Консультаційний форум "Форуми ескапістів". Я розпочав дієту кілька тижнів тому, але відчуваю себе товстішим

Гаразд, тому кілька тижнів тому я почав дієту. Насправді нічого не так складного, просто підраховуючи калорії та переконуючись, що я з’їдаю лише 1800 на день (мій BMR - близько 2400). Отже, минуло близько 3 тижнів, і я схудла близько 5 фунтів, але дивним є те, що я і виглядаю, і відчуваю себе більш в’ялою.

В основному, здається, жиру на животі та руках здається більше. мобільний, ніж зазвичай. До початку я мав лише трохи надлишкової ваги (це здебільшого через зовнішній вигляд та спортивні причини), але зараз є досить очевидне хитання, коли я рухаюся (і я вибачаюся за це зображення, я не можу придумати жодного іншого способу сказати це).

Це нормально? Або я просто більше усвідомлюю свою вагу, оскільки я почав серйозно намагатися позбутися від неї?

Можливо, ви більше усвідомлюєте свою вагу, ви також можете спостерігати коливання, тому що шкіра в даний час пухка від втрати ваги. Якщо ви ніколи раніше не їли багато овочів і раптом зараз не їсте нічого, крім салатів, можливо, ви також відчуваєте роздуття від газу. У будь-якому випадку 3 тижнів недостатньо для того, щоб сказати те чи інше. Це також може залежати від видів їжі, яку ви їсте. Можна спробувати скоротити натрій (що змушує організм утримувати воду, а також може додати відчуття роздутості).

Можливо, ви просто більш обізнані. "Сміхи" не є чітко визначеним об'єктивним показником. Це означає, що ваш% жиру в організмі може збільшуватися, коли дієта, оскільки дієта спричиняє розпад м’язів та жиру.

Старий спосіб спробувати зрозуміти, чи це відбувається, полягає у вимірюванні жиру в тілі за допомогою штангенциркулів. Однак деякі дані свідчать про те, що це важко зробити точно - навіть тому, хто навчився робити це як лікар, - сьогодні порівняно недорого придбати вагу, яка використовує слабкий струм, щоб зробити висновок, чи змінився% жиру в організмі. Як правило, шкали є більш точними для деяких типів фігури, ніж для інших, оскільки вони більш точно оцінюють нижню половину вашого тіла. Принаймні одна шкала IIRC використовує двоступеневий підхід - ви стаєте на неї і отримуєте показник нижньої частини тіла, потім ви берете його за руки на боці, щоб отримати показники верхньої частини тіла. Не знаю, наскільки точнішим було б це, але останнє, як я виглядав, такі ваги були найдорожчими у вашому середньому магазині.

Крім того, я рекомендую трохи підвищити рівень Вашої активності. Деякі дані свідчать, що це може затримати втрату м’язів.

renegade7:
Гаразд, тому кілька тижнів тому я почав дієту. Насправді немає нічого такого складного, просто підраховуючи калорії та переконуючись, що я з’їдаю лише 1800 на день (мій BMR - близько 2400). Отже, минуло близько 3 тижнів, і я схудла близько 5 фунтів, але дивним є те, що я і виглядаю, і відчуваю себе більш в’ялою.

П’ять фунтів - це не так вже й багато, якщо бути абсолютно чесним, тому я маю спокусу сказати, що це лише шкіра, яка залишилася від схуднення (яка в більшості випадків зменшується з часом), але я не відчуваю, як 5 фунтів насправді достатньо для цього. Я раніше схудла на 5 кілограмів, і в будь-якому випадку у мене не було цієї проблеми.

Але лише невелика підказка від когось, хто також намагається вписати джинси меншого розміру - якщо ваш раціон тимчасовий, то і ваша втрата ваги буде тимчасовим. Якщо ви хочете уникнути цього, вам слід врахувати ці кращі харчові звички у своєму житті. Якщо ви повернетеся до вживання більше калорій, коли ваша дієта «закінчиться», це просто повернеться. Головне не в тому, щоб дотримуватися дієти та скинути купу ваги, а головне - переробити спосіб харчування і те, скільки ви тренуєтеся щодня, щоб ваш спосіб життя вже склався таким чином, щоб утримати вагу після втрати. Це буде повільніше і жорсткіше, але як тільки ваші нові звички потонуть, це почне відбуватися більш природно. Дієта швидко схудне, але вона буде постійно повертатися кожен раз, коли ви зупинитесь.

