Користь від поліпшення дієти та фізичних вправ одночасно

АРХІВНИЙ ЗМІСТ: Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату публікації кожної статті або останнього перегляду. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.

Коли ви вирішите, що пора вести здоровий спосіб життя, ви, швидше за все, отримаєте кращі довгострокові результати, якщо почнете вдосконалювати свій раціон і збільшення одночасно фізичних навантажень.

Може здатися кращим вдосконалювати лише одну річ за раз. Але, хоча вам не доведеться різко змінюватись за одну ніч, нове дослідження пропонує, що для початку краще почати з покращення харчування та рівня активності.

"Це дає мені надію, що внесення двох змін одночасно може спрацювати", - говорить Кеті МакМанус, директор відділу харчування в асоційованому з Гарвардом Брігамі та жіночій лікарні.

Консультування щодо управління способом життя: дослідження CALM

У дослідженні дослідника Стенфордського університету Еббі Кінг та його колег було залучено 200 осіб старше 44 років, дієта та рівень фізичної активності яких були значно нижчими за здорові стандарти. Вони сподівалися покращити свій спосіб життя, але спеціально не намагалися схуднути.

Учасники дослідження були випадковим чином віднесені до однієї з чотирьох груп:

Дієта-перша група розпочала з чотирьох місяців консультацій щодо поліпшення харчування, потім отримала консультації з питань харчування та фізичних вправ протягом восьми місяців.
Перша група вправ розпочалася з чотирьох місяців консультування щодо підвищення рівня їхньої активності, а потім протягом восьми місяців отримувала консультації з питань харчування та фізичних вправ.
Одночасна група отримала 12 місяців як з питань харчування, так і з питань фізичних вправ.
Контрольна група отримала 12 місяців консультацій щодо зменшення стресу.

Для всіх груп метою вправи було збільшення середньої та інтенсивної фізичної активності до 150 хвилин (дві з половиною години) щотижня. Дієтичною метою було отримання п’яти-дев’яти порцій фруктів та овочів щодня та зменшення насичених жирів до 10% від загальної кількості споживаних калорій.

Що трапилось? Контрольна група не досягла жодної з цих цілей. Ті, хто входив до дієти, досягли своїх дієтичних цілей. Учасники першої групи вправ досягли своєї мети. Але лише ті, хто в одночасній групі, досягли обох цілей.

З іншого боку, ніхто не втратив значної ваги. "Багато з нас також намагаються це зробити", - говорить МакМанус. "Ми не знаємо, як це могло б відбутися, якби фокус зміни способу життя був на втраті ваги".

Як змінити свій спосіб життя

Змінити спосіб життя дуже важко зробити самостійно. Більшість людей потребують консультування та заохочення. МакМанус хвалить дослідження Стенфорда за надання вкрай необхідних даних про те, як медичні працівники можуть допомогти людям змінити спосіб життя. Однак вона зазначає, що кожна людина має свій власний спосіб життя і потребує індивідуального підходу до його зміни.

«Пацієнт справді є експертом у власних власних змінах. Ми є фахівцями в галузі медицини, але пацієнти є експертами у своїй поведінці », - говорить МакМанус. "Ми наводимо діалог навколо цього, спираючись на будь-які успішні зміни, які вони вносили в минулому. І ми розвиваємо зв’язки щодо того, що для них важливо, і чому це важливо, розуміючи і співчуваючи тому, що вони пропустять, якщо пропустить, скажімо, закуски з високим вмістом натрію, які вони їли ".

Це не працює просто, щоб сказати людям, що вони повинні робити, що їм потрібно робити або що вони повинні робити.

"Ми використовуємо такі фрази, як" Інші люди знайшли "," Деякі виграли "та" Ви можете подумати ", - каже вона. "Як тільки пацієнти почуваються вислуханими, вони більш відкриті до того, що ви маєте сказати".

З часом, каже МакМанус, люди надають більше значення здоровій поведінці та стають більш впевненими у своїй здатності вносити зміни.

"Без впевненості шанси змінити поведінку незначні", - каже вона. "Ми переходимо від цього до того місця, де людина рухається власним втручанням та зміною поведінки".