Короткий посібник з короткострокової та довгострокової втрати ваги

Літо може просто закінчуватися для деяких з вас, але починається для інших (залежно від вашого місцезнаходження), але незалежно від сезону, якщо ви хочете схуднути, чим швидше почнете, тим краще, оскільки втрата жиру або ваги не відбувається ні за ніч, ні просто ходити в спортзал пару разів тут і там.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, щоб бути здоровішими, чи хочете повернутися назад до тих фантастичних джинсів, які занадто щільні, тоді читайте далі, незалежно від вашої причини, ви хочете схуднути здоровим способом, переваги ... вага залишатиметься поза.

По-перше, вам слід подумати про те, яка у вас мотивація та як ви збираєтесь досягти своїх цілей:

Цілі та мотивація

Ваша мета - втрата ваги/втрата жиру/збільшення тонусу/визначення м’язів/збільшення м’язів?
Часові рамки (тижні/місяці) - чи є конкретна подія, на яку ви прагнете?
Скільки у вас часу?
Який тип вправ вам подобається? (якщо ви виберете щось, що вам не подобається, ви навряд чи будете цього дотримуватися).

Відповіді на вищезазначене допоможуть зрозуміти, який тип вправ вам потрібно робити, як часто і як ви будете залишатися мотивованими.

Якщо ваша мета - схуднути, подумайте, чого саме ви насправді намагаєтесь досягти, більшу частину часу нас турбує не число на шкалі, це хиткі шматочки або зайва плоть (верхівки для кексів тощо) і це означає, що вам краще буде думати про свою мету з точки зору втрати жиру.

Найбільша помилка, яку я бачу, - люди роблять, коли вважають, що найкращий спосіб схуднути - це дієта шляхом різкого зменшення того, що вони їдять - це дуже часто, особливо коли вони хочуть швидко скинути кілограми. Дієта може призвести до початкової втрати ваги, але це потрібно робити здоровим способом, очевидно, якщо ви переїдаєте, то зменшення того, що ви їсте, є хорошою ідеєю, але вам потрібно поглянути на те, що їдять, і зменшити кількість «нездорової» їжі та збільшити “здорову” їжу. Очевидно, тут є не тільки це, але це вже сама стаття.

Проблема дієти полягає в тому, що вона не є стійкою, тому, якщо ви припините дієту, ви, швидше за все, повернете фунти назад і швидко!

Швидке схуднення

Якщо це те, чим ви займаєтесь, тоді вам слід знати, що вага, яку ви втрачаєте, швидше за все буде вагою води, тому втрата ваги не буде постійною.

Однак якщо це швидка втрата, то ось кілька порад:

Питна вода

Нуль калорій, зменшує затримку води, допомагає вивести токсини. Це має бути ваш напій на вибір, користь від нього чимала і не дорога, і її можна знайти майже де завгодно.

Зменште кількість вуглеводів

Багато людей скажуть, що виключайте їх взагалі, але я думаю, що зменшити їх краще, оскільки вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні, і в кінцевому підсумку єдиним способом, яким ми хочемо схуднути, є здоровий спосіб. Тож скоротіть хліб, макарони тощо.

Зменшіть сіль

Сіль може змусити вас затримувати воду, що може надати вам роздутий набряклий вигляд, тому зменште кількість солі у вашому раціоні. Важливо, щоб у вас була сіль, але перевірте, що вже є в їжі, перш ніж додавати більше, ви можете бути здивовані кількістю солі, яка вже додана.

Детокс

Чудовий спосіб очищення вашої системи та виведення токсинів. Детоксикація не означає необхідність сідати на рідку дієту. Існують різні речі, які допоможуть організму детоксикуватися, будь то використання суперпродуктів або пиття зеленого чаю.

Збільште частоту та інтенсивність вправ

Якщо ви тренуєтеся рідко або приймаєте 1 заняття на тиждень, тоді, додавши більше вправ і з більшою інтенсивністю, ви побачите результати за коротший проміжок часу.

Більш тривала втрата ваги

Тим з вас, хто хоче скинути трохи ваги і не тримати її, потрібно змінити спосіб життя. Існує насправді лише 2 речі, які потрібно зробити, щоб схуднути, це звучить просто, і немає жодної причини, чому це не повинно бути, якщо ви зобов’язуєтесь досягти своїх цілей. Отже, 2 ключові сфери:

Дієта/Харчування

Ваша дієта, тобто те, що ви їсте, буде одним із основних факторів, що сприяють вашим результатам, ви, можливо, чули приказку про те, що втрата ваги становить 80% того, що ви їсте, і 20% фізичних вправ. Це правда, незалежно від того, скільки ви тренуєтесь, якщо дієта неправильна, тоді ви можете не побачити результатів, крім того, коли ви починаєте тренуватися, апетит збільшиться, і те, що ви їсте, сильно впливає. У наші дні всі зайняті, і приготування та приготування їжі займає час і з’їдає той маленький вільний час, який є у людей. Це не повинно бути дорого і не повинно забирати багато часу, мова йде про правильний вибір продуктів, триматися подалі від оброблених продуктів, я люблю думати про те, щоб їсти більше натуральної їжі і триматися подалі антропогенні продукти. Тож ідіть на більше фруктів, овочів, м’яса та риби високої якості та уникайте рафінованого цукру, м’яса, переробленого м’яса, трансжирів тощо.

