Калорійність 1700, високобілковий прийом їжі з червоним перцем та пеканом

ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ (5 ДНІВ)

5 шоколадних 140 калорій - будь-який тип шоколаду, який ви віддаєте перевагу!

8 болгарських перців - я тут використовую червоний, але ви можете використовувати будь-який вид, який вам подобається!

8 склянок дитячої морквини

3 1/2 склянки змішаних горіхів - я здебільшого використовую пекан, але вибирайте будь-який горіх, який вам найбільше подобається!

Турбує занадто багато яєць? Ось чудова стаття від Healthline про те, скільки яєць з’їдати на день

КОЖНОГО ДНЯ: 1677 КАЛОРІЙ

51% жиру; 13% ПРОТЕІН; 36% вуглеводів

Я використовую програму Lose It для відстеження їжі - натисніть на зображення, щоб збільшити, якщо вам цікаво.

Сніданок 8:30 ранку

1/2 склянки сухих вівсяних пластівців (варити в мікрохвильовій печі з водою)

Начинка з вівсянки: 1 середній банан, нарізаний скибочками; 1/4 склянки горіхів; 1 ч. Ложка кориці

ОБІД 12:30 вечора

Овочі: 1 склянка дитячої морквини, 1 нарізаний болгарський перець

140-калорійна кількість шоколаду (будь-який вподобаний на 100% смак!)

1/4 склянки горіхів (я тут використовую пекан, але вибирайте, що вам більше подобається

2 яйця, зварені круто

Примітка: Все, окрім приправи Бублик, чудово підсипає яйця, зварені круто, а яйця можна зварювати круто протягом вихідних - вони тривають протягом тижня! Врятуйте собі клопоти

СНЕК 16:00

ВЕЧЕРЯ 19:00

3 смужки бекону, приготовлені (я готувала їх у духовці 25 хвилин при температурі 350 градусів, на аркуші печива)

1/2 болгарського перцю. нарізаний шматочками (використовуйте другу половинку від закуски)

1/2 склянки дитячої морквини, подрібненої

1/2 невеликого авокадо

2 яйця, зварені круто, нарізані четвертинами

2 ст.л. низькокалорійної вершкової заправки або 1 ст.л. висококалорійної заправки (я використовую тут 1 ст.л. пов’язки у стилі фета продавця Джо)

Потрібно більше закусок? Клацніть тут, щоб отримати чудові ідеї!

Примітка: Я намагався зробити це приготування їжі якомога легшим - тому кожен день однаковий. Втім, якщо ти схожий на мене, досить нудно їсти одне і те ж щодня! Будь ласка, вимкніть різні джерела білка, овочі та жири. Також, як і у випадку з рештою цього веб-сайту, ця інформація є загальною, не специфічною для вас. Вам особисто може знадобитися різна кількість калорій, поживних речовин тощо.

Якщо ви шукаєте ПРОСТУ і найбільш реалістичну програму схуднення, яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!