7 дивовижних продуктів, що викликають печію

Які приховані винуватці у вашому раціоні можуть спричиняти кислотний рефлюкс?

Якщо ви коли-небудь відчували печію (інакше відому як шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба), ви будете знати, якою болючою і незручною вона може бути.

"Близько 40 відсотків людей у Великобританії можуть страждати принаймні від однієї з проблем травлення", - повідомляє дієтолог Лілі Сауттер від імені Nexium Control. "Крім того, часто можуть повторюватися скарги на травлення, такі як печія, особливо якщо бракує знань про найкращі способи лікування та лікування симптомів".

Наслідки печії

Якщо печія негативно впливає на ваше життя, ви не самотні. Саутер розуміє, наскільки це може бути неприємно.

"Часта печія може мати значний вплив на якість життя", - каже вона. „Насправді систематичний огляд дійшов висновку, що у тих, хто страждає на шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу (ГЕРХ) із симптомами, що виникають частіше одного разу на тиждень, частішає відсутність на роботі. Крім того, 75 відсотків також сказали, що печія впливає на їхню здатність спати, а 40 відсотків вважають, що це погіршує їх здатність функціонувати наступного дня. "

Печію часто можна полегшити, змінивши ваш раціон, що, сподіваємось, значною мірою вплине на ваше самопочуття.

Хороша новина полягає в тому, що печію часто можна полегшити, змінивши ваш раціон, що, сподіваємось, значною мірою вплине на ваше самопочуття.

"Харчові звички можуть зіграти певну роль у спрацьовуванні симптомів печії", - розповідає Саутер. "Якщо страждаючі зможуть контролювати симптоми печії і практикувати хороше здоров'я органів травлення, це може призвести до щасливішого життя без печії".

Дивовижні продукти, що викликають печію

Хоча деякі з винуватців їжі, що викликають печію, можуть бути загальновідомими, наприклад, цибуля, інших важче визначити. Ось список деяких менш відомих винних:

1. Молоко

Думаєте, молоко є хорошим варіантом для вирівнювання і заспокоєння шлунка? Дякую ще раз. "Зазвичай прийнято вважати, що молоко заспокоює печію, але це може не стосуватися повножирного молока", - виявляє Саутер. «З недавнього дослідження, 38 відсотків досліджуваних повідомляли про симптоми печії після вживання незбираного молока. Однак дослідження показало, що ризик збільшує не стільки молоко; це було насправді з високим вмістом жиру. "

2. Газована вода

Без газу та кофеїну газована вода повинна бути гарним вибором, якщо ви бажаєте газованого напою. так? На жаль, ні. Здається, що стосується газованих напоїв, то все може створити потенційний кошмар для страждаючих від печії ... навіть старий добрий H2O.

"Газовані напої можуть розслабити нижній сфінктер стравоходу", - каже Саутер. "Недавнє дослідження показало, що люди, які вживають газовані напої, мають на 69 відсотків вищий ризик розвитку симптомів печії".

3. Спиртні напої

Добре, ми визнаємо, що це може бути не повною несподіванкою. "Алкоголь є загальним чинником виникнення печії", - говорить Саутер.

Напевно, краще обмежити споживання, проводячи щотижневі ночі без алкоголю, а не зменшуючи вміст алкоголю в напоях, перетворюючи їх на шприци.

"Якщо ви любите келих вина, люди часто намагаються перетворити його на шприц, додаючи газовану воду, щоб зменшити загальний вміст алкоголю", - каже Саутер. „Хоча шприці - це швидкий і простий спосіб обмежити споживання алкоголю, як ми тільки що дізналися, газовані напої можуть спричинити печію. Якщо це саме для вас, можливо, було б розумно обмежити споживання. '

4. Шоколад

Ми знаємо, ми знаємо ... Ви, можливо, і цього не захочете викреслити зі свого списку покупок, але, на жаль, шоколад може стати причиною печії. Вважається, що це пов’язано з метилксантинами в шоколаді, які пов’язані з кофеїном і, як видається, мають ослаблюючий клапан ефект. Це може розслабити м’яз, який контролює зворотний потік кислоти, дозволяючи йому просочуватися і викликати печію.

Думаєте, вам важко відмовитись від цього? "Якщо ви любитель шоколаду, спробуйте натерти невелику кількість темного шоколаду над нежирним йогуртом, щоб мінімізувати споживання без шкоди для смаку", - пропонує Саутер.

5. Авокадо

Вершкова смачність цього пікантного фрукта викликає у багатьох з нас залежність, але будьте обережні. Хоча це надзвичайно здоровий вибір, наповнений мононенасиченими та поліненасиченими `` хорошими '' жирами, але його високий вміст жиру все ж може уповільнити процес травлення, що може призвести до того, що їжа довше залишається в шлунку. Це, в свою чергу, може чинити тиск на клапан, змушуючи просочуватися шлункову кислоту.

6. Чай та кава

Так, це правда - ваші улюблені гарячі напої можуть стати джерелом вашого дискомфорту. "Вважається, що кава розслаблює нижній сфінктер стравоходу, що може дозволити шлунковій кислоті виходити в стравохід і викликати печію", виявляє Саутер.

Але все ще не втрачено ... Є безліч інших варіантів, якщо ви не можете відмовитись від своєї чашки. "Трав'яні чаї зволожують, і вибір безмежний", - каже Сауттер. "Деякі стверджують, що чай з ромашки та імбиру може допомогти впоратись із симптомами печії, і хоча немає твердих досліджень, які б підтвердили ці твердження, жодної шкоди їх спробам".

Однак, один дивовижний варіант рослинного походження, від якого ви, можливо, захочете уникати, - це м’ята перцева ...

7. М’ята перцева

Хоча м’ята перцева традиційно застосовується для заспокоєння розладу шлунку, страждаючим від печії застерігають: ментол у м’яті перечної може мати не просто розслаблюючий вплив на ваші органи чуття; він також може мати розслаблюючий ефект на клапан у верхній частині шлунка, дозволяючи кислоті текти назад по стравоходу, створюючи печію.

Поради щодо способу життя, щоб уникнути печії

Окрім вирізання будь-яких образливих продуктів, які ви виявили, які можуть спричинити печію, є кілька змін у способі життя, які ви також можете зробити, щоб полегшити симптоми та уникнути опіку:

✔️ Зменште розмір порцій

Має сенс, що їсти, поки не нафарширують, не буде чудовою ідеєю, коли справа стосується печії.

"Харчові звички відіграють важливу роль у спрацьовуванні симптомів печії", - виявляє Саутер. ‘Зокрема, велика їжа може затримати спорожнення шлунка, що може спричинити внутрішній тиск на шлунок. Тоді шлункова кислота може повернутися назад у стравохід, що може сприяти кислотному рефлюксу. '

✔️ Не їжте протягом трьох годин перед сном

Не забувайте, що гравітація теж має свою роль. "Лежачи занадто рано після їжі нахиляє шлунок, що дозволяє шлунковій кислоті виливатися в стравохід - поширена причина печії", - говорить Саутер. "Якщо ви дійсно хочете уникнути печії, вам слід почекати принаймні три години, перш ніж лягти".