Кето-дієта: Список того, що їсти, а чого не їсти

Кето-дієта, це примха здоров’я, про яку знають майже всі. Ця знаменита дієта створила чудеса для багатьох людей, що дає зрозуміти, як вона стала настільки популярною. Ви розмовляєте з будь-якою групою людей, і ми впевнені, що ви знайдете одного або декількох людей, які дотримувались би або дотримувались кето-дієти.

Але, незважаючи на те, що вони такі популярні, все ще є люди, які розгублені або незрозумілі, що їсти, а що не їсти, дотримуючись кето-дієти. Читайте далі, щоб знати перелік продуктів, на які слід присягати і уникати, перебуваючи на кето-дієті.

Що таке кето-дієта?

Якщо сказати простими словами, кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Коли ви їсте дуже менше вуглеводів, ваш організм виробляє в печінці кетони, які використовуються як джерело енергії. Кето-дієта також відома як кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів та дієта з низьким вмістом вуглеводів.
У цій дієті вуглеводи обмежені, оскільки коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло виробляє глюкозу та інсулін. Глюкоза перетворюється в енергію і використовується вашим організмом. Це виробляє інсулін в організмі для переробки глюкози в крові. Коли глюкоза використовується як джерело первинної енергії, жири не використовуються, і вони накопичуються в нашому тілі і збільшують нашу вагу.

Кетоз - це процес, який допомагає нашому організму вижити, коли споживання їжі низьке. Кетони, що утворюються в цьому процесі, розщеплюють жири та використовують їх як енергію, а отже, допомагають схуднути.

Кето стосується голодування вуглеводів, а не калорій.

Їжа, яку потрібно їсти

Їжу, багату жирами, з низьким вмістом вуглеводів або взагалі не містить вуглеводів, слід приймати під час дієти на кето. Можна їсти панір, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як захисник пляшок та гарбуз, морепродукти, курка, рис брокколі/цвітної капусти, авокадо, яєчні білки, кокосова олія, грецький йогурт, оливкова олія, ягоди, горіхи, масло, оливки, вершки, чорний кава і темний шоколад.

Продукти, які не можна їсти

Слід повністю уникати продуктів, багатих вуглеводами. Також не слід вживати їжу та напої, які містять цукор. Деякі з продуктів, яких слід повністю уникати, - це картопля, банан, сода, соки, макарони, хліб, шоколад, рис, цукерки, пончики, пиво, рослинні олії, гамбургер, піца, цукор, м’ясо та риба, що вирощуються на фабриках, клейковина, овес, кукурудза, гречка, усі фрукти (оскільки вони мають натуральні підсолоджувачі), молоко та коренеплоди.

Вирок

Кетогенна дієта, окремо від втрата ваги, також може використовуватися для контролю рівня цукру в крові та досягнення інших цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Але перед тим, як дотримуватися будь-якого плану схуднення або режиму дієти, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Застереження: Повний перелік того, що їсти, а що не можна їсти на кето-дієті, дуже великий. Вище згадані лише кілька прикладів поширених продуктів, яких слід їсти та яких слід уникати.