9 пози йоги, щоб відкрити плечі

Компенсуйте згорблений ефект сидіння за столом цілими днями, додавши ці пози для відкриття плечей до вашої практики йоги

У кого немає капризної шиї, спини або плечей? Будь то через травму, все спадання, яке ми робимо цілий день за письмовим столом, або навіть гуляючи вулицею, згорблення - це природний спосіб захисту організму від сторонніх, фізично закривши доступ до життєво важливих органів. Щоразу, коли ви помічаєте, що рухаєтеся вперед, спробуйте скористатися хвилиною, щоб повернути плечі назад і глибоко вдихнути. Виберіть будь-які три (або більше, якщо у вас є час) з цих рухів йоги, і ваші плечі опустяться, ваші груди розкриються, і ваше дихання почне заглиблюватися і легше.

Складання вперед із застібкою: Встаньте, затисніть руки за спиною і зробіть великий вдих, щоб відкрити грудну клітку. На видиху пом’якшіть коліна і складіть вперед, даючи голові опуститися до землі і м’яко відпускаючи шию. Якщо ви почуваєтесь комфортно, зігніть одне, а потім друге коліно, забираючи більше в плечі. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Дельфін: Почніть з рук і колін. Тримайте протилежні лікті, щоб отримати відстань до плеча, потім поставте передпліччя паралельно один одному. Опустіть голову і простягніть грудну клітку руками у напрямку до ваших ніг, щоб посилити відкриття плечей. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Зворотна молитва: Сідайте зручно, плаваючи руками вниз по обидві сторони тіла і, згинаючи лікті, досягайте рук за спиною. Притисніть долоні між собою в молитовному положенні на хребті і дотягніть руки так високо, як добре. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Орел: Від стояння обійміть ліве коліно до грудей. Зігніть праве коліно і перехрестіть ліву ногу навколо правої ноги, підчепивши ліву ногу з обох боків правої ноги. Загорніть праву руку під праву руку. Сядьте якомога нижче і підніміть руки, щоб зберегти рівновагу, дотягнувшись ліктями та кінчиками пальців вгору та подалі від обличчя. Залишайтеся тут протягом 5 глибоких вдихів. Розмотайте і повторіть з іншого боку. (За бажанням, ви можете робити ту саму позу рук, не ноги сидячи.)

Лук: Ляжте лицем вниз, зігніть коліна і схопіть щиколотки. Втисніть ноги в руки, тримаючи коліна на ширині стегон, і підніміть груди від землі. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Обличчя корови: Станьте на коліна і простягніть праву руку до стелі. Зігніть правий лікоть і дайте правій руці впасти між лопатками. Візьміть ліву руку до правого ліктя і дозвольте вазі руки поглибити плечовий отвір (без натискання!). Якщо вам це легко, опустіть ліву руку вниз, зігніть лікоть і дотягніть ліву руку до центру спини, взявшись за праву руку. Злегка відхиліться назад, стежачи, щоб права рука не чинила тиску на шию. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Просуньте голку: Почніть на четвереньках. Протягніть праву руку під тілом, дозволяючи правому плечу і скроні опуститися на землю. Дозвольте лівій руці залишитися там, де вона є, або трохи повзіть праворуч до голови. Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів. Повторіть з іншого боку.

Навхрест: Ляжте лицем вниз на живіт. Підніміть тулуб і нитку правої руки знизу ліворуч на висоті плечей, приблизно під кутом 90 градусів від тіла. Протягніть ліву руку в протилежному напрямку (знову ж, приблизно під кутом 90 градусів від тулуба). Гачок підборіддя за плечі. Відведіть пальці один від одного, щоб подовжити руки і дихати тут, роблячи 5 глибоких вдихів. Повторіть з іншого боку.

8-точковий: Ляжте лицем вниз на живіт. Витягніть ліву руку під кутом 90 градусів від тіла долонею догори. Використовуйте праву руку під правим плечем, щоб почати віджиматися, згинаючи праве коліно. Якщо вам зручно, піднімайте ліві пальці за ліве коліно під час обертання корпусу. Протягніть праву руку до стелі, зігніть долоню і дайте руці гравітацією впасти до землі. Залишайтеся там скільки завгодно. Якщо місця достатньо, дозвольте правій руці зустріти ліву в застібці і дихати там стільки часу, скільки вам буде добре. (Попередження: це глибокий, виходьте з пози так само повільно і уважно, як ви зайшли!)