ви досягаєте мети, ви повинні ставити собі нову. Це майже так, ніби існує нескінченна кількість можливостей регресу та прогресу в будь-якому напрямку. Які є.

Під час схуднення існують інші види діяльності, які сприяють досягненню кожної мети. Щоб підрахувати калорії, вам потрібно контролювати розмір порцій, уникати висококалорійних варіантів, розумно розподіляти їжу протягом дня, думати заздалегідь до наступного прийому їжі тощо. Ви повинні планувати, коли робити вправи і якою буде ця вправа. Є деякі елементи завдання, про які ти навіть не думаєш спочатку.

Заняття спортом стосуються не лише спалювання калорій та поліпшення аеробного здоров’я, наприклад, вам доводиться тонізувати та нарощувати м’язи (щоб ви не спалювали їх). Рано я помітив, що втрачаю вагу, але стає більш в’ялим - тому що я робив недостатньо вправ на опір.

Найбільша проблема - просто продовжувати рухатися далі. Я роблю це, викладаючи свої цілі. Втратити чотири камені - велика мета, і рік - це тривалий час, щоб не зважати на це. Розбиття його на підцілі допомогло мені залишатися на шляху. Деякі підцілі, які мене підтримували:

Прагнення втратити щонайменше 1 фунт ваги щотижня
Більша мета - втратити щонайменше 4 кг кожні чотири тижні
Поводження з кожним втраченим каменем як чіткою віхою (я поки що втратив один повний камінь)
Ведення цього журналу
Спускаються послідовні розміри талії в брюках
Приміщення до старої куртки або сорочки
Відповідність ваги в різні періоди мого життя

Ця остання мета цікава - і ось тут я розкриваю, скільки я важив на початку цього.

Коли я почав худнути, я був найважчим, що коли-небудь був; 17 каменів і 12 фунтів. Я пам’ятаю, як пару років тому перебрав 16 каменів, і у мене в голові закралася настирлива думка. Там сказано: "Це занадто багато - ти зараз занадто важкий".

Тоді на початку того літа я надмірно розтягнув коліно. Приблизно чотири місяці, з травня по серпень 2017 року, я гуляв за допомогою палиці. Для когось, хто зазвичай становить в середньому п’ять миль на день, це суттєво впливає на моє здоров’я та вагу. Поранений і нездатний займатися фізичними вправами, нудьгуючи і з'їдаючи більше калорій, ніж мені було потрібно, того вересня я повернувся до роботи на приголомшливих 15 кг. З укоріненням нових і шкідливих звичок, я продовжував набирати вагу навіть після повного одужання.

Коли я почав худнути за допомогою цієї дієти, моєю першою важливою віховою метою було втратити камінь. Цю мету я досяг минулого тижня. Моя наступна мета вже в полі зору - а це досягти 16 каменів, ваги, яку я мав, коли поранив коліно.

Я розпочав цю дієту в гарячу хвилину; сплетіння обставин та реалізація, що вводяться в дію непродуманою рекламною кампанією від організації, яка мала б знати краще.

Я худну трохи швидше, ніж очікував, але це було непросто. У мене вісім тижнів, і я все ще “ожиріння”. Навіть коли я досягну цільової ваги в 13 каменів і 12 фунтів - я все одно матиму надмірну вагу.

Звичайно, коли я туди потраплю, саме тоді я просто поставлю собі нову мету.

Я намагаюся схуднути на 52 кг за 52 тижні, щоб отримати підтримку раку Макміллана. Будь ласка, подумайте про пожертви на мою кампанію .