`` Я змішав кето і періодичне голодування і схуд на 72 фунти швидше, ніж я коли-небудь очікував ’’

"Я побачив негайні результати".

Мене звуть Сінді Ескобар, мені 33 роки. Я народився і виріс у Лос-Анджелесі і є начальником зміни в Starbucks. Після того, як я виявив кето, я схуд на 72 кілограми швидше, ніж коли-небудь вважав можливим - ось як.

Я пробував стільки дієт протягом багатьох років, але, здавалося, у мене не було мотивації дотримуватися жодної з них. За допомогою примхливих дієт, які я спробував би, я скину пару фунтів за раз, але врешті-решт нічого для мене не працювало довгостроково.

Збільшення ваги вплинуло на кожен аспект мого життя. Я ніколи не вийшов би з дому, і я не міг поглянути на себе у дзеркало, бо ненавидів свій погляд.

Але в той момент, коли минулого року я побачив число 223 за моєю шкалою, я зрозумів, що повинен щось зробити зі своєю вагою.

У серпні 2018 року я запитав свого колегу про кетогенну дієту, оскільки він дотримувався її і робив помітний прогрес у зниженні ваги. Він коротко розповів про те, що стосується кето, і переадресував мене на популярний веб-сайт з кето-путівників Ruled.Me. Я пам’ятаю, як того дня я повернувся додому і провів * багато * досліджень у Pinterest, Google, YouTube та різних акаунтах Instagram.

Того серпня я вирішив, що мені потрібно змінити своє життя. Тож я взяв до відома свої стартові ваги та розпочав свою подорож.

Мій новий спосіб життя складався з того, що я їв по 20 вуглеводів на день і ходив без цукру. Я також чітко дотримувався кето-дієти протягом перших п’яти місяців, а це означало, що я відстежував все, що їв, - і я бачив негайні результати.

Лише за перший місяць я схудла на 16 кілограмів. Побачивши, що трохи негайної втрати ваги дало мені мотивацію рухатись ще далі. Я почав повільно, щоб я міг слухати своє тіло і розуміти, які мої обмеження були завдяки цій новій дієті. Я хотів, щоб мій план був стійким та здоровим.

Я також почав включати періодичне голодування в кето-дієту. Кетогенна дієта може бути різним досвідом для кожного, тому я знав, що потрібно не поспішати, щоб дізнатись, як відреагує моє тіло.

Ось, що я зазвичай їжу за день.

Сніданок:У цей час я постую з перервами. Тож для мене це означає, що я не їжу після 19:00. і я не їжу до наступного дня до 11 години ранку, п’ю крижану чорну каву, чай або воду (іноді з електролітами).
Обід: Яйця в твердому вигляді, шинка та сир, тунець, сир та деякі види горіхів
Перекус: Два хороших йогурту, огірків або свинини
Вечеря: Білок і овочі. Іноді я отримую креатив, але здебільшого мені подобається робити це просто. Простота, що мені підходить.

Через місяць після того, як я почав свій новий кетогенний спосіб життя, я також включив тренування.

Я почав із години кардіотренування три-чотири рази на тиждень, яка незабаром перетворилася на п’ять разів на тиждень. Тренування незабаром стали моїм часом «я». Для мене це було відмовою від будь-якого стресу, який я відчував. В даний час я бігаю по шість миль на день, п’ять разів на тиждень, і нещодавно я також почав включати підняття ваги в цей графік.

Залишатися послідовним - це те, що привело мене туди, де я є сьогодні.

Я боровся? Абсолютно. Але я залишався послідовним - маючи на увазі, навіть коли я трохи відійшов від шляху, я знову повернувся - і мої результати це показують.

Я також закликаю тих, хто подорожує до схуднення, зробити власне дослідження, почати повільно і подивитися, що вам підходить. Подорож у всіх по-різному, і те, що в мене спрацювало, може підійти вам не найкраще (фізично чи розумово). На початку мова йде про з’ясування того, що підходить вам і вашому тілу, та коригування за необхідності.

Але найбільша порада, яку я можу дати, - це не порівнювати себе з іншими. Навіть до цього дня я все ще борюся з цим. Кожен перебуває у своїй подорожі та за графіком, тому порівняння з кимось іншим лише поверне вас емоційно назад.

Я також хотів би повернутися назад і сказати собі, що я повинен любити себе, незважаючи ні на що. Я так боровся з тим, що люди думають про мене. Це все ще процес для мене, щоб навчитися любити себе в повній мірі, але я повільно досягаю цього.

Я схудла загалом 72 кілограми. Це був чудовий рік для мене, і я хочу продовжувати цей шлях.

Кето-дієта назавжди змінила моє життя. Коли я починав цю подорож, у мене не було впевненості. Мова йшла не лише про схуднення, але й про те, щоб знову навчитися любити себе - і я вже там.

Те, що також зробило цю подорож настільки задоволеною, - це знання того, що я розпочав майже не знаючи ні кето, ні тренування, ні того, як це все закінчиться для мене. Через рік? Я дізнався набагато більше про кетогенну дієту (і досі навчаюся!). Я також бігун. Приємно дивитись, як мої навички та знання зростають.

Я підтримував свою цільову вагу і почувався краще, ніж коли-небудь. І бонус: На цьому шляху я також здобув чудових друзів, які стали найкращою групою підтримки в цьому новому стилі життя.