Короткі поради щодо схуднення для поліпшення болю в попереку

щодо

Зростання рівня болю в попереку паралельно зростанню рівня ожиріння в США. Більше третини (34,9% або 78,6 млн.) Дорослих людей США страждають ожирінням, а дві третини мають надлишкову вагу.

Надмірна вага та ожиріння викликають занепокоєння через їх зв’язок із хронічними захворюваннями, які можна запобігти, що знижує якість життя.

Надмірна вага створює колосальний стрес на попереку, який утримує більшу частину ваги тіла. Якщо ми уявляємо нижню частину спини як точку опори, для підйому 10-кілограмового предмета потрібна протисила в 10 фунтів. Чим більше ваги ми носимо навколо тулуба, тим значно більший тиск на поперек.

Багато дослідників пов'язують розширення талії Америки та розширення проблем зі здоров'ям із поганим вибором дієти, наприклад; споживання надлишкових калорій, споживання великої кількості цукру та жиру та вибір рафінованих вуглеводів.

Щоб схуднути і поліпшити біль у попереку, вирішіть їсти більше з наведених нижче протизапальних продуктів.

  • Жирна риба
  • Темно-листяна зелень
  • Цільного зерна
  • Горіхи
  • Ягоди

Щоб дізнатись більше про користь цих багатих протизапальними продуктами продуктів, прочитайте наш блог про найкращі продукти для зменшення болю в спині.

Наш сидячий спосіб життя посилює неправильний вибір дієти. Сучасна культура Сполучених Штатів сприяє тривалим періодам сидіння.

Тривале сидіння, особливо в сутулому положенні, створює м’язовий дисбаланс у попереку. Дослідження показують, що сидіння тисне на хребет більше, ніж лежачи або стоячи.

Рух живить губчасті диски, які амортизують ваші хребці, зберігаючи їх здоровішими, щоб вони могли краще виконувати свою роботу. Вправи не повинні бути складними чи трудомісткими, існує безліч простих способів включити рух у свій розпорядок дня.

  • Візьміть крокомір і прагніть щонайменше 10 000 кроків на день
  • Як можна частіше вставайте з-за столу, прагніть кожні двадцять хвилин
  • Якщо ви не можете встати зі свого столу, виконайте кілька простих розтяжок у своєму кріслі
  • Зробіть кілька присідань, випадів, дощок або віджимань під час рекламних перерв на телевізорі
  • Припаркуйтеся якомога далі від магазину, коли ходите по магазинах

Кілька змін способу життя та зниження зайвої ваги можуть мати великий вплив на біль у попереку. Щоб отримати додаткові ідеї про те, як досягти здорової ваги та відновити якість життя, зв’яжіться з нами.