Відмова від куріння не повинен означати великий набір ваги

палити

Багато людей відкладають відмову від куріння, оскільки вони стурбовані набором ваги. Вони не тільки хочуть уникнути необхідності купувати більші штани, вони також можуть повірити, що зайві кілограми будуть гіршими для їх здоров’я, ніж куріння. Хороша новина полягає в тому, що відмова від звички не має означати більшої лінії талії.

Багато досліджень підтверджують, що при порівнянні наслідків куріння для здоров’я та збільшення ваги набагато краще для вашого здоров’я кинути палити. Кілька зайвих кілограмів не зашкодять вашому здоров’ю так само, як і куріння. Наприклад, відмова від куріння знижує ризик серцево-судинних захворювань, незважаючи на подальше збільшення ваги. Дослідники кажуть, що люди, які кинули палити, і набирають кілька кілограмів, все ще мають приблизно на 50% нижчий ризик серцевих захворювань, ніж курці. Те саме зниження ризику справедливо і для людей з діабетом. Це дивно, враховуючи, що набір ваги може погіршити діабет - що збільшує ризик серцево-судинних захворювань самостійно.

Як правило, люди набирають приблизно 5-10 фунтів за шість місяців після того, як кинули палити. Але що відбувається протягом 10 років після цього? Для відповіді на це питання дослідники Медичного коледжу штату Пенсільванія використали дані, зібрані в результаті тривалого Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES).

Вони розглянули кількість ваги, набраної за 10 років у трьох групах людей: нещодавно кинувшими, які були завзятими курцями, нещодавно кинувшими, які були легкими курцями, і постійними курцями. Вони також вивчали, чи вага тіла людини на момент її кинення міняв різницю у доданих фунтах за наступне десятиліття.

Усі курці, які кинули палити, набирали в середньому 18 фунтів за 10 років. Люди, які продовжували палити, також довго набирали вагу - в середньому 8 фунтів. Отже, середня кількість набору ваги, пов’язаної з відмовою від куріння, становила 10 фунтів за 10 років. Це не набагато більше, ніж початковий приріст ваги протягом перших шести місяців після відмови.

Цікаво, що люди, які кинули палити (які мали 1–14 сигарет на день), мали подібний тривалий приріст ваги, як ті, хто продовжував палити. Однак люди, які кинули палити (ті, хто мав більше 24 сигарет на день) набирали значно більшої ваги, ніж ті, хто продовжує курці, або ті, хто кидає легке куріння.

Вага тіла на момент відмови від курців також має значення. У цьому дослідженні люди, які страждали ожирінням на момент відмови, частіше набирали найбільшу вагу після відмови.

Якщо ви курите і хочете кинути палити, можливо, ви захочете скласти план, щоб контролювати потенційний приріст ваги. Почніть нову програму вправ, перш ніж кинути. Якщо у вас вже надмірна вага, зараз змініть дієту, щоб харчуватися здоровіше і зменшіть загальну добову кількість калорій. Внесення цих здорових змін перед тим, як кинути палити, може допомогти мінімізувати збільшення ваги.

Пов’язана інформація: Як кинути палити

Схожі повідомлення:

Коментарі:

Для кожного, хто нова людина, ця найздоровіша якість, яку ви також можете зробити, - це подолання залежності. Хоча зупинки прикладом, як правило, повинні йти в руці разом із досягненням зайвої ваги. Чи може хтось бути і компактнішим, і тим самим, що не палить всередині Нового року?

Це може бути виконано, заявляють органи влади - у випадку, якщо ви спробуєте це зробити належним чином.

По-перше, подумайте про це: незважаючи на той факт, що ви можете набрати дещо надмірну вагу, коли кинете палити, це, швидше за все, не може викликати хвилювання у людини.

«Сигарети активують ваш власний темп метаболізму, дюйми, заявляє Синтія Перселл, MILLISECONDS, новий дієтолог на додаток до гіпнотерапевта з припинення куріння в системі відмови від куріння з Університету Томаса Джефферсона по всій Філадельфії. “Ви розплавляєтесь про споживання двохсот п’ятдесяти калорій, якщо ви викурюєте сигарети новим вантажем на день. Потім, коли людина здається, а швидкість обміну речовин зменшується, у вашому організмі з’являються такі додаткові споживання калорій, з якими доводиться боротися, і багато людей набирають кілограми. дюймів

Більшість людей досягають пари жиру через перші кілька хвилин після зупинки, зазначає Персел.

"Люди, які точно здаються, мають тенденцію вірити:" Минуло також лише 14 днів, крім того, що я набрав пару жиру. На що це може нагадувати протягом 8 тижнів? а І вони також повертаються до куріння сигарет, щоб уникнути цього надлишкової ваги, дюйми, які Перселл передає WebMD.

"Якщо вони просто дотримуватимуться цього, вони зрозуміли б, що це не буде вважатись фунтом або, можливо, парою на тиждень, на додаток до того, що їх власна швидкість метаболізму знизиться і приблизно. Зазвичай більшість людей після зупинки досягають лише 5-7 жирів. дюймів

А також той факт, що деякі великі переваги нового способу життя без куріння - як всередині, так і поза ним, - особи, які мають зайві кілограми, можуть не передбачати максимальної кількості.

"Область легенів, центр, разом із кровотоком стануть справними відразу після остаточного використання вашої електронної сигарети", - заявляє Перселл.

А також, однак ваші пори та шкіра очищаються вгору, крім того, почнуть перевірятися краще, ваші власні нігті на пальцях перестануть шукати жовтий колір, ваше власне повітря покращиться, плюс ваш перламутрово-білий ще може бути блискучим. Ці менш очевидні важливі речі щодо куріння сигарет повинні мати людину, яка шукає фантастичного, навіть якщо у вас їх кілька, стверджує Персел.

Отже, ви можете бути готові поступитися, крім того, що хочете мінімізувати цей надлишковий вага. Чи може це бути випадком холодної індички, чи, можливо, прийде час розробити план на додаток до підходу?

Замість використання звичайних методів кинути палити, чому ви не використовуєте електронну сигарету? У мене є 3 друзі, які кидали відмови безпосередньо з електронною сигаретою, і я також. Це ідеальне рішення.

Приємно бачити, що подібні дослідження розвінчують міф про те, що відмова від куріння автоматично призводить до збільшення ваги.

Інший - куріння розслабляє людей.

Курити насправді простіше, ніж думають люди. Поки вони мають правильну інформацію та мислення. Я висвітлюю це в системі QuitEasy.

Продовжуйте звітувати про такі важливі дослідження, як це

Просто киньте, наслідки будуть гіршими, якщо ви цього не зробите. Я втратив 23 фунтів з дієтою Loaded Gun Diet, їдячи все трохи менше.

Чудова інформація, я просто хотів досить палити, але не зміг. Читання вашого блогу додало мені певної впевненості та цінних думок. Нещодавно я закінчив кваліфікацію з питань охорони праці з того моменту, коли почав шукати інформативні публікації. Дякую адміністратору за приємний блог.

Коментарі щодо цієї публікації закриті.

Зареєструйтесь зараз для
ЗДОРОВ'Я бити
Наш БЕЗКОШТОВНИЙ електронний бюлетень

Щотижня отримуйте інформацію про здоров’я та поради фахівців Гарвардської медичної школи.