Йога для схуднення із зображеннями: 5 найкращих асан для йоги, які допоможуть вам спалити жир на животі за 10 днів

У Міжнародний день йоги (21 червня) ми пропонуємо вам кілька найкращих асан для йоги, зосереджених на позбавленні від зайвої ваги та жиру, особливо навколо живота, за 10 днів.

Нью-Делі: Йога вважається однією з найкращих вправ не лише для поліпшення здоров’я та самопочуття, але це також ефективне тренування для людей, які намагаються схуднути. У поєднанні зі здоровим харчуванням та гарною фітнес-процедурою йога може стати чудовим інструментом, який допоможе вам спалити жир на животі та наростити м’язи за дуже короткий час - якщо робити це правильно та регулярно.

Накопичення зайвої ваги, особливо навколо куліски, робить вас більш схильними до багатьох захворювань, таких як діабет, хвороби серця, гіпертонія та ожиріння. Можливо, коли у вас немає тонусу шлунка, це сильно позначається на вашій впевненості в собі. Це також заважає вашим звичайним заняттям, ускладнюючи нахили або присідання, щоб забрати щось із підлоги. Абдомінальне ожиріння вважається справжньою небезпекою, коли талія становить 35 дюймів і більше у жінок та 40 дюймів у чоловіків.

Перейдіть на розумний план дієти, уникайте напоїв, наповнених цукром, таких як газовані напої, білий рис та білий хліб. Скажіть «ні» упакованим харчовим продуктам і висиптесь - ось деякі найпоширеніші поради, які ви, можливо, чули. Однак одна з найважливіших речей - підтримувати своє тіло в активності та русі. Незалежно від того, намагаєтесь ви скинути кілограми або пришвидшити поїздку для схуднення, прийