Коли насправді працює стиснення?

Багато спортсменів клянуться дорогими компресійними шортами, шкарпетками, колготками та іншим одягом. Вважається, що ці щільно прилягаючі предмети міцно утримують м’язи та покращують приплив крові до м’язів, тим самим підвищуючи спортивні показники. Але згідно з новим дослідженням елітних бігунів-чоловіків, нічого з цього насправді не відбувається.

--> Чоловіки у цьому дослідженні спочатку бігали на бігових доріжках, не стискаючи, а потім вдруге, займаючись компресійними рукавами на нижній частині ніг. Дослідники вимірювали споживання кисню, крок, положення тіла та інші маркери протягом обох циклів. Вони не відзначили ніякої різниці в ефективності фізичних вправ або біомеханіці між стисканням та відсутністю стиснення. "Економіка під управлінням, яка є показником ефективності, тісно пов'язаною з показниками витривалості, була точно такою ж як із компресійним одягом, так і без нього", - говорить Ебігейл Стікфорд, дослідник Інституту фізичних вправ та екологічної медицини в Далласі. "Хода, що включає довжину кроку та частоту кроків, також не змінилася."

Ця неефективність супроводжується позовами, які часто висуваються щодо компресійного одягу як їх виробниками, так і користувачами. Наприклад, зазначає Стікфорд, одяг, використаний у її дослідженні, нібито збільшує кровообіг - і, отже, доставку кисню - для поліпшення спортивних показників та відновлення, одночасно регулюючи температуру шкіри. Інші передбачувані переваги включають збільшення повернення крові до серця, покращений кліренс метаболічних побічних продуктів фізичних вправ, підвищену пропріоцепцію (що означає сприйняття людиною свого положення тіла) та підвищений комфорт. Але коли ці передбачувані пільги були випробувані в реальних наукових дослідженнях - не враховуючи випробувань, проведених виробниками одягу, - Стікфорд каже, що результати були неоднозначними і в першу чергу не показали реальних переваг від стиснення.

ПОВ’ЯЗАНІ: Compression Sportswear Craze

Це не означає, що компресія не допомагає м’язам відновлюватися після тренування, що є ще однією причиною того, чому спортсмени носять ці предмети. Але це могло б статися, коли одяг носять після тренування, а не під час, каже Стікфорд. "Наскільки мені відомо, наукові дані, що підтверджують позитивний вплив компресійного одягу на відновлення, є переконливішими, ніж будь-які ефекти, що підвищують продуктивність", - каже вона. "Цілком можливо, що це ефект плацебо, однак, враховуючи, що знижена хворобливість є, мабуть, найбільш послідовно виявленою знахідкою".

Стікфорд каже, що ефект плацебо також міг зіграти свою роль у її дослідженні. Переважна більшість учасників, як правило, не носили компресійних рукавів поза межами цього випробування, але таких було декілька. Ці хлопці, за її словами, дуже сильно вірили в ефективність компресії на тренування, продуктивність та відновлення. І хоча група в цілому не бачила підвищення продуктивності, коли бігала в компресійних гільзах, ці особи все ж продемонстрували незначні покращення в робочій економіці.

Отже, чи варто їх носити? "На підставі результатів цього дослідження, я думаю, компресійні рукави для гомілок навряд чи покращать витривалість бігу", - говорить Стікфорд. "Однак, якщо ви думаєте, що вони могли б покращити вашу ефективність, можливо, варто зробити постріл. Ефект плацебо - це цілком реальне явище, яке впливає на все, від виконання вправ до результатів здоров'я. Якщо існує" комфорт ", будь то фізіологічний чи психологічний, для людини, яка носить компресійний одяг, це, безумовно, може вплинути на її результати ".

Стікфорд також зазначає, що компресійний одяг може бути ефективнішим при носінні для інших видів спорту, таких як баскетбол або теніс, ніж для бігу. "Існує кілька доказів того, що стрибки та силові показники можуть підтримуватися протягом більш тривалого періоду часу, одягаючи компресійні шорти", - каже вона.

І хоча компресійний одяг може не мати суттєвої користі, в ньому насправді також немає шкоди. "Хіба що на вас одягнене щось, що перекриває вам кровообіг", - говорить Стікфорд. "Але більшість предметів одягу мають легкий і помірний рівень стиснення, і вони не повинні робити нічого подібного. Як анекдотичні, так і експериментальні результати не свідчать про значну шкоду в носінні одягу". Найбільш значною шкодою компресійного одягу буде ваш гаманець.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!