Йога та управління вагою (ожиріння)

Що таке ожиріння або надмірна вага?

Це може бути визначено як надмірна вага або відкладення надлишків жирів на тілі, що призводить до різних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, гіпертонія, зниження легеневих функцій, знижує тривалість життя.

Медичними словами, це може бути визначено як аномальний ріст жирової тканини через збільшення розміру жирових клітин (Гіпертрофічний) або збільшення кількості жирових клітин (Гіперпластичний). Це може бути 2 типи, перший - абдомінальне ожиріння, а другий - сідничне ожиріння. Зазвичай надмірна вага на 20% вважається ризиком для здоров’я.

Причини ожиріння

Фізична бездіяльність (відсутність належних фізичних вправ)

Звички в харчуванні -

Психологічні фактори

Проблеми з ендокринними залозами

Сімейна тенденція

Чоловіки ризикують у віці від 29 до 35 років, а жінки - від 45 до 49 років

Ризик зростає з віком.

Оцінка ожиріння

1.	Індекс маси тіла = вага у кг./(Зріст у метрі) * (зріст у метрі)
Якщо ІМТ становить від 19 до 23, це вважається нормальним явищем, але якщо він більше 23, то це можна назвати ожирінням.
2.	Співвідношення талії та стегон = якщо у чоловіків більше 1, це ожиріння та 0,85 у жінок.
Існують і інші методи оцінки ожиріння.

Ожиріння призводить до різних захворювань, таких як цукровий діабет, гіпертонія, ішемічна хвороба серця, зниження легеневих функцій і, як наслідок, зниження тривалості життя.

Йога повинна відігравати важливу роль у лікуванні ожиріння. Методи йоги впливають на тіло, внутрішні органи, залози внутрішньої секреції, мозок, розум та інші фактори, що стосуються комплексу тіло - розум. Різні методи йоги можна ефективно застосовувати для зменшення ваги та досягнення нормального здорового стану тіла та розуму.

Асани

Пози йоги або пози особливо корисні для зменшення жиру в різних частинах, особливо згинання вперед, скручування і згинання назад асани допомагають зменшити жир біля живота, стегон та інших областей. Також практика асан покращує функціонування внутрішніх органів, зміцнюючи серце, легені, нирки, видільні та репродуктивні органи. Регулярні заняття формують силу в м’язах.

Асани можна практикувати на швидкій швидкості, як вправи з хорошими ефектами, практикуючий може збільшити кількість повторень, замість того, щоб довго тримати асану.

Привітання сонця

Привітання сонця є дуже корисними при лікуванні ожиріння, кожен день 24 привітання сонця зі швидкістю 4 раунди за 1 хвилину приносять великі переваги йога-асанам і фізичним вправам. Практика привітання Сонця - це послідовність 7 асан, що практикуються для того, щоб тонізувати майже всі м’язи, а також розтягнуті внутрішні органи, збільшуючи надходження крові та кисню до цих частин. Регулярне практикування привітання сонця з диханням дає хороші фізичні вправи для легенів. Мантри мають розслаблюючий вплив на розум.

Пранаяма

Пранаяма - дуже важлива техніка йоги, яка полягає у контролі та продовженні прани, життєвої енергії чи життєвої сили. Пранаяма допомагає в управлінні цією енергією. У йозі доступні різні методики, які дають цікаві, але хороші результати.

Пранаяму можна класифікувати на 2 типи з точки зору фізіології, вентиляції Hypo або оживлення пранаями та гіпер вентиляції або розслаблення пранаями. Капалбхаті, Бхасріка та прискорене дихання можна класифікувати за категорією Гіпервентиляція (збільшує кисень і зменшує діоксид вуглецю) та Глибоке дихання, Бхрамарі, Шиталі, Сіткарі можна класифікувати як Гіповентиляція (рівень кисню залишається переважно однаковим, але швидкість дихання нижча, серце ставка нижча).

Капалбхаті, Бхасріка та прискорене дихання можуть практикувати люди, які страждають ожирінням з хорошими ефектами; ці методи пранаями збільшують ємність легенів і допомагають спалювати жири. Регулярна практика пранаями приносить рівновагу в системі з точки зору фізичних та психічних функцій.

Техніка очищення

Техніка очищення Шанкха Пракшалана або Майстер - випивання 2 склянок води, виконання спеціальних асан, повторне пиття води, після чого асани для евакуації кишечника - це процес очищення всього шлунково-кишкового тракту. Процес завершується, коли людина повністю очистила кишковий тракт.

Агнісар

Швидкий рух черевних м’язів всередину і назовні - дуже хороша вправа для позбавлення від накопичених жирів у черевній області, а також допомагає в оптимізації травної системи.

Бандхи

Більше сирих овочів, фруктів допомагає збалансувати споживання їжі. Скорочення рафінованої та обробленої їжі, фаст-фудів, не вегетаріанської дієти допомагає контролювати вагу. Спеціальна програма посту показала багатообіцяючі результати. Будь ласка, зверніться до докладнішої інформації.