Тарілка здорового харчування - чудовий візуальний спосіб побачити, які групи продуктів ви повинні їсти та в якій пропорції.

Подивіться на те, скільки ви їсте, та на види їжі, які ви їсте. Орієнтовне середньодобове споживання калорій для жінок становить 2000 і 2500 для чоловіків, це приблизна оцінка і залежатиме від вашого віку, зросту, складу тіла та кількості активності, якою ви займаєтесь. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ці калорії перетворюються на жир.

Вправа

Якщо ви вже тренуєтесь, але все ще не втрачаєте вагу, то, можливо, потрібно дивитись на вашу дієту, але якщо ви харчуєтесь здорово і правильно, і т. Д., Тоді єдиними коригуваннями, які вам потрібно зробити, буде ваш режим вправ.

Чи достатньо ви тренуєтесь?

Можливо, ви вже займаєтеся спортом і, отже, думаєте, що ви можете зробити, щоб збільшити свою втрату ваги, або навіть якщо ви не займаєтеся спортом і не думаєте про початок, слід пам’ятати наступні поради:

Інтенсивність - Це ключове! Інтенсивність, яку ви вкладаєте у свої вправи, відображатиметься з вашими результатами, якщо ви збираєтеся робити вправи, тоді робіть 100% і чим більше зусиль ви докладаєте, тим швидше результати. Ходити на пробіжку - це добре, але дотягніть себе до межі, збільште інтенсивність, щоб ви натискали на себе, якщо ви просто перебираєте рухи і не натискаєте на себе, тоді ваше тіло не пристосується, оскільки цього не буде кинути виклик.

Вам не потрібно постійно проходити високу інтенсивність, насправді рекомендується робити лише ХІТ | один-два рази на тиждень, але це чудовий спосіб зробити тренування за менший час і отримати швидші результати.

Частота - Одного разу на тиждень тренування недостатньо хороша, це просто не скоротить, вам потрібно тренуватися 5 разів на тиждень з 2-денним відпочинком. Як ви розділите ці тренування, вирішувати вам.

Послідовність - Тренуватися 5 днів на тиждень і мати два вихідні - це чудово, але це повинно бути послідовно, тоді ви не можете зробити тиждень-два перерви, а потім зробити ще кілька сеансів і взяти перерву. Ну, ви можете, але якщо ви це зробите, ви навряд чи побачите якісь результати. Твоєму тілу потрібно постійно кидати виклик. Ви повинні прагнути тренуватися 5 днів на тиждень протягом приблизно 4-6 тижнів, а потім можете взяти тиждень перерви, де у вас тиждень активного відпочинку.

Які вправи ти робиш?

Кардіо - Це завжди вважається найкращою вправою для схуднення, це правда, але ви не просто хочете втрачати жир, ви хочете втрачати жир, бути худими та сильними. Кардіо є важливим для вас, тому переконайтеся, що воно є у вашій програмі, але переконайтеся, що ваша програма також включає вправи на силові тренування, які допоможуть вам отримати стройне міцне тіло при втраті ваги.

Силові тренування - Силові тренування насправді допомагають втратити жир, сприяють посиленню обміну речовин, і ваше тіло буде спалювати калорії навіть після того, як ви закінчите тренуватися. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете робити силові тренування з власною вагою, присіданнями, віджиманнями тощо, і на вибір є безліч різних тренувань, які допоможуть вам розпочати.

Комбінація - Поєднуйте силові та кардіотренажери в одне тренування, ви можете розділити тренування так, щоб робити 3 дні на тиждень кардіо 2 дні, або навпаки, або поєднувати їх обидва, наприклад, кругові тренування.

Спорт - Іноді фізичні вправи у традиційній формі можуть бути дещо нудними для деяких людей і, отже, мають більший відсоток відмови. Якщо ви віддаєте перевагу займатися чимсь менш схожим на фізичні вправи, то чому б не зайнятися якимось видом спорту, їздою на велосипеді, тенісом, сквошем, плаванням, байдарками, бейсболом, верховою їздою, скелелазінням тощо, є всі види спорту, де ви можете виберіть з.

Якими б не були ваші цілі та причини бажання схуднути, це можна зробити, просто не опускайте руки.