Користь соку для здоров’я для очищення: чи варто це робити?

Очищення соком стало популярним для схуднення та детоксикації організму від шкідливих для здоров’я токсинів. Це процес споживання концентрованих хороших фруктових та овочевих соків, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини, щоб уникнути запалення. Періодичне очищення соком полягає у відключенні всієї твердої їжі протягом певного періоду. Весь прийом їжі містить фруктові та овочеві соки.

Однак очищення соком - суперечлива сфера, і воно не є правильним рішенням для всіх. Також немає жодних наукових доказів, які б свідчили про те, що це дасть вам стійку користь для здоров’я. Промоутери сокоруху кажуть, що це може допомогти людям розпочати план здорового харчування, оскільки це створює відмову від шкідливих звичок.

Вибирайте, щоб соком по-своєму

Якщо ви збираєтеся вибрати сокове очищення, тоді вам потрібно зробити сік самостійно. Ви повинні контролювати те, що входить у ваш план соковижималки. Не використовуйте це джерело або навіть не купуйте упаковані соки, оскільки ви не знаєте, що в них вкладено, щоб смакувати краще. Багато масових соків містять шкідливі для здоров'я консерванти, а також приховані добавки, такі як цукор.

У довгостроковій перспективі також вигідніше робити власний сок. І пам’ятайте, вам не потрібно проводити очищення соку, щоб включити соки у свій раціон.

Правильний вибір соковижималки забезпечить збереження інгредієнтів для вашого очищення. Не всі соковижималки є рівними, тому важливо купувати соковижималку, яка збереже всі вітаміни та мінерали з овочів під час процесу соковижималки.

Чому сік очищає?

Ось кілька причин, щоб продовжувати переривчасте очищення соку або швидкий сік.

1. Втрата ваги

Найбільш очевидною причиною проведення очищення соком є короткочасна втрата ваги. Насправді це, здається, головна причина, через яку вона настільки популярна. Люди, які сидять на соковій дієті, споживають менше калорій, білків і вуглеводів, тому цілком логічно, що відбудеться певна втрата ваги. Однак медичні вчені стверджують, що ця втрата ваги пов’язана з втратою води в організмі, а не є фактичною втратою жиру.

Фруктові та овочеві соки, якщо їх добре підібрати, можуть забезпечити поживні речовини для зміцнення загального здоров’я вашого організму. Це призводить до короткочасної втрати ваги, оскільки замість того, щоб з’їсти торт або мішок чіпсів, ви обираєте склянку соку. Пам'ятайте, однак, очищення соку відбувається з перебоями, і ви не можете жити на одному соку. Побачте це як початкове завдання для покращення здоров’я та переконайтесь, що у вас є хороший план харчування. Про це читайте далі.

2. Прийом вітаміну

Включення натурального домашнього соку у свій раціон - це даність. Наше життя стало стрімким, і в цій суєті ми часто забуваємо піклуватися про себе, завдяки чому основні вітаміни не засвоюються в нашому організмі. Наприклад, вам потрібен вітамін А, щоб допомогти вам із захворюваннями очей та шкірними інфекціями. Вітаміни групи В допомагають при проблемах вагітності та хронічних болях. Так само вітаміни С і D корисні для вашої шкіри та імунної системи. Домашній сік може забезпечити вас необхідними вітамінами, яких потребує ваше тіло, оскільки фрукти та зелені овочі збагачені різними типами вітамінів.

Дізнайтеся, які соки корисні для ваших конкретних вимог до здоров’я. Наприклад, сік буряка корисний при високому кров’яному тиску.

3. Очистіть своє тіло

Ваше тіло здатне самоочищатися природним шляхом без детоксикації соком. Однак періодичний швидкий сік допоможе вашому тілу в природному процесі детоксикації. Це дає перерву вашому шлунку від усієї твердої їжі, а отже, замість того, щоб перетравлювати їжу. Завдяки детоксикації органи вашого тіла отримують шанс відновити себе.

Рівень енергії зростатиме, і вам буде легше, оскільки ваше тіло виділяє більше води. Якщо ви з часом зробите вибір на користь фруктів та овочів, а не крохмалистих та інших нездорових продуктів, ви виявите, що ваш холестериновий наліт покращується, а слиз очищається.

Як зберегти здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі

Сюди входить таке:

Щодня вживайте різноманітні свіжі овочі та фрукти. Звичайно, овочеві соки можна вживати як частину щоденного плану здорового харчування та ідеально підходять для збільшення споживання свіжих овочів та фруктів. Однак це повинно бути на додаток до цілих ваших овочів, а не на місці. (Більше про овочеві соки нижче).
Вибирайте цілі та необроблені продукти без синтетичного виробництва, наприклад, перекусіть свіжими фруктами замість білкової плитки, насолоджуйтесь свіжоприготованим овочевим супом замість миттєвої чашки супу.
Вживайте принаймні склянку води на кожні 10 кг ваги. Додайте більше, ніж потрібно для вправ/активності. Ви можете включити чай без кофеїну, такий як ройбуш або трав'яний чай, як частину прийому води (в ідеалі без молока або цукру) або воду для джазу з скибочками лимона або апельсина, листям м'яти, скибочками огірка та ягодами - що завгодно. У прохолодні місяці насолоджуйтесь чашкою гарячої води з гарним вичавкою лимонного соку.

