Користь для здоров’я фруктів персиків: Повне керівництво

Головна »Їжа та харчування» Користь фруктів персиків для здоров’я: повне керівництво

Персики корисні для здоров'я. Дізнайтеся про всі переваги здоров’я персиків.

Користь персиків для здоров’я численні. Вони не тільки смачні, але неймовірно поживні. Персики походять з Китаю і вирощуються там більше 2500 років. Стародавні китайці шанували їх як символ довголіття та безсмертя. Персики є хорошим джерелом вітаміну А (бета-каротин) і вітаміну С. Як і більшість фруктів, більшість вітамінів міститься в шкірі, тому обов’язково насолоджуйтесь персиками з нечіткою шкірою.

Харчування персиків - скільки калорій у персику ?

Персики наповнені природною користю. Солодкі, соковиті та готові до вживання персики - улюблені сім’ї.

Персик середнього розміру (приблизно 100 г) містить всього 39 калорій, набагато менше, ніж яблука або груші порівнянних розмірів

Персики є низькокалорійний, без холестерину і особливо ситні. Їх 88-відсотковий вміст води робить їх ідеальними між закусками та чудовими для людей, які хочуть схуднути.

Факти харчування персиків

(Порція: 1 середньо очищена (98 г))

Персики мають низьке глікемічне навантаження тому це не призведе до раптового сплеску цукру в крові. Завдяки такій користі для здоров’я персиків його можуть вживати люди, які страждають на діабет.

Персики також забезпечують природні рослинні сполуки, які називаються флавоноїди, які дослідження показують, може допомогти запобігти раку та серцевим захворюванням.

Відповідно до USDA, лише половина склянки (77 г) свіжих персиків забезпечує 10% від рекомендованого щоденного споживання вітаміну С. Вітамін С підвищує імунну систему, сприяє загоєнню та утворює міцну сполучну тканину для стабілізації кісток.

Персики також є чудовим джерелом клітковина, корисний для цукру в крові та для підтримки низького рівня холестерину.

Чим темніше колір персика, тим більше Вітамін А він у своїй м’якоті.

Хоча свіжі фрукти доцільні, але дослідження показали, що навіть консервовані персики можуть забезпечити споживачеві рівні поживних речовин, як свіжі персики, що означає, що споживачі можуть насолоджуватися персиками цілий рік, не турбуючись про втрату поживних речовин у своєму раціоні.

Користь для здоров’я персиків

Щоб отримати персики максимальну користь для здоров’я, їжте їх сирими разом із шкіркою.

✔ Допомагає запобігти раку молочної залози
Згідно з дослідженнями, проведеними в Техаському дослідницькому центрі A&M University AgriLife, клітини раку молочної залози - навіть найагресивніший тип - загинули після обробки екстрактами персика та сливи в лабораторних тестах. На думку вчених, результати дуже перспективні. Ракові клітини не тільки повністю зруйнувались, але і нормальним клітинам в цьому процесі не було завдано шкоди - що робить це однією з найважливіших переваг для здоров’я персиків.

✔ Боріться з пошкодженнями шкіри та зменшує зморшки
Персики допомагають оздоровити шкіру. Антиоксидант вітамін С, якщо його вживати з натуральними фруктами, такими як персики або застосовувати місцево, зменшує зморшки, покращує загальну структуру шкіри та допомагає боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими сонцем та забрудненнями. Вітамін С також відіграє важливу роль у формуванні колагену, опорної системи вашої шкіри.

✔ Ефективно запобігає ожирінню та діабету
Персики мають біоактивні сполуки, які потенційно можуть боротися з діабетом та серцево-судинними захворюваннями, пов’язаними з ожирінням, згідно з новими дослідженнями Техаського університету A&M AgriLife Research. Дослідження дійшло до висновку, що фенольні сполуки, присутні в персиках, мають властивості проти ожиріння, протизапальні та протидіабетичні властивості. Ці сполуки також зменшують окислення поганого холестерину ЛПНЩ, що пов'язано із серцево-судинними захворюваннями. Ці переваги персиків для здоров’я роблять його хорошим вибором для людей, які хочуть схуднути.

✔ Добре для здоров’я та зору очей
Бета-каротин, що міститься в персиках, сприяє активізації роботи очей та зменшує ризик деяких очних розладів, таких як глаукома та катаракта. Більше споживання фруктів та дієт, багатих бета-каротином, також може зменшити ризик та прогресування вікової дегенерації жовтої плями - головної причини сліпоти. Користь персиків для здоров’я робить його переконливим вибором для будь-якого дієтичного режиму догляду за очима.