Втрачайте шкіру, ймовірно, те, що вас найбільше турбує, це зовнішній вигляд або провисання вашого тіла, і більше про те, як ви почуваєтесь. Я поняття не маю, яка ваша поточна вага, але якщо ваш тип людини із надмірною вагою достатньо, щоб їй було важко підніматися сходами або дихати вночі, використовуйте це як міру того, почуваєтесь ви худішими чи ні.

Для пухкої шкіри я б запропонував пити багато води та займатися спортом (зокрема, тренування з обтяженнями). Пити багато води корисно для шкіри, не кажучи вже про те, що це насправді допомагає втратити жир (ігнорувати будь-який набір ваги у воді). Тренування з обтяженням збільшить м’язову масу та заповнить будь-яку пухку шкіру. Для мене потрібно близько 3 тижнів, щоб шкіра помітно скоротилася навколо вашого нового тіла, але якщо ви збираєтесь багато втратити вагу з часом, це, очевидно, займе набагато більше часу.

Твоєму тілу також потрібен час, щоб адаптуватися до нової дієти. Це може бути пухка шкіра, це також може бути реакцією вашого організму на обмеження споживання калорій залежно від того, що ви вирізаєте. У будь-якому випадку, ви повинні звикнути за кілька тижнів.

renegade7:
Гаразд, тому кілька тижнів тому я почав дієту. Насправді немає нічого такого складного, просто підраховуючи калорії та переконуючись, що я з’їдаю лише 1800 на день (мій BMR - близько 2400). Отже, пройшло вже близько 3 тижнів, і я схудла близько 5 фунтів, але дивним є те, що я і виглядаю, і почуваюся в’ялішою.

Тіло якесь смішне - модель вживання калорій і виходу калорій не така точна, як люди думали раніше. Якщо ви вже схудли на 5 кілограмів, вітаємо! Враховувати своє тіло в будь-якій формі - чудовий початок.

Однак якщо ви хочете утримати вагу і постійно її втрачати, стеження за калоріями може не привести вас набагато далі. Дозвольте мені запитати вас про це - чи ви навмисно вилучали зі свого раціону певні "висококалорійні" продукти, такі як певні види м'яса, і замінювали їх низькокалорійними?

Багато людей виймають м’ясо і жир і замінюють їх, закушуючи низькокалорійною «здоровою їжею». Проблема полягає в тому, що багато цієї здорової їжі містить цукор - достатньо, щоб протягом декількох днів можна було компенсувати інші поживні речовини, які ви вживаєте. Коли ви приймаєте цукор, інсулін виділяється. Інсулін дає вашому тілу команду перетворити запаси глюкози, які зазвичай спалюються для отримання енергії, у жирові клітини. Вважається, що інсулін робить крок далі і блокує лептин, гормон, який повідомляє вашому організму, що ви ситі.

Дізнайтеся, скільки вуглеводів потрібно вашому організму щодня, і справді намагайтеся не перевищувати цю межу. І намагайтеся вживати стільки калорій, скільки потрібно вашому організму, не менше. Я просто збираюся припустити, що ти двадцятирічний чоловік - якщо це так, 1800 калорій, швидше за все, занадто низька. Вам повинно бути не менше 2000 років. Обмеження споживання калорій може перевести ваше тіло в режим голодування, де воно починає зберігати стільки жиру, скільки може.

Це звучить складно, але як тільки ви починаєте стежити за своїм харчуванням, насправді стає дуже легко. Якщо взяти одну річ із написаного мною, це те, що слід уникати вуглеводів якомога більше - навіть фруктами можна легко зловживати. Якщо у вас є які-небудь запитання, сміливо повідомте мене, але це схоже на те, що у вас куля котиться. І це найважливіша частина!