КОНСТАНТИН ПАВЛОВ: ДІЄТА, ХАРЧУВАННЯ ТА ВТРАТА ВАГИ

Костянтин Павлов після схуднення

Про дієти, харчування та схуднення пауерліфтери вже писали не одну статтю, і багато, тому я просто хочу поділитися досвідом своєї дієти та розповісти вам, як я вивів зайві кілограми власної ваги перед змаганнями. Чесно кажучи, йому було дуже важко, тому що я представляю легкі вагові категорії, а вага схуднути до змагань набагато складніше, ніж важка вага.

Іноді багато людей кажуть, що їжа в пауерліфтингу не є головним фактором досягнення результатів у піднятті більшої ваги, я не згоден і впевнений, оскільки їжа в житті людини відіграє дуже важливу роль і силу професійного спортсмена, пауерліфтера, який за одне тренування в тренажерному залі витрачає величезну кількість калорій, це навіть важливіше, ніж для звичайної людини.

Ось приклад з мого власного досвіду як легкої вагової категорії професійного спортсмена. Якщо ви їсте висококалорійну їжу, їх власна вага може перевищувати ваш ваговий клас і мати більше жиру і менше м’язової маси. Тож правильно харчуватися дуже важливо перед змаганнями, щоб видалити зайві кілограми знадобиться менше сили, буде більше шансів отримати травму, також буде менше. Тож харчуйтесь правильно. Харчування в пауерліфтингу має бути збалансованим.

Костянтин Повлов, чемпіон світу та онлайн-тренер

Їжа в пауерліфтингу важлива для відновлення організму після напружених тренувань. Правильний вибір силового режиму на 80% визначає успіх у силових тренуваннях: збільшення щільності м’язів, поліпшення силових здібностей. Для того, щоб приймати правильні рішення при побудові дієти, не лише розуміючи, що ви їсте і коли. Не обійтися хоча б елементарними знаннями фізіології та харчової біохімії. Вважається, що спортсменам-атлетам потрібно їсти більше білка, але все повинно бути в міру, оскільки надлишок білка для організму може бути не тільки корисним, але і шкідливим. Так було з моїм другом, який, готуючись до змагань, з’їв багато порошку сироваткового протеїну і отруївся від передозування білка і знаходився в лікарні. Потрібно дотримуватися дозування.

Підйомники завжди прагнуть швидше збільшувати вагу тіла, що відбувається за рахунок збільшення жирової тканини, тому, дотримуючись принципу поступовості і не змушуючи видавати, потрібно набирати якісну вагу.

Саме таку дієту я використовував під час підготовки до змагань-

Зразок меню для збільшення м’язів:

Період кожні три години.

Сніданок - каша (гречана, рисова, вівсяна) або бутерброд (хліб та тверда пшениця з сиром, фруктами або сухофруктами.

Другий сніданок - дві чашки йогурту (1,5% жиру). Або 250-300 грам сиру.

Обід - м’ясо, курка або риба від 250 до 300 грам, овочевий салат, рис або гречка, два банани.

Друга вечеря - дві склянки кефіру (1,5% жиру). Або 250-300 грам сиру.

Вечеря - М'ясо, курка або риба від 250 до 300 грам, овочевий салат.

Плюс спортивне харчування, вітаміни та мінерали.

Правильне харчування

Зниження ваги пов’язане з досягненням негативного калорійного балансу, тобто ви повинні споживати менше калорій на день порівняно з кількістю тих, що спалюються щодня у вашому тілі. Однак проблема не проста - просто підрахувати калорії. Як і у випадку з набором м’язової маси, ключовим моментом, коли пропонується зменшення ваги за рахунок жиру, а не м’язів, є тренування в тренажерному залі з великими вагами.

Найбільш бажаним є корисність виконання вправ для запобігання мінімальної втрати м’язової маси. Спроба швидше схуднути може призвести до втрати ваги за рахунок м’язової маси.

Ось дієта, яку я використовував за два-три тижні до події-

Зразкове меню для схуднення:

Період кожні три години.

Перед сніданком випийте склянку води протягом 30 хвилин.

Другий сніданок - дві склянки йогурту (1% жиру). Або 150-200 грам сиру.

Обід - м’ясо, курка або риба 150-200 грам, овочевий салат, рис або гречка, два банани.

Друга вечеря - дві склянки кефіру (1% жиру). Або 150-200 грам сиру.

Вечеря - М'ясо, курка або риба 150-200 грам овочевого салату.

Плюс спортивне харчування, вітаміни та мінерали.

Обмежити вживання води.

За один-два дні до змагань я обмежую споживання води до мінімуму на день-два, як я вже сказав, це необхідно для того, щоб не втратити силу м’язових волокон, що дуже важливо для спортсмена перед змаганнями . У найважчий час, якщо вага не зникає і становить зайвий один-два кілограми, тоді сходите в сауну, але зробіть це перед зважуванням.

Костянтин Павлов з пустелею

Їжу перед змаганнями використовували багато років, тільки ті самі продукти, з'їдають невелику банку червоної ікри, яку купують у Росії, потім їдять невелику кількість кедрових горіхів і все це запивають морквяним соком. Ця їжа працює на мене протягом багатьох років. Дуже корисно, смачно, і тіло відчуває себе дуже легко і без зайвих навантажень.

Щоб часто пити, переважно у воді, додайте ізотонічний напій, щоб підтримувати надходження рідини в організм під час великих навантажень. Вуглеводи та натрій забезпечують чудову витривалість, а ізотонічна формула стимулює швидке засвоєння речовин, напій знижує ризик отримання травм, він є чудовим джерелом енергії. Все, що я написав вище, допомогло мені стати чемпіоном, я сподіваюся, що ви допоможете моєму досвіду.