І це не обмежується:

Забезпечте оптимальну роботу кишечника, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна (ячмінь, лобода, кукурудза, прокат вівса та дикий/коричневий рис) та бобові (квасоля, нут, сочевиця).
Мало хто розуміє, що жир метаболізується в печінці, тому дієта з високим вмістом жиру робить додатковий тиск на печінку, особливо коли джерелом жиру є не той здоровий вид, як насичені жири з жирних порізів м’яса та курячої шкіри, або багато глибоко сушені продукти. Вибирайте нежирний білок (куряча грудка, риба, страус), відрізаючи жир від м’яса та шкіри з курки, спостерігаючи за додаванням жиру, як заправки на салати чи масло до хліба, і вживайте менше жирної їжі, як чіпси, чіпси, шоколад, випічка, булочки, печиво тощо.
Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь є токсином, тому слідкуйте за споживанням. Якщо ви зараз п'єте, прагніть не більше 1 напою на день. Один напій такий самий, як ½ скляного вина, 1 пива або 1 газованого алкоголю. Прагніть на кілька днів на тиждень без алкоголю.
Відмова від куріння. Куріння пов'язане з величезною різноманітністю проблем зі здоров'ям, крім раку легенів або підвищеного рівня холестерину. Куріння також виробляє токсини, які шкодять організму. Якщо ви палите, було б прекрасною ідеєю зупинитись. Якщо ні, намагайтеся триматися подалі від пасивного палення інших.

Примітка про овочеві соки

Деякі люди виявляють, що вони насправді не їдять багато фруктів або овочів, але п’ють сік, тому сокорушення - це чудовий спосіб отримати в раціоні деякі продукти та деякі поживні речовини, які вони, інакше, могли б пропустити. Однак якщо ви сікаєте, не думайте, що вам не обійтися і не доведеться їсти ваші фрукти та овочі. Соковижималка витягує сік із цілих фруктів чи овочів. Соки також видаляють м’якоть, яка містить клітковину, тому ми не хочемо покладатися виключно на овочеві соки для споживання овочів. Щоб допомогти з цим, ви можете додавати цю м’якоть у супи взимку, щоб ви не втрачали занадто багато клітковини.

З огляду на це, овочеві соки все ще є хорошим способом прокрастися до деяких овочів протягом дня. Технічно будь-який овоч можна використовувати для приготування овочевого соку, і вся справа в творчих поєднаннях, які вам подобаються. Усі овочі можуть бути частиною здорового харчування, особливо коли мова йде про зниження артеріального тиску. Овочі мають низький вміст солі та багато калію та магнію, що робить їх ідеальним тріо для зниження артеріального тиску.

Важливі моменти, які слід врахувати, перш ніж вирушати на детоксикацію соку

За даними Medical News Today, лікарі виявили кілька ризиків очищення соками, включаючи такі, що наведені нижче:

Вживання великої кількості соку може бути шкідливим для людей з порушеннями роботи нирок. Деякі види соків містять оксалат, кислоту, яка може сприяти розвитку каменів у нирках та інших проблем з нирками.
Очисні дієти, як правило, низькокалорійні. Зниження споживання калорій може призвести до тимчасової втрати ваги, але ця зміна рідко буває тривалою.
Якщо людина споживає непастеризовані соки або не проходив іншого лікування для видалення бактерій, у них більший ризик захворювання. Особливо це стосується дуже молодих та літніх людей, а також людей з ослабленою імунною системою.
Якщо сокове очищення включає проносні засоби або інші методи стимуляції кишечника, людина може втратити занадто багато поживних речовин у своєму калі. Це може призвести до зневоднення та порушення збалансованості електролітів.
Вживання недостатньої кількості калорій може викликати у людини симптоми, пов’язані з низьким рівнем цукру в крові, оскільки організм не має достатньої кількості енергії. Прикладами цих симптомів є непритомність, слабкість, зневоднення, головні болі та голод.

Людині також слід бути обережними щодо попередньо розфасованих соків для очищення, які обіцяють значні результати, такі як зворотне захворювання або надання значної користі для здоров’я. Зазвичай не вистачає досліджень на підтримку цих тверджень.

На завершення

Якщо ви налаштовані на сокове очищення, розуміючи, що це не довгострокове рішення, то перед чищенням соком проконсультуйтеся з медичним працівником. Крім того, для кожного типу тіла потреба в поживних речовинах різна, тому вам потрібно буде зрозуміти, які фрукти та овочі найкраще відповідають вашим конкретним добовим потребам. Не існує короткострокових програм диво-схуднення. Швидше, вибирайте довгострокову програму стійкого здорового харчування для досягнення найкращих результатів. І так, звичайно, включайте у свій щоденний режим власні свіжі домашні соки.

Правильні овочі та фрукти для детоксикації соком дадуть найкращі результати. Якщо ви хочете прочитати більше про рецепти очищення соку, прочитайте це.

Хочете знати більше?

Чисте харчування сьогодні є масовою темою у всьому світі. Однак, коли мова заходить про схуднення, тут наголошується на інтенсивних фізичних вправах. На жаль, люди часто потрапляють у цю ажіотаж, і в підсумку вони завдають собі шкоди. Це відбувається в результаті спроб їх швидкого схуднення. Чесно кажучи, єдине, що справді приносить стійкі результати - це очищення раціону. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про чисте харчування.