10 страв з кето-стравами у Панері

Panera Bread - популярний мережевий ресторан, що пропонує супи, салати, бутерброди, макарони та випічку.

Однак, якщо ви дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, ви можете задатися питанням, чи можете ви спокійно їсти в Panera.

Хоча більшість пунктів меню занадто важкі для вуглеводів, ви можете налаштувати кілька страв відповідно до дієти. Наведені нижче варіанти містять до 12 грамів вуглеводів в чистоті на продукт, і їх можна переробити в ретельно сплановану кето-дієту.

Panera Bread також має надійний калькулятор харчування, вбудований в меню на їх веб-сайті, але калькулятор не дозволяє витягувати хліб із бутербродів. Таким чином, вам може знадобитися самостійно розрахувати кількість вуглеводів в інших пунктах меню без хліба (1).

Ось 10 найкращих варіантів кето у Panera Bread.

У хлібі Панера хлібні бутерброди, як правило, подають на бублик або в обгортці, але досить просто пропустити хліб.

1. Авокадо, яєчний білок і шпинат (без бублика)

Цей легкий сніданок ідеально підходить для кето, коли ви виймаєте хліб та помідори. Насправді, щоб зробити його ще більш ситним, замість яєчних білків ви можете вибрати звичайне яйце.

Порядок: авокадо, яєчний білок та шпинат, без помідорів та бублика

Ось приблизний розподіл поживних речовин:

Калорії: 160 калорій
Жир: 11 грам
Білок: 13 грам
Клітковина: 2 грами
Загальна кількість вуглеводів: 4 грами
Чисті вуглеводи: 2 грами

2. Ковбаса, яєчня та сир (без чіабатти)

Цей ситний сніданок наповнений жирами та білками, щоб ви були ситі. Все, що вам потрібно зробити, щоб зробити його кето, - це вийняти хліб з чіабаттою.

Замовлення: ковбаса, яєчня та сир, без хліба

Ось вміст поживних речовин у цьому продукті:

Калорії: 340
Жир: 27 грам
Білок: 23 грами
Клітковина: 0 грам
Загальна кількість вуглеводів: 3 грами
Чисті вуглеводи: 3 грами

3. Курка Chipotle, яєчня та обгортання з авокадо (без коржиків)

Це обгортання - звичайно, без коржику - робить чудовий сніданок, придатний для кето, трохи вдаривши перець Пеппаде і айолі чипотле.

Замовлення: курка Chipotle, яєчня та обгортання з авокадо, без коржиків

Ось приблизний розподіл поживних речовин:

Калорії: 290
Жир: 24 грами
Білок: 20 грам
Клітковина: 2 грами
Загальна кількість вуглеводів: 4 грами
Чисті вуглеводи: 2 грами

Багато бутербродів Panera зручні для кето, якщо ви виймаєте хліб, але вам також потрібно бути обережними щодо деяких соусів, таких як соус для барбекю, та овочів з високим вмістом вуглеводів, таких як помідори та цибуля.

Крім того, ви можете запитати у свого місцевого хліба Панера, чи зможуть вони перетворити бутерброд на салат, який зробить ваш безхлібний сандвіч більш портативним і легшим для вживання.

4. Смажена індичка та авокадо BLT (без хліба та помідорів)

Коли ви виймаєте хліб та помідори, цей предмет сповнений кето-доброзичливості - індичка, бекон, авокадо, зелень та майонез.

Замовлення: Смажена індичка та авокадо BLT без хліба та помідорів

Цей BLT без T містить:

Калорії: 450
Жир: 34 грами
Білок: 34 грами
Клітковина: 4 грами
Загальна кількість вуглеводів: 6 грам
Чисті вуглеводи: 2 грами

5. Heritage Ham & Swiss (без хліба)

Цей простий бутерброд із шинкою, швейцарським сиром, майонезом, гірчицею та зеленню робить чудову їжу, сприятливу для кето, коли хліб виймають.

