Ключем до вашого новорічного дозволу схуднути може бути метаболізм

Отже, ви прийняли новорічну постанову схуднути (як і всі ми). Але що потрібно, щоб поміститися в менший розмір штанів?

Ви робите вибір здорового харчування і щодня тренуєтеся більше, і напевно скинете трохи кілограмів, так? На жаль, це не завжди так просто. Ваш метаболізм також відіграє ключову роль у вашому успіху чи невдачі, тому ви повинні бути обережними, щоб не викинути його з ладу.

Що таке метаболізм?

Вірте чи ні, навіть коли ви сидите на місці, ваше тіло потребує енергії для виконання таких важливих внутрішніх функцій, як дихання, кровообіг і регулювання гормонів. Метаболізм перетворює те, що ви їсте та п'єте, на енергію, і ваше тіло використовує це, щоб продовжувати рухатися.

Це енергія, яку ви спалюєте понад таку швидкість метаболізму за допомогою фізичних вправ та кардіотренування, що допомагає вам схуднути.

Кілька факторів, що не піддаються вашому контролю (наприклад, вік, стать та склад тіла), призводять до того, що обмін речовин різниться залежно від людини. Однак є кілька основних речей, якими ви можете керувати. Наприклад, навіть у спокої люди з більшою м’язовою масою спалюють більше калорій. Отже, в один спосіб тренування насправді можуть збільшити ваш метаболізм: більше м’язової маси від цих тренувань означає більше спалених калорій, навіть коли ви не в тренажерному залі.

Занадто багато кардіо?

Якщо надмірно акцентувати увагу на кардіотренінгу, це може негативно позначитися на вашому метаболізмі. Тривалі пробіжки або тривалі еліптичні сеанси насправді з’їдають м’язову масу, необхідну для посилення метаболізму. Коли ваше тіло стає більш зосередженим на витривалості, ваше тіло накопичує більше жиру для запасу палива.

Як би це не здавалося інтуїтивно зрозумілим, кардіо в даний момент спалює калорії, але перестарання утримує вас від спалювання енергії під час відпочинку. У той же час збільшення кардіотренінгу підвищує ваш апетит: отже, коли ви споживаєте менше енергії у спокої, ви також споживаєте більше калорій.

Баланс тут є ключовим. Щоб ваш метаболізм не падав, поєднуйте тренування з обтяженнями та кардіо вправи. Це гарантує вам нарощування м’язової маси, необхідної для підтримки метаболізму на високому рівні, одночасно отримуючи всі переваги кардіотренування у спалюванні жиру.

Тіло в режимі голодування

Вам може здатися, що скорочення калорій - це спосіб боротися із цим серцево-індукованим уповільненням метаболізму. Однак скорочення калорій лише додатково уповільнює ваш метаболізм - це означає, що ви можете набирати вагу, навіть якщо їсте менше.

І фізичне навантаження, і основний рівень обміну речовин підживлюються енергією в їжі. Зменшення споживання калорій змушує ваше тіло відчувати проблеми. Щоб заповнити нестачу вуглеводів (повних енергії для спалення), наше тіло починає з’їдати м’язову тканину.

Цей режим голодування завдає хаосу нашим метаболізмам і може спричинити втому та слабкість нашого тіла. Ваше тіло починає намагатися накопичувати жир і використовувати енергію в м’язовій тканині для боротьби з меншим споживанням їжі, а зменшення м’язової маси ще важче активізує ваш метаболізм, якщо ви нормалізуєте свій раціон.

То що ти можеш зробити?

Хоча вам може здаватися, що ви побачите швидші результати, велике збільшення кардіо та зменшення споживання калорій не є способом зниження ваги. Ця відсутність балансу дійсно уповільнює ваш метаболізм і може пошкодити його в довгостроковій перспективі. З віком це стає ще важливішим: оскільки старіння зменшується м’язовою масою, ваш обмін речовин природним чином сповільнюється з часом.

Незалежно від того, чи маєте ви 25 чи 65 років, найкращий спосіб підтримувати сильний метаболізм - збалансувати дієту та різні типи фізичних вправ, щоб відкрити безліч неймовірних переваг тренування - і постійно підтримувати своє тіло енергією.

Ця стаття спочатку була опублікована на Philly Voice.