Калькулятор і планувальник схуднення

Використовуйте цей калькулятор і планувальник втрати ваги, щоб допомогти вам досягти вашої цільової ваги протягом реалістичних часових рамок та підтримувати її. На основі формул, розроблених Національним інститутом охорони здоров’я, він може визначити калорії, необхідні вам щодня для досягнення вашої цільової ваги.

Ви також можете вказати енергетичний дефіцит, який є дієвим для вас, і він підрахує, скільки часу знадобиться для досягнення вашої цільової ваги.

Результати розрахунків покажуть вашу прогнозовану втрату або збільшення ваги як у табличному, так і в графічному форматах.

Введіть параметри тіла та вагу цілі. Якщо ви не знаєте свого рівня активності, натисніть Оцінити кнопка для оцінки.

Виберіть Енергія і введіть дату початку та дату закінчення, якщо ви хочете розрахувати середньодобове споживання енергії, вам потрібно буде досягти вашої цільової ваги протягом цього періоду часу.

Виберіть Час і введіть дату початку та заплановане щоденне споживання енергії, щоб розрахувати оцінку того, коли ваша цільова вага буде досягнута при такому споживанні їжі.

Натисніть Обчислити а результати будуть представлені у табличному та графічному форматах. Якщо ваша цільова вага менша від вашої поточної ваги, графічний вигляд також включатиме графічну серію ваших прогнозів ваги на рівні голоду (0 калорій) і на 1000 калорій на день. Зверніться до лікаря за рекомендаціями та підтримкою, якщо ви плануєте дієту менше 1000 калорій (4200 кілоджоулів) на день. Цілі групи продуктів харчування та рекомендації щодо поживних речовин не будуть дотримані нижче цього рівня.

Яка наука стоїть за схудненням?

Зміна маси тіла обумовлена різницею між спожитою енергією їжі та кількістю енергії, яку витрачає ваше тіло. Енергія спалюється для підтримання функцій вашого тіла та виконання фізичних навантажень. Для успішного зниження ваги має бути такий енергетичний дисбаланс, щоб ваші енергетичні витрати були більшими, ніж споживання енергії.

Куди йде жир, коли ви худнете?

Коли ваше тіло спалює жир, 84 відсотки його перетворюється на вуглекислий газ і видихається легенями. Решта 16 відсотків стає водою і виводиться в основному за допомогою поту та сечі.

Що спричиняє втрату ваги у воді під час дієт?

Ваша втрата ваги у воді - це вага води, що виділяється з глікогену. Низький рівень глюкози в крові від дієти може спричинити вивільнення необхідної глюкози, що міститься в молекулах глікогену, що зберігаються у вашому тілі. Кожен грам глікогену зв’язаний з 3 або 4 грамами води. Оскільки запаси глікогену виснажуються протягом перших кількох днів дієт, ця вода виділяється і виводиться із сечею.

Про розрахунки

Цей калькулятор використовує формули, розроблені Кевіном Холом, доктором наук., та група дослідників Національного інституту охорони здоров’я. Вони набагато точніше визначають витрати енергії та потреби в енергії для управління вагою. Вони кидають виклик популярному правилу 3500 калорій за фунт, беручи до уваги фізіологічні зміни, що відбуваються під час схуднення. Сюди входять зміни жиру в організмі, м’язової маси, термічний вплив годування, рівень глікогену та споживання натрію.

Поряд із статтю, віком та основними показниками тіла, формули вимагають значення відсотка жиру в організмі. Калькулятор приблизно оцінює це за допомогою рівняння, отриманого в результаті досліджень Джексона та ін щодо оцінки відсотка жиру в організмі за індексом маси тіла.

Також потрібна ваша швидкість метаболізму у спокої (RMR) або витрата енергії у спокої (REE). Терміни RMR та REE, як правило, використовуються як взаємозамінні і є виміром енергії, спаленої вашим тілом, щоб підтримувати його функціонування у стані спокою. ЯМР та РЗЕ зазвичай вимірюються за допомогою непрямого калориметричного газового аналізу. Такі вимірювання можна проводити в оздоровчих клубах та деяких медичних клініках, але вони можуть бути дорогими та незручними. Цей калькулятор приблизно оцінює значення для вас за допомогою передбачуваного Міффліна-Ст-Жор формула на основі вашого зросту, ваги, віку та статі.