Порядок: Heritage Ham & Swiss без хліба

Ось приблизний розподіл поживних речовин:

Калорії: 410
Жир: 30 грам
Білок: 32 грами
Клітковина: 1 грам
Загальна кількість вуглеводів: 4 грами
Чисті вуглеводи: 3 грами

6. Курячий авокадо Chipotle Melt (без хліба)

У курячому авокадо Chipotle Melt представлені копчена, витягнута курка, сир Гауда, авокадо, кінза, перець Пеппадеву та майонез чипотле для пряного, південно-західного смаку.

Обов’язково попросіть цю страву без хліба.

Замовлення: Курячий авокадо Chipotle Melt, без хліба

Цей пункт містить приблизно:

Калорії: 490
Жир: 37 грам
Білок: 29 грам
Клітковина: 4 грами
Загальна кількість вуглеводів: 11 грам
Чисті вуглеводи: 7 грам

У багатьох салатах із хліба Панера на диво багато вуглеводів завдяки додаванню сухариків, смужок коржиків, квасолі, кукурудзи, фруктів або інших високоуглеводних начинок. Крім того, багато їх салатних заправок завантажуються цукром.

Щоб зменшити кількість вуглеводів, замовляйте одяг збоку - і використовуйте лише те, що вам потрібно.

Нижче наведено три найбільш кето-дружні салати, якщо їх замовити.

7. Салат "Цезар" (без сухариків)

Коли ви залишаєте грінки, салат Цезар є кето-чистим. Це робиться тим більше з додаванням курки для додаткового білка.

Примітно, що сама пов'язка Цезар має низьку кількість вуглеводів.

Порядок: Салат Цезар з куркою, без сухариків - заправка збоку

Ось приблизний вміст поживних речовин:

Калорії: 400
Жир: 26 грам
Білок: 32 грами
Клітковина: 3 грами
Загальна кількість вуглеводів: 10 грам
Чисті вуглеводи: 7 грам

8. Грецький салат (без помідорів та цибулі)

Лише за кілька змін грецький салат з грецькою заправкою чудово підходить для кето. Просто видаліть червону цибулю та помідори з високим вмістом вуглеводів та додайте курку для підвищення білка.

Порядок: грецький салат з куркою - без помідорів, без цибулі та заправки збоку

За бажанням, цей товар пропонує:

Калорії: 510
Жир: 39 грам
Білок: 32 грами
Клітковина: 5 грам
Загальна кількість вуглеводів: 12 грам
Чисті вуглеводи: 7 грам

9. Салат із зеленої богині Кобб (без цибулі та помідорів, різний соус)

Цей салат Кобб наповнений свіжою зеленню салату, куркою, авокадо, яйцем, звареним круто, та беконом. Обов’язково пропустіть помідори та мариновану червону цибулю, а також додайте в заправку Цезар типову заправку Зелена богиня, яка важка вуглеводів.

Порядок: Салат Кобб із Зеленої Богині, без маринованої червоної цибулі та без помідорів, збоку з заправкою Цезар (без заправки Зеленої Богині)

Калорії: 570
Жир: 41 грам
Білок: 40 грам
Загальна кількість вуглеводів: 16 грам
Клітковина: 6 грам
Чисті вуглеводи: 10 грам

Пропустіть знамениті хлібниці та дотримуйтесь цього варіанту з низьким вмістом вуглеводів, якщо хочете суп, придатний для кето, у хлібі Panera.

На жаль, інші супи - навіть ті, які не здаються важкими для вуглеводів - містять 20 і більше грамів нетто вуглеводів на порцію.

10. Десять овочевих супів

Хоча відносно високий вміст вуглеводів для дієти на кето, цей овочевий суп є єдиною супою у хлібі Panera, яка віддалено підтримує кето. Додайте сир або авокадо, щоб збільшити вміст жиру і зробити це більш об’ємною їжею.

Порядок: Десять овочевих супів у звичайній мисці

Ось розподіл поживних речовин:

Калорії: 100
Жир: 2 грами
Білок: 5 грам
Загальна кількість вуглеводів: 16 грам
Клітковина: 4 грами
Чисті вуглеводи: 12 грам