Корисна дієта з жменькою

Частиною пошуку та підтримання кращого балансу є пошук простих здорових звичок, які ми можемо швидко здобути. Деякі з найважливіших звичок пов’язані з нашою відданістю здоровому харчуванню та фізичним вправам - дві речі, які ми повинні робити щодня.

Говорячи про їжу, чи вам нудно з вашим поточним планом харчування? Тоді ось щось легке, веселе та практичне: Спробуйте корисну дієту з жменю.

Як це працює? Одне просте правило: розмір порцій не повинен перевищувати долоню або кулак. Потрібен приклад? Ось щоденне меню одного з моїх днів цього тижня.

Сніданок

1 жменя свіжих органічних ягід
1 склянка нежирного натурального йогурту (маленька чашка)
1 жменя граноли з низьким вмістом цукру

1 або 2 органічних яйця (по одному на кожну руку 🙂)
1 або 2 (маленькі) шматки нежирного м’яса або іншого білка
1 штука цільнозернових тостів

1 чашка чаю або кави
1 гігантська склянка відфільтрованої води (16 унцій +)

Серединна закуска

1 жменька мигдалю, кеш'ю або корисних горіхів
1 жменька ваших улюблених овочів або фруктів
1 гігантська склянка відфільтрованої води (16 унцій +)

Обід

Обгортковий сандвіч:
1 лаваш з низьким вмістом вуглеводів лаваш або пшенична коржик
1 мазок гуакамоле розміром з великий палець (для вологи)
1 або 2 шматочки нежирного м’яса розміром з долоню (тонке)
1 скибочка нежирного сиру розміром з руки
Жменя органічної зелені

На стороні:
1 жменька нарізаних свіжих органічних овочів, АБО
1 органічний фрукт розміром з руки
1 жменька органічних кукурудзяних чіпсів або інший хруст
1 гігантська склянка відфільтрованої води (16 унцій +)

Середній полудень

1 жменька мигдалю, кеш'ю або корисних горіхів
1 сирна паличка або чашка нежирного натурального йогурту (маленька чашка)
1 жменька ваших улюблених овочів або фруктів
1 гігантська склянка відфільтрованої води (16 унцій +) та/або гарячий чай

Вечеря

1 порція курки, нежирної риби, м’яса або іншого білка розміром з кулак
1 порція свіжого овоча насиченого кольору розміром з руки
1 порція картоплі, рису або улюбленого корисного вуглецю розміром з кулак
1 гігантська склянка відфільтрованої води (16 унцій +)

Десерт

1 склянка улюбленого десерту (морозиво, пудинг тощо), АБО
1 печиво розміром з долоню, шматок пирога, торт або інша солодка закуска, АБО
1 жменька вашого улюбленого солодкого частування (шоколадні чіпси, цукерки розміром на шматочок тощо)

Зверніть увагу, що кожного разу, коли ви починаєте зосереджуватись на дотриманні скромних розмірів порцій, ви починаєте зменшувати калорії, одночасно з’їдаючи різноманітну їжу, але не голодуючи. За короткий проміжок часу ваш голод вщухне, ваше тіло налагодиться, і ви почнете відчувати себе задоволеним меншим.

І не забувайте рухатися. Це їжа + фізичні вправи, які = оздоровлення всього тіла.

Спробуйте, і ви можете почуватись сподіваючись прослідкувати за цією жменею!