Йогалатес: НАЙГАРЯЧЕ нове тренування для схуднення

Приянка Шарма відвідує сеанс йогалатів, напруженої суміші йоги та пілатесу, і виявляє, що фітнес-тренд - це ключ до зміцнення тіла та розуму без стресів.

Д-гаарна Бал, 29 років, молода мати та колишня плавця національного рівня, хотіла скинути свою вагітність за допомогою складних та ефективних тренувань, але вона страждала від сильних болів у спині ще з моменту її пологів через кесарів розтин кілька місяців тому.

У четвер на цьому тижні в залі для йоги в Гургаоні набагато стрункіший Бал скочується у складну позу `` собаки вниз '' - популярної вправи йоги - з дивовижною легкістю, випрямляючи та вигинаючи спину поперемінно, пом'якшуючи дихання точність.

Через кілька хвилин вона перемикається на кілька пілатесних рухів, згинаючи та спрямовуючи пальці на ногах, виконуючи підйоми ніг, щоб привести в тонус різні частини її стегон, тримаючи спину прямо, як шпильку.

Поєднання двох напружених вправ йоги та пілатесу, які вона практикує вже більше двох місяців, зізнається, зробило чудеса для болю в спині - у неї більше немає.

Сьогодні фанати з фітнесу хочуть оптимізувати свої тренування та запакуватись якомога більше за обмежений проміжок часу.

Вони готові вийти з обмежених приміщень свого тренажерного залу і регулярно займатися тренуваннями зухвалими рухами - нехай це буде похитування швидкими ударами в тонуванні зумби, закручування в танголатах (виснажлива комбінація ходів танго та пілатесу) або перевірка їх сили та гнучкості у кікбоксингу та нещодавно йогалатес.

A t Йога-лаунж у Гургаоні, Гаріма Батра Шарма, 30 років, сертифікований практикуючий йогу та пілатес, поєднує в собі силу пілатесу та гнучкість йоги - переважно йоги Аштанга Віньяса - та проводить складні заняття йогалатами, щоб оживити інакше буденне тренування.

Під час мого першого заняття йогалатесом у її студії - веселого простору площею 2000 кв. Футів із сонячним світлом, що просочується крізь вікна з усіх боків - Шарма проводить мене через серію складних, але при цьому ефективних поз і асан, змішуючи їх із традиційним пілатесом вправи для м’язів живота, стегон, спини, а також рук. Вона акцентує увагу на тренуванні на зміцненні серцевини - м’язів живота та спини.

"Це тренування рекомендується новоспеченим мамам і тим, у кого болить спина", - говорить Шарма, додаючи, що одна з матерів у її групі за три місяці схудла понад вісім кіло. Напружена сесія йогалатів, за її словами, може спалити до 400 калорій.

Одним з найважливіших аспектів йогалатес є підтримка правильного вирівнювання та утримання постави протягом певного часу, говорить Шарма, демонструючи свою думку через кілька складних асан. Коли музика переходить від піднесеного лаунж-битву до похмурих мелодій Харіпрасада Чаурасії, Шарма впадає в позу Уштрасана або верблюда - вона стає на коліна, згинаючи спину і тримаючи п’ятки за скручені ноги.

Оскільки ми повторюємо хід 21 раз (для першого таймера останні п’ять повторень мучать), Шарма додає, що це «відмінна поза для полегшення болю в спині». Далі поза «масажує травну та кровоносну системи». Вона виконує це за допомогою пози Халасана або плуга, відкинувши тіло від землі, а ноги над головою - це може бути ефективним засобом проти запорів та стимулює роботу органів черевної порожнини та щитовидної залози.

"Оскільки хребет повністю витягується в кривій, він стає більш еластичним, і загальне його функціонування покращується. Всі м'язи, від пальців до талії, розтягуються - це покращує роботу вен", - додає вона. Хоча новачкам може знадобитися кілька місяців, щоб освоїти цю позу, вони можуть отримати подібні переваги від пози Веербхадрасани або воїна - стоячи, зігнувши вперед одне коліно (завжди утворюючи пряму лінію з щиколотки, щоб уникнути надмірного навантаження на коліна, кардинал правило у всіх вправах) і руки, витягнуті над головою.

"Це зміцнює ваші плечі, руки, ноги, щиколотки і спину, а також покращує фокус, рівновагу і стабільність. Це також сприяє хорошому кровообігу і диханню". Деякі з них, за її словами, також зміцнюють зап’ястя та суглоби.

Шарма чергує ці асани з виснажливими рухами пілатесу - наприклад, лежачи на одному боці і роблячи піднімання ніг для внутрішньої та верхньої частини стегон, або виконуючи присідання спиною до стіни, зігнувши коліна, майже схоже на сидіння на уявному стільці.

"У йогалатах кожна дія або поза має зворотний хід. Це означає, що ви одночасно розтягуєте і розслабляєте кожен м'яз", - каже вона. Кожна вправа чергується зі співами ом, щоб розслабити тіло і розум.

Хоча в більшості тренувань рекомендується їсти фрукти або пити сік перед тренуванням, Шарма наполягає, що не слід їсти принаймні за дві години до та за 45 хвилин після сеансу йогалатесу. "Вправи та асани збирають і виробляють енергію; якщо ви їсте незабаром після цього, ця енергія буде використана в процесі травлення".

Вона бере плату в розмірі 2800 рупій за 12 занять протягом місяця в The Yoga Loun # 8805 за приватні заняття йогалатесом, вона бере 1200 рупій за годину.

Хороша тренування з йогалатів збільшує обмін речовин, тобто вашу здатність спалювати калорії ", - говорить Хеталл Мадівала, фітнес-експерт і засновник Frequencee, фітнес-центру в Мумбаї.

"У поєднанні з правильним харчуванням йогалати можна використовувати як ефективний метод схуднення", - додає вона. Хоча пілатес фокусується на контролі м’язів, налагодженні зв’язку між тілом і усуненні відволікаючих факторів, каже Мадівала, вправи йоги ставлять ваше тіло в нерухомі позиції, використовуючи його як опір. Ефективна комбінація цих двох компонентів включає повний спектр рухових вправ упереміш із нерухомими положеннями.

"Для посиленої інтенсивності ви можете включати смуги опору. Тренування, що зосереджуються на кондиціонуванні м'язів, надають вашому тілу стрункішого вигляду", - каже вона. Поєднуючи зміцнені асани йоги і рух рідини пілатесу, тіло виробляє більше енергії, що призводить до більшої кількості спалених калорій.

Найбільша користь від занять йогалатесом, на думку Шабнам Пола, групового інструктора Fitness First в Делі, - це сильніше тіло і розум без стресів. "Таким чином, йогалатес стає формою фізичної реабілітації". Оскільки пілатес виконується лежачи на спині або лежачи на боці, вправи ідеально підходять для до- та післяопераційної терапії.

Однак вона застерігає, що тренування може бути не для всіх, оскільки йога включає врівноваження, сидячі пози та інверсії, що може виявитися важким для тих, хто має суглобові болі та проблеми з рівновагою.

Поміркованість дихання має вирішальне значення для обох форм вправ, говорить вона. Під час йоги потрібно робити вдих і видих носом, щоб створити внутрішнє тепло, у пілатесі - видих ротом, щоб зосередитися на спорожненні діафрагми та скороченні м’язів живота.

Оскільки тренування вимагає високого ступеня гнучкості, як я з’ясував, новачкам було б краще зосередитися на освоєнні кожної пози для досягнення оптимальних результатів. Отже, для любителів фітнесу, які хочуть оживити тренування та збільшити як силу, так і гнучкість, йогалати можуть бути просто ключовим.