Калькулятор калорій

Використовуйте цей калькулятор калорій, щоб визначити, скільки щоденних калорій потрібно вашому тілу, щоб втратити, набрати або зберегти свою вагу.

Рівень активності

ПОТРІБНА ВАША ЩОДНЯ КАЛОРІЯ
ЗБЕРЕГТИ СУЧАСНУ ВАГУ:

Визначено рівні активності

Малорухливий спосіб життя ? Мало вправ або взагалі відсутні.

Злегка активний спосіб життя ? Легкі фізичні вправи або спорт 1 - 3 дні на тиждень.

Помірно активний спосіб життя ? Помірні фізичні вправи або спорт 3 - 5 днів на тиждень.

Дуже активний спосіб життя ? Важкі фізичні вправи або спорт 6 - 7 днів на тиждень.

Надзвичайно активний спосіб життя ? Дуже важкі фізичні вправи або спорт 6-7 днів на тиждень.

Примітка: Цей калькулятор дуже точний у всіх, крім дуже мускулистих (занизить потреби в калоріях) і дуже жирних (переоцінить

Що таке калорії?

Калорія - це одиниця енергії. Як правило, калорія відноситься до споживання енергії через споживання їжі та напоїв та споживання енергії через фізичну активність. Кожному потрібна різна кількість енергії на день залежно від віку, розміру та рівня активності. Використання наведеного вище калькулятора допоможе вам визначити щоденні потреби в калоріях для свого організму.

Для того, щоб зберегти свою поточну вагу, ви повинні споживати стільки ж калорій, скільки спалюєте. Калорії, що входять, дорівнюють калоріям, що виходять. І навпаки, якщо ви хочете схуднути, це можна зробити, споживаючи менше калорій або спалюючи більше калорій, тобто кількість калорій менше, ніж кількість виведених. Якщо ви хочете споживати менше, ви хочете з'їдати на 500-1000 калорій менше на день, ніж розраховано, або, як альтернативу, з'їдайте на 15-20% менше калорій, ніж підраховано. Якщо ви хочете спалити більше калорій, споживаючи менше, вам слід збільшити свою фізичну активність - ви можете споживати більше калорій і все одно підтримувати втрату ваги, якщо ви їсте менше калорій, ніж розраховано. Майте на увазі, що худіші тіла потребують більше калорій, ніж менш худорляві. Нарешті, якщо ви хочете набрати вагу, кількість введених калорій повинна бути більшою, ніж кількість виведених. Цього слід досягти, дотримуючись калорійної дієти.

Швидкість базального метаболізму (BMR)

Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку. Деякі процеси організму, що потребують енергії, включають: дихання, кровообіг, контроль температури тіла, ріст клітин, роботу мозку та нервів, а також скорочення м’язів.

Ваш BMR становить приблизно від 60 до 75% ваших щоденних витрат калорій.

Печінка: 25%
Мозок: 19%
Скелетні м’язи: 18%
Нирки: 10%
Серце: 7%
Інші органи: 19%

BMR відрізнятиметься від людини до людини. Деякі внутрішні фактори, що впливають на швидкість основного метаболізму, включають: вагу, зріст, площу поверхні, стать, склад тіла, температуру тіла, вік, рівень гормонів та загальний стан здоров'я.

Швидкість метаболізму зростає зі збільшенням маси тіла, зросту та площі поверхні.
Швидкість метаболізму нижча в жирових тканинах і м’язових тканинах.
Швидкість метаболізму нижча у жінок, ніж у чоловіків.
Швидкість метаболізму зменшується з віком.
Швидкість метаболізму зростає зі збільшенням температури тіла.
Швидкість метаболізму змінюється у відповідь на рівень гормону Т4. Т4 - ключовий гормон, що виділяється щитовидною залозою, і має значний вплив на масу тіла.
Швидкість метаболізму зростає зі зменшенням загального стану здоров'я.

Щоб схуднути, вам доведеться зменшити щоденне споживання калорій нижче загальної добової потреби в калоріях, вказаної вашим BMR, плюс рівень вашої активності.