Коли найкращий час для вправ?

Поки деякі люди на світанку зашнуровують кросівки, інші не можуть зрозуміти тренування до обіду.

Пошук ідеального часу для фізичних вправ - це як особисті переваги, так і фізіологія. Вправи повинні відчувати себе добре, але якщо вранці м’язи стиснуті або запізніла робота порушує сон, це може відчувати себе непродуктивно.

Переваги після обіду

Багато людей рекламують переваги ранніх ранкових сеансів поту, але якщо ви не можете вміститися в тренуванні до обіду, не потійте його. Дослідження показують, що тіло може адаптуватися до регулярних занять у тренажерному залі, тому, якщо ми щодня о 16:00 заходимо у ваговий зал, то зрештою ми можемо працювати краще тоді, ніж в будь-який інший час доби.

Ці висновки схожі на попередні дослідження, які свідчать про те, що дотримання певного часу тренування може призвести до кращих результатів, більшого споживання кисню та нижчого відчуваного виснаження. Але планування тренування складніше, ніж вибір числа на годиннику.

Температура тіла в основному є важливим фактором, що визначає якість фізичних вправ. Холодне тіло залишає м’язи жорсткими, неефективними та сприйнятливими до розтягувань, тоді як більш висока температура тіла робить м’язи більш гнучкими.

Температура тіла зазвичай підвищується протягом дня, тому сила та витривалість м’язів можуть досягти піку в кінці пізнього дня, коли температура тіла найвища. Днем також є час, коли час реакції найшвидший, а частота серцевих скорочень і артеріальний тиск найнижчі, і всі вони поєднуються для підвищення продуктивності та зменшення загальної ймовірності травми.

Рівень гормону також важливий для визначення оптимального часу тренування. Тестостерон важливий для росту та сили м’язів у жінок та чоловіків. І організм виробляє більше тестостерону під час тренувань з опору пізно вдень, ніж під час ранкових тренувань. Крім того, гормон стресу кортизол, який сприяє накопиченню жиру та скороченню м’язової тканини, досягає піку вранці і зменшується протягом дня та під час фізичних вправ. Але ранні птахи, візьміть серце: ранкові тренування теж можуть бути успішними.

ДАЛІ