✔ СНІД у схудненні
Персики низькокалорійні, містять 87% води і є добрим джерелом харчових волокон. Вони дуже “наповнюють” і допомагають вам довго контролювати голод і худнути. Природна солодкість цього фрукта також контролює будь-яку харчову тягу.

✔ Сприяє здоров’ю серця
Присутні в персиках сполуки лікопіну та лютеїну значно зменшують ризик розвитку серцевих захворювань. Крім того, клітковина, холін, вітамін С та високий вміст калію у персиках підтримують здоров’я серця. Збільшення споживання калію разом із зменшенням споживання натрію є найважливішою дієтичною зміною, яку людина може зробити для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

✔ Допомагає вилікувати запор, природно
Персики сприяють здоровому травленню. Вони також є дуже потужними сечогінними засобами та легким проносним. Дієтичні волокна допомагають підтримувати все безперебійно для зміцнення здоров’я товстої кишки. Регулярне вживання персиків може допомогти запобігти запору та вилікувати його.

✔ Знімає стрес
Однією з дивовижних переваг персиків для здоров’я є те, що він може допомогти вам краще спати. В Угорщині персик називають «плодом спокою» завдяки своїй здатності знімати стрес і тривогу. Це допомагає відновити душевний спокій, і його квіти особливо корисні для лікування неспокою.

✔ Знижує високий рівень холестерину
Регулярне вживання персиків може допомогти контролювати високий рівень холестерину та серцеві захворювання. Це головним чином тому, що персики містять фенольні сполуки, які перешкоджають окисленню поганого або холестерину ЛПНЩ. Крім того, персик багатий бета-каротином, який відомий зниженням рівня холестерину в крові.

✔ Регулює високий кров'яний тиск
Персик містить велику кількість калію і дуже низьку кількість натрію. Калій працює з натрієм для регулювання водного балансу в організмі і, в свою чергу, допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск.

✔ Може допомогти вам жити довше
Персики мають всю доброту природи. Наявність антиоксидантів надає йому сильних антивікових властивостей. Високий вміст калію допомагає запобігти проблемам із серцем та регулювати артеріальний тиск. Він бореться з раком, покращує зір і покращує процес травлення.

✔ Зменшує запалення
Фенольні сполуки, присутні в персиках, надають йому чудових протизапальних властивостей. Високий вміст вітаміну А в персиках також допомагає лікувати ревматизм. Ті, хто страждає на подагру або ревматизм, помічають певне полегшення, якщо регулярно вживають персики.

✔ Зменшує втрату волосся
Значні переваги для здоров'я персиків існують і для волосся. Насичені великою кількістю поживних речовин, вітамінів та антиоксидантів, персики роблять ваше волосся здоровим та шовковистим. Персики також можуть зменшити втрату волосся та покращити ріст волосся.

✔ Запобігає появі каменів у нирках
Високий вміст калію в персиках чудово допомагає зменшити захворювання, пов’язані з нирками, і допомагає очистити сечовий міхур. Вживання персиків допоможе запобігти нефриту та ряду інших захворювань нирок, а також допоможе усунути камені в нирках.

✔ Допоможіть детоксифікувати тіло
Однією з корисних властивостей персиків є те, що вони допомагають очистити токсини з товстої кишки, нирок, шлунку та печінки. У Китаї персиковий чай використовують як природний засіб для очищення та детоксикації нирок. Високий вміст клітковини витісняє токсичні відходи з товстої кишки та допомагає захистити від раку товстої кишки. Персики також багаті калієм, який зменшує захворювання нирок та зменшує шанс розвитку виразки.

✔ Чудовий зволожувач для догляду за шкірою
Через наявність вітаміну А, вітаміну С та інших антивікових сполук персик є чудовим природним зволожувачем для освіження шкіри. Саме через ці переваги для здоров’я персиків його часто використовують у косметиці.

Якщо у вас суха шкіра, на 10-15 хвилин можна наносити суміш персикової пасти та йогурту і змивати теплою водою. Це не тільки зволожить вашу шкіру, але і зробить її м’якою та еластичною.

Втирання свіжого персикового соку на шкіру протягом декількох хвилин додасть їй природного сяйва.

✔ Добре для здоров’я зубів
Значні переваги персиків для здоров'я поширюються і на здоров'я порожнини рота. Персики містять фосфор і кальцій, які допомагають зміцнити зуби і кістки. У дуже малих або незначних кількостях присутні такі мінерали, як залізо та фтор, які допомагають запобігти порожнинам зубів.

Щоразу, коли ви шукаєте чудову, практично знежирену закуску, пам’ятайте про неї користь персиків для здоров’я .