Йога для жиру на спині: 10 ефективних асан, які ви повинні робити!

Боротьба з впертою опуклістю спини? Ну, пора закінчити цю біду силою Йоги! Виконуючи деякі асани в "Йога для жиру на спині", ви можете легко повернутися до форми і одночасно зміцнити свої основні м'язи. Все, що вам потрібно, - це трохи практики та щіпка дисципліни в житті, щоб пролити цю велику частину!

Експерти рекомендують виконувати ці пози йоги для зменшення жиру на спині принаймні 4 рази на тиждень і 15-20 хвилин щодня, щоб отримати швидший результат. Абсолютно варто вкладати такий мінімальний час у свій розпорядок дня, щоб досягти бездоганної, скульптурної області спини.

Топ-10 пози йоги для зменшення жиру в спині:

Давайте розглянемо деякі з 10 найкращих поз йоги для зменшення жиру в спині:

1. Бічний запеклий:

Бокова запекла поза - одна з найкращих поз йоги для втрати жиру. Поряд зі зміцненням нижньої частини тіла, ця поза також підтягує область спини і квадратики. Поза передбачає присідання та скручування області хребта. Отже, ви повинні бути обережними, розуміючи обмеження свого тіла і роблячи це в межах своїх можливостей.

Кроки для виконання-

Для того, щоб виконати цю позу, встаньте разом, з’єднавши обидві ноги, і, згинаючи коліна, вдихніть і підніміть руки над головою.

Тепер, на видиху, правий лікоть повинен переходити через ліве коліно.

Натискаючи обидві долоні, притискаючи лікоть до стегна.

Одночасно підніміть і обертайте грудну клітку.

Відсуньте праве стегно назад, щоб обидва коліна були паралельні один одному. Залишайтеся в цій позі протягом 5 вдихів.

Повторіть те ж саме з іншого боку. Ця поза найкраще працює як йога для зменшення жиру в спині.

2. Поза воїна 3:

Поза Воїна 3, яку також називають Вірабхадрасана III, розтягує Вашу спину, стегна, щиколотки та литкові м’язи. Це вдосконалена поза йоги, щоб втратити жир назад і кидає виклик вашій фізичній витривалості та рівновазі. Розтягуючись вперед і балансуючи всю свою вагу на одній нозі, процес спалювання калорій відбувається швидше, що призводить до втрати жиру.

Кроки для виконання-

Встаньте на килимок, з’єднавши ноги.

Тепер, коли ви покладаєте всю свою вагу на ліву ногу, відсуньте праву ногу ззаду. Роблячи це, переконайтеся, що ваш тулуб залишається паралельним землі.

Як показано на зображенні, тепер витягніть обидві руки вперед.

Зробіть те ж саме і з іншою ногою. Спробуйте затримати цю позу протягом п’яти вдихів. Ця асана ефективно працює на спині та плечах.

3. Поза лука:

Поза Лука, яку також називають Дханурасана, є однією з найкращих поз Йоги для видалення жиру на спині. Він передбачає згинання тіла у формі арки, що представляє собою бант. Разом із зменшенням жиру ця поза також допомагає полегшити запор, розлади травлення та стрес.

Кроки для виконання-

Ляжте на підлогу животом так, щоб пупок був притиснутий до землі.

Зігніть коліна і затисніть зовнішній край щиколотки.

Спочатку утримуйте ліву щиколотку, а потім праву.

Коли ви міцно тримаєте обидві щиколотки, підніміть стегна, наскільки зможете.

Пересуньте вагу вперед і залишайтеся в цій позі 5 вдихів. Ця втрата жиру в спині за допомогою йоги дає відмінні результати при регулярному виконанні.

4. Поза сарани:

Ще одна ефективна поза йоги для зменшення спини - це Салабхасана або поза Сарани. Свою назву він отримав від саранчоподібного підняття верхньої частини тіла на область живота. Регулярне практикування цієї асани може збільшити гнучкість вашої хребтової області та спалювати жир, накопичений у спині, животі та верхній частині тулуба.

Кроки для виконання-

Ляжте рівно на живіт.

Покладіть обидві руки з обох боків так, щоб долоні були звернені до даху.

Повільно вдихніть і обережно підніміть ноги, верхню частину тіла та голову від землі.

Тримайте руки нерухомими на землі для підтримки.

Утримуючи плечі в розслабленому положенні, витягніть і подовжте хребет, наскільки зможете. Залишайтеся в цій позі протягом 5 вдихів.

Тепер розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

5. Поза мосту:

Поза мосту або Sethubandhasana - це ефективний спосіб зміцнити область хребта і одночасно позбутися зайвого жиру. Вигин спини стимулює вашу травну систему і збільшує обмін речовин в організмі для швидшого зменшення жиру.

Кроки для виконання-

Спочатку ляжте рівно на землю.

Зігніть коліна так, щоб п'яти були якомога ближче до сідниць.

