Наш зручний калькулятор ІМТ допоможе вам розрахувати вашу ідеальну вагу

Alamy Stock Photo

ІМТ, або Індекс маси тіла, - це показник, який медичні експерти використовують для того, щоб визначити, чи має людина здорову вагу за своїм зростом.

Вам цікаво, чи здоровий ви у вазі? Наш калькулятор ІМТ, замість того, щоб просто керуватися тим, що говорять ваги, враховує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи є у вас «недостатня вага», «здоровий», «надмірна вага», «ожиріння» чи «надзвичайно ожиріння».

Незважаючи на те, що показник не визначає безпосередньо жирову клітковину, він може визначати, чи несете ви надмірну вагу відповідно до вашого зросту.

Індекс маси тіла, який широко використовується медичними працівниками, обчислюється з урахуванням ваги у кілограмах, поділеної на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, ІМТ 24 становить 24 кг на метр у квадраті.

Багато людей використовують розрахунок ІМТ, щоб визначити, чи відповідають вони вазі на зріст, чи їм потрібно схуднути, перш ніж приступати до плану схуднення.

Як користуватися нашим калькулятором ІМТ

Щоб визначити свій ІМТ, потрібно лише знайти вагу вгорі та зріст уздовж лівої частини нашої таблиці ІМТ. Знайшовши їх, перевірте, де ці цифри зустрічаються посередині. Це ваш індекс маси тіла. Якщо ви не впевнені, скільки важите в кілограмах і фунтах, ви можете скористатися нашим зручним конвертером кілограмів у камені.

Наша діаграма індексу маси тіла

Завантажте БЕЗКОШТОВНУ діаграму ІМТ зараз!

Що означає мій результат ІМТ?

Опрацювавши ІМТ, ви отримаєте число, яке покаже вам, до якої категорії ваги ви потрапляєте.

Якщо ваш ІМТ номер…

До 18,5 років: недостатня вага
Між 18.5-25: Здорова вага
Між 25-30: Надмірна вага
Між 30-40: Ожиріння
Понад 40: Надзвичайно ожиріння

Чи працює калькулятор ІМТ для всіх?

Розрахунок ІМТ не працюватиме для вагітних жінок, жінок, які годують груддю, або для дітей. Це також не буде точним для спортсменів, людей, які займаються важкою атлетикою, якщо вам більше 60 років або якщо у вас тривалий стан здоров'я, тому важливо враховувати ці фактори при розрахунку ІМТ.

Що робити, якщо мій результат - це щось інше, ніж “здорова вага”?

Незалежно від того, чи повертаються результати вашого калькулятора ІМТ про те, що у вас недостатня або надмірна вага, важливо пам’ятати, що це керівництво. Розрахунки ІМТ не дозволяють визначити різницю між жиром, м’язами та кістками, тому, якщо ви стурбовані, важливо поговорити зі своїм лікарем. Нестача ваги або надмірна вага може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, тому, якщо у вас є якісь проблеми, зверніться до медичного працівника.

Ідеальна вага для чоловіків

Ідеальна вага для чоловіка дуже сильно залежатиме від їх зросту та статури. Те, що є здоровою вагою для когось, коли віком 5’8, не обов’язково буде хорошим вагою для людини, якому 6’5.

На момент останнього перепису у Великобританії середній британець був 5’7,5 зросту і важив 83,6 кг. На калькуляторі ІМТ це свідчить про те, що середній чоловік має надлишкову вагу. За допомогою цього методу вони повинні важити від 56,8 до 72,7 кг. Однак калькулятор не враховує м’язову масу, незалежно від того, чи є у вас тривалий стан здоров’я, чи вам за 60.

Інший спосіб визначити ідеальну масу тіла щодо зросту для чоловіка - це дотримуватися формули, 50 кг + 2,3 кг на кожен дюйм понад 5 футів.

Ідеальна вага для жінок

Приблизно так само, як і у чоловіків, ідеальна вага жінки повністю залежить від їх зросту та способу життя. Такі, як вони тренуються, вагітні, годують груддю, мають тривалий стан здоров'я або їм більше 60 років.

На останньому переписі середньостатистична жінка 5’3 років і важить 70,2 кг. Це здоровий вага на калькуляторі ІМТ, тому, якщо це відповідає вашому опису, ви знаходитесь на рівні, ідеальному для вашого зросту та типу тіла.

Тим не менш, ви також можете визначити свою ідеальну вагу щодо вашого зросту, використовуючи формулу, подібну до чоловічої, 45,5 кг + 2,3 кг на кожен дюйм понад 5 футів.

Як знизити ІМТ

Збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ є ключовими для зниження ІМТ та підтримки здорової ваги. Замість примхливих дієт, що сприяють швидкому схудненню, важливо бути реалістичними щодо змін у харчуванні, щоб ви могли продовжувати їх виконувати у своєму розпорядку дня.

Деякі способи внесення ефективних змін включають заміну звичайного солодкого ласощі на 15:00 на щось корисніше, як яблуко або хумус з кредіте - ням!

Підтримка активності також необхідна для зниження ІМТ. Знайдіть більше способів пересуватись протягом дня, наприклад, піднявшись сходами замість ліфта або спробувавши одну з цих 15-хвилинних тренувань. Але важливо бути реалістичним і послідовним - стукати в спортзал чотири години раз на місяць не буде мати такої різниці, як робити короткі спалахи щодня.

Як збільшити ІМТ

Нестача ваги пов’язана з різними проблемами зі здоров’ям, включаючи слабкість кісток, втому та анемію.

NHS рекомендує вживати достатньо калорій для свого зросту за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. Сюди входить прийом їжі на п’ять разів на день та вживання їжі на основі цільнозернових культур, таких як солодка картопля, хліб із непросіяного борошна та макарони.

Метою є збільшення ваги поступово, тому уникайте накопичення перероблених висококалорійних продуктів, таких як торти та шоколад, намагаючись швидко набрати вагу. Натомість вибирайте продукти, багаті енергією, такі як повножирне молоко, арахісове масло та авокадо, які допомагають нарощувати м’язи замість жиру.

Білок також важливий для нарощування м’язової маси та збільшення ІМТ. Яйця, бобові та риба - це хороший вибір, тому спробуйте жирну рибу, наприклад, рецепти скумбрії або лосося.

Ви також можете активізувати м’язи за допомогою регулярних силових тренувальних вправ, як у 30-денному випробуванні HIIT.

Перш ніж починати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.