Калорії згоріли під час тренування TurboFire HIIT

Пов’язані

Серія тренувань TurboFire HIIT обіцяє спалити калорії та схуднути. Проводиться тренером способу життя та інструктором з фітнесу Чарлін Джонсон, він включає 12 тренувань або занять, заснованих на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Хоча тренування з високою інтенсивністю спалюють калорії, кількість того, скільки ви спалите, виконуючи тренування TurboFire, повністю залежить від вас.

turbofire

Що ти отримуєш

Програма TurboFire постачається з п’ятьма DVD. Один DVD містить дві версії класу HIIT із слабким ударом; один довжиною 20 хвилин, а другий - 25 хвилин. DVD Fire HIITs включає 30-, 40- і 45-хвилинні класи розширених HIIT, тоді як DVD Extreme HIITs включає більш інтенсивні 15-, 20- і 25-хвилинні класи, що складаються з хвилинних інтервалів. Веб-сайт TurboFire стверджує, що ви можете спалювати калорії до 24 годин після тренування Extreme HIITs. Програма також постачається з класом Fire Starter, який пояснює ходи, які ви будете використовувати під час тренувань, а також 10-хвилинний DVD-клас Stretch.

Середній опік

За повідомленням Fitclick.com, 150-кілограмовий чоловік спалює приблизно 120 калорій за 10 хвилин, роблячи інтервальне кардіотренування. Це було б схоже на тип тренування, яке ви б робили в класах HIIT 15, 20 та 25 - отже, ваш опік калорій для цих занять становив би приблизно 180, 240 або 300 калорій відповідно. Fitclick.com підраховує, що одна і та ж людина спалює приблизно 113 калорій, роблячи важкі кардіотренажери, подібно до того, що ви знайдете в класах Fire 30, 45 та 55, роблячи ваш опік калорій для цих класів приблизно 340, 510 або 625 калорій. Веб-сайт підраховує, що людина вагою 150 кілограмів спалює 34 калорії за 10 хвилин, виконуючи вправи для тонізування преса, подібні до тих, які ви знайдете в класі Core 20 - завдяки чому загальний клас спалить близько 70 калорій - 85 калорій, виконуючи такі вправи на опір вазі тіла знайдений у класі Sculpt 30/Tone 30 для загального опіку близько 250 калорій та 28 калорій для виконання будь-яких тренувань Stretch, знайдених на всіх DVD.

Підвищте свою інтенсивність

Кількість спалених калорій залежить також від ваших зусиль та інтенсивності. Чим важче ви тренуєтесь, виконуючи будь-які тренування TurboFire, тим більше калорій ви спалите. Наприклад, веб-сайт Американської ради з фізичних вправ підраховує, що 150-кілограмовий чоловік спалює 663 калорії, виконуючи аеробні танці в помірному темпі протягом 45 хвилин, але це спалення калорій стрибає до 714, якщо ця людина здійснює інтенсивні темпи.

Перш ніж розпалити вогонь

Хоча TurboFire та інші тренування HIIT, здається, перевершують більш помірні вправи, вони не для всіх. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що HIIT передбачає більш високий ризик ураження опорно-рухового апарату та серцевих подій. Веб-сайт TurboFire радить проконсультуватися зі своїм лікарем та дотримуватися інструкцій з техніки безпеки перед початком будь-якої програми вправ. Починайте нову вправу повільно і поступово збільшуйте інтенсивність. Негайно припиніть вправи, якщо у вас паморочиться голова, слабкість або задишка.

Кевін Чарльз є сертифікованим особистим тренером та інструктором групового фітнесу з більш ніж 14-річним досвідом роботи у фітнес-клубах, а також власної фірми: My Favorite Trainer, що базується в Торонто, Онтаріо, Канада. За останні 12 років він писав статті про фітнес та харчування для різних канадських видань.