Історія успіху Кето: Ліліан схудла понад 75 фунтів і взяла під свій контроль своє здоров’я

Hip2Keto може заробити невелику комісію за допомогою партнерських посилань у цій публікації. Прочитайте нашу повну політику розкриття інформації тут.

Поділитися цим:

Кето змінює життя! 🙌

Ми так раді поділитися з вами трансформаційною історією послідовника Hip2Keto, Ліліан. Їй діагностували діабет 2 типу ще в 2014 році, що змусило її внести деякі серйозні зміни у здоров’я. Прочитайте про те, як вона скинула понад 75 фунтів на кето-дієті і не озирається назад! WOOHOO! 🎉

Як ви вперше виявили кето?

За щасливою випадковістю я почав займатися кето-способом життя ще в 2014 році - ще до того, як слово "кето" було модним словом, яким воно є сьогодні. У той час у мене було понад 75 кг ваги, і я почувався дуже погано.

У грудях постійно відчувалося стискання, і я не міг нормально дихати. Побоюючись серцевого нападу, я пішов на повний медичний огляд. Доброю новиною було те, що я не хворів на серце. Поганою новиною було те, що у мене був діабет 2 типу.

Лікар негайно поклав мене на Джанумет і сказав, що якщо я не знайду способу скинути зайву вагу, то в результаті діабету у мене, швидше за все, з’явиться маса інших серйозних проблем зі здоров’ям. Зрештою, це стане каталізатором того, як я відкрив Кето Шлях.

Чи вважаєте ви макроси/калорії/тощо?

Чи вважаю макроси? Ну, я завжди ненавидів робити математику ... завжди. Це мене розчаровує і викликає напади паніки. Отже, ні. Я ніколи не відстежував макроси та калорії.

Однак, коли я починав, я багато читав на тему кетогеніки (перша книга, яку я коли-небудь читав, - «Кето Ясність» Джиммі Мура). Я прийшов до висновку, що до тих пір, поки я зможу визначити правильну кількість м’ясного білка, який я повинен їсти щодня, і використовуючи його як свій наріжний камінь, я зможу визначити кількість чистих вуглеводів і жирів, які я можу прийняти, і це безумовно кинути мене в глибокий дієтичний кетоз.

Єдине, що я коли-небудь вимірював на вазі, - це мій м’ясний білок. І це лише тоді, коли я роблю раз на рік скидання кето.

Ви суворий кето або ледачий кето?

Я глибоко впевнений, що нам потрібно практикувати дуже чистий/суворий кето на початку нашої кето-подорожі. Тільки навчившись повноцінно жити і розуміти суворі правила кето, ми можемо лише тоді знати, як час від часу безпечно їх порушувати, не завдаючи шкоди.

Чим довше людина практикує чисте кето, тим сильнішою та ефективнішою буде адаптація жиру. З ледачим кетом час від часу все добре, але для успішного, прискореного, здорового схуднення та підтримки ваги чистий/суворий кето - це золотий ключ.

Чи включаєте Ви переривчастий піст у свій спосіб життя?

Це може бути делікатною темою, але цікаво, що 95% кето-спільноти вважають, що ви повинні практикувати періодичне голодування, щоб досягти успіху на кето-дієті. Це просто неправда.

Не зрозумійте мене неправильно. Я 1000% щиро сприяю періодичному голодуванню з метою аутофагії, поліпшення когнітивних функцій, контролю рівня цукру в крові тощо. Багато переваг періодичного голодування неймовірні.

Однак я ніколи не би особисто пропагував ІФ як засіб для схуднення - особливо не протягом перших 5 тижнів, коли людина починає свою подорож кетою для схуднення.

Однією з основних функцій кето-дієти є скидання нашої млявої швидкості метаболізму та перекваліфікація її для виконання на оптимальному рівні знову. Я відчуваю, що введення ІФ на ранніх стадіях кето-дієти надсилає тілу заплутані змішані повідомлення, і це дасть зворотний ефект у довгостроковій перспективі.

Моя особиста порада - утримуватись від прийому ІФ до тих пір, поки після 5 тижнів практики чистого кето. Чому 5 тижнів? Тому що це мінімальна кількість часу, необхідного для належного калібрування метаболізму.

Як би виглядав день для вас з розумом?

Мій спосіб їсти кето дуже простий і простий. Щодня я починаю свій ранок з 1 столової ложки яблучного оцту, змішаного з 1/4 склянки води. Потім я випиваю ще 500 мл води разом зі своїми вітамінами та добавками. Сніданок - це завжди 2 яйця, зварені в будь-якому випадку мені подобається.

Обід і вечеря - це завжди м’ясо або риба та овочі. М’ясо, яке я вибираю, завжди свіже і повинно виглядати як частина тварини, від якої воно походить. Я тримаюся подалі від гастрономічної шинки, ковбас та іншого переробленого м’яса. Зазвичай я вважаю за краще смажити на паніровці або тушкувати їжу на маслі або кокосовій олії.

Я приправляю спеціями, зеленню та пластівцями морської солі Мальдон. Я також включаю багато домашніх кісткових бульйонів у свої страви. Іноді я буду використовувати рідкі амінокислоти та рибний соус, але крім цього, я не використовую будь-які інші магазинні соуси чи приправи, що купуються в магазинах.

Що допомагає вам залишатися на шляху?

Я б сказав, що практикуючи циклічний харчовий кетоз (він же навантаження вуглеводів/їзда на вуглеводах) легко допомогло мені залишатися на шляху протягом останніх 5 років. Раз на тиждень-два я практикую чисте, низькоглікемічне, не сміттєве, вуглеводневе навантаження.

Навантаження вуглеводів допомагає мені налагодити метаболічну гнучкість, тобто я можу їсти жир і вуглеводи, і моє тіло буде знати, як їх використовувати. Це допомагає мені стримати тягу до вуглеводів і дозволяє довго дотримуватися своєї кето-дієти. Це підтримує рівновагу моїх гормонів і допомагає підтримувати здорову вагу і виглядати якнайкраще.

Моя порада - почекайте, поки ви досягнете повної та сильної адаптації жиру (принаймні мінімум 3 місяці), перш ніж починати практикувати навантаження вуглеводів.

Будь-яка порада для тих, хто починає приймати кето або важко дотримуватися цього?

Все, що варто зробити, завжди вимагатиме певної форми жертви. Якби схуднення було легким, то успіх мав би кожен. Щодня нагадуйте собі, чому ви вперше розпочали цю кето-подорож.

На початку дотримуватися чистого/суворого кето може здатися важким, але з часом це стане набагато легше. Ви станете рішучіше рухатись до своєї мети, коли зможете відчутно ПОБАЧАТИ результати. Довірся мені. Втрата ваги та зміни відбуватимуться дуже швидко, за умови, що ви робите це правильно.

Завжди пам’ятайте, що ви або в кетозі, або поза ним. Не існує такого поняття, як «певний кетоз сорти». Тож переконайтесь, що ви не обманюєте. Якою б не була ваша особиста історія, знайдіть джерело палива. Натисніть на нього і тримайте цей вогонь.

Дякуємо, що знайшли час поділитися своїм досвідом кето з нами та нашою спільнотою Hip2Keto! Ми підбадьорюємо вас, щоб досягти своїх цілей і продовжувати вдосконалювати свій здоровий спосіб життя. Ви надихнули нас! ❤️

Як щодо тебе? У вас є історія успіху в кето, яку ви хотіли б розповісти?