Тепер обережно підніміть сідниці від землі. Роблячи це, переконайтеся, що вся ваша вага лягає на ваше плече і ноги. Коліна повинні залишатися подалі від стегон. Залишайтеся в цій позі хвилину.

Відпустіть руки і повільно вийдіть з позу моста назад у нормальне положення.

6. Поза підставки для плечей:

Поза стояти на плечі - одна з потужних поз йоги для зменшення жиру в спині. Ця поза інверсії допомагає прискорити процес спалювання жиру, а також покращує кровообіг і посилює метаболізм в організмі. Однак це складна поза, і на її засвоєння може знадобитися час.

Кроки для виконання-

Ця асана для йоги найкраще працює для тонізування спини, верху та низу. Перший крок - лягти рівно на спину.

Тримайте руки прямо з обох боків.

Підніміть ноги, ступні та стегна від землі. Переконайтеся, що ваші руки підтримують спину.

Зігніть коліна і повільно випрямляйте ноги, піднімаючи їх вгору. Зробіть це, як показано на малюнку. Залишайтеся на 30 секунд у цій позі.

Роблячи цю асану регулярно, спробуйте продовжити до 5 хвилин.

Ще раз повільно зігніть коліна і поверніться у вихідне положення.

7. Поза колеса:

Поза колеса або Чакрасана пропонує численні переваги для здоров’я, поряд із зменшенням жиру в спині. Свою назву він отримав завдяки круговому вигину верхньої частини корпусу. Відомо, що асана скорочує жирові відкладення, накопичені в області живота та спини, за рахунок екстремального розтягування м’язів у цій області.

Кроки для виконання-

Ляжте рівно на спину.

Зігніть обидва коліна так, щоб ноги залишалися твердими на землі.

П’яти повинні бути розташовані таким чином, щоб вони були якомога ближче до сідниць.

На вдиху підніміть голову, плечі та стегна від землі. Затримайтеся в цій позі п’ять вдихів.

Ця йога для жиру у верхній частині спини ефективно діє на спину та верхню частину тіла.

8. Поза напівмісяця:

Поза півмісяця або Ардхачандрасана - це стояча поза йоги для втрати жиру в спині. Ця вдосконалена асана передбачає стояння на одній нозі та балансування всієї ваги тіла на ній. Поза згинання вбік має безліч варіацій, які відповідають різним рівням володіння йогою.

Кроки для виконання-

Встаньте прямо на килимок.

Роблячи низький випадок лівою ногою, переконайтеся, що ваша права нога знаходиться ззаду.

Підводячи праву руку до правого стегна, підніміть праву ногу.

Випрямити праву ногу.

Підтримуйте рівновагу, тримаючи ліву руку на землі. Поки ви робите це, переконайтеся, що ваша ліва нога впевнена.

Поверніть праве стегно так, щоб стегно було паралельно стіні, а не землі, як видно на малюнку. Залишайтеся в цій позі 5 вдихів.

Поверніться у вихідне положення.

Повторіть ті ж дії з іншого боку.

9. Бічна дошка:

Поза бокової дошки - найкраща асана для тонусу м’язів спини. Це допомагає зміцнити серцевину, плечі та руки. Поза також допомагає поліпшити загальний баланс тіла. Якщо ви новачок, ви можете спробувати простіші варіанти бічних дощок, поки не буде досягнутий рівень комфорту.

Кроки для виконання-

Тримайте ноги разом так, щоб обидва великі пальці пальців торкалися один одного.

Тепер тримайте передпліччя таким чином, щоб воно висіло прямо під плечем.

Підніміть стегна так, щоб тіло знаходилося по прямій лінії від голови до ніг.

Затримайте тіло в такому положенні на п’ять вдихів, як на малюнку.

Виконайте ті самі дії з іншого боку.

Ця поза ефективно працює як вправи йоги для жиру на спині, і найкраще вона діє на верхню та нижню частину спини.

10. Планка дельфіна:

Дошка «Дельфін» - це сучасна версія пози дошки. Він призначений для зміцнення вашого ядра. Регулярно практикуючи цю позу протягом декількох хвилин, надлишок жиру, накопичений навколо живота та спини, зменшується. Поряд з цим, ця асана також збільшує щільність кісткової тканини та виправляє проблеми з поставою.

Кроки для виконання-

Поза дельфіна добре працює на жирі на спині. Спочатку перейдіть у положення собаки вниз.

Опустіть тіло на передпліччя.

Витягніть ноги назовні, стежачи за тим, щоб тіло було по прямій лінії, як на малюнку. Залишайтеся в такому положенні протягом 5 вдихів.

Роблячи цю асану, ви відчуваєте повільний опік плечей. Ця асана є однією з найкращих поз йоги для жиру в спині.

Ці вправи йоги для жиру на спині безпечні для більшості людей, але завжди безпечніше проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ. Деякі пози можуть бути складними для початківців, які можуть навчитися робити це під керівництвом професіонала. Жінки, які вагітні, повинні проконсультуватися з професіоналом, перш ніж починати займатися асанами йоги. Повідомте нас про ваш досвід із цими дивовижними асанами!