Йога: Одночасно розслабтеся і схудніть

Йога - це набагато більше, ніж програма схуднення, але вона допомогла багатьом людям скинути зайві кілограми, навіть тим, хто цілі роки намагався схуднути безрезультатно. Дослідження показують, що повна програма йоги - асани, техніки дихання та медитація - може відшарувати кілограми.

Як це робить йога? Ну, найбільш очевидним поясненням є всі спалені калорії, практикуючи асани, особливо на енергійних заняттях йогою. Тим не менш, багато студентів худнуть, навіть коли їхня практика йоги є м’якою і не спалює стільки калорій.

Менше стресу: Менш очевидним поясненням є те, що йога допомагає зменшити стрес. У відповідь на стрес рівень гормону кортизолу підвищується; для людей, які продовжують турбуватися, ці рівні можуть залишатися високими. Підвищений рівень кортизолу не тільки стимулює їжу, але й гарантує, що будь-які додаткові калорії ефективно перетворюються на жир. Гірше того, що під впливом кортизолу жир, як правило, відкладається в животі, особливо нездоровому місці. Великі животи пов’язані з резистентністю до інсуліну - попередником діабету 2 типу (у дорослих) та серцевими захворюваннями. Борючись із стресом, йога допомагає нормалізувати рівень кортизолу.

Більше обізнаності: Регулярна практика йоги також підвищує вашу здатність відчувати, що відбувається у вашому тілі. Це усвідомлення допомагає виявити не тільки, скажімо, у вас напружена підколінну сухожилля, але й чи ваш шлунок вже заповнений. Багато людей з проблемами ваги мало усвідомлюють свій голод і продовжують потурати ще довго після того, як вони наситяться. Окрім того, що люди мають більшу тілесну обізнаність, люди, які практикують йогу, вчаться перевіряти свої емоції - будь то страх, який заважає їм робити стійку на руках, чи самотність, що спонукає пізні вечірні походи до холодильника. Йога вчить, що ви не є вашими емоціями і що вам не завжди потрібно діяти на них.

Краща концентрація: Якщо ви боретеся з переїданням, спробуйте уважніше стежити за своїми харчовими звичками - навіть якщо ви не можете зараз їх змінити. Якщо ви з'їдаєте, коли не дуже голодні, оцініть емоції, які можуть підсилити ваш апетит. Це також корисно для усунення відволікаючих факторів. Втримайтеся від спокуси читати, дивитись телевізор, слухати музику або розмовляти з другом, поки ви їсте. Натомість намагайтеся зробити їжу медитаційною, налаштувавши її на смак, структуру та запах їжі. Якщо ви помітили, що занурюєтеся в думки, просто зауважте це і поверніть свою увагу на їжу та реакцію організму на неї.

Більше зображення: Остання порада: не впадайте у всі галаси про дієти. Замість того, щоб приймати короткострокову стратегію скинути кілька кілограмів (що може дати зворотний ефект і призвести до подвоєння ваги вдвічі), зосередьтеся на пошуку збалансованого підходу до їжі та фізичних вправ, яким би ви могли насолоджуватися і який може зберегти здоров’я на довгий час.

Доктор Тімоті Макколл - медичний редактор журналу Yoga Journal. Завжди проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж дотримуватися будь-яких рекомендацій, наведених у Yoga MD.