Персональний тренер знаменитості каже, що існує 5 основних кроків для позбавлення від жиру та перетворення вашого тіла на все життя

Хоча перетворення вашого тіла похвальне, набагато більш вражаючим є підтримка підтягнутої статури та здорового способу життя, які дозволять вам збалансовано насолоджуватися своїм життям.

Примхливі дієти можуть призвести до втрати ваги, але вони рідко призводять до того, що хтось утримує вагу, оскільки ви рідко освоюєте якісь здорові звички на все життя або покращуєте своє мислення щодо їжі, фізичної форми та здоров'я.

Якщо ви дійсно хочете назавжди прийти у форму, відомий особистий тренер сказав, що потрібно виконати п’ять основних кроків.

Сертифікований тренер із Сіднею Джоно Кастано, який спеціалізується на трансформації тіла, поділився п’ятьма основними речами, які потрібно забити, щоб зменшити жирові відкладення на все життя:

Майте надійний режим тренувань
Зосередьтеся на всіх макроелементах - білках, вуглеводах та жирах
Висипайтеся
Не переїдайте
Залишайтеся зволоженим протягом дня

Але все це безглуздо, каже він, якщо у вас немає сильного "чому".

"Найголовніше, що стосується трансформації, це те, що у вас повинна бути мета, яка стоїть за нею", - сказав Кастано, який тренує Ребела Вільсона, для Insider.

"Дійсно зрозумійте, чому ви це робите, адже саме це допоможе вам пережити важкі часи. Трансформація не має кінця - вона стає подорожжю та способом життя".

Ярликів немає

Де більшість людей помиляються, бажаючи швидкого виправлення та нетерплячись, коли реальність така, що стійкі зміни вимагають часу.

"Моя філософія тренувань полягає в тому, що немає ярликів, фізичні вправи повинні бути приємними, а почуття гарного - головним результатом, завжди", - сказав Кастано.

"Додавання звичок здорового харчування та тренувань до вашого способу життя має лише позитивні переваги. Довіряйте цьому процесу"

Кастано пристосовує свої навчальні програми до своїх клієнтів та їх цілей, а для тих, хто хоче втратити жир, основний акцент робиться на харчуванні.

Його підхід полягає в рівновазі, а не в обмеженні.

"З усіма моїми клієнтами я зосереджуюся на включенні всіх макроелементів під час їжі", - сказав Кастано. Під цим він має на увазі не виключати вуглеводи або жир (або білок).

Хоча багато людей клянуться споживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, з високим вмістом вуглеводів або з високим вмістом жиру, багато експертів виступають за те, щоб не різко скорочувати жоден макрос, щоб забезпечити збалансовану дієту, включаючи велику кількість мікроелементів (вітаміни і мінерали).

Вирізавши групу продуктів, "ви збиваєтеся з примхливого харчування", - сказала дієтолог Хелен Бонд з Британської дієтологічної асоціації Glamour. "Групи продуктів харчування - крохмалисті вуглеводи, фрукти та овочі, білки, молочні та ненасичені жири - містять макро- та мікроелементи, необхідні для здоров'я. Вони існують не просто так".

Також є той факт, що позбавлення чогось, що ти любиш (привіт, вуглеводи), не є стійким, тому будь-яка вага, яку ти можеш втратити, навряд чи залишиться в стороні.

"Величезна проблема полягає в тому, що ми, як правило, переїдаємо і плутаємо голод із зневодненням", - додав Кастано. "Для мене великим є те, що він повинен відповідати вашому стилю життя, і ви повинні насолоджуватися їжею, яку їсте".

Збалансуйте HIIT, вагу, рухливість та відновлення

Але тренування - це, звичайно, велика частина трансформації вашого тіла.

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю "безумовно допомагають спалити ці калорії, а також вагу/опір", сказав Кастано, додавши, що він також включає тренування з рухливості ", щоб зосередитися на поставі".

Типовий тиждень тренувань для перетворення тіла може виглядати приблизно так:

День 1: HIIT
День 2: Вага/опір
День 3: Рухливість/відновлення
День 4: HIIT
День 5: HIIT/ваги
День 6: Одужання
День 7: HIIT

"Все, що вам потрібно, це 45 хвилин на день", - сказав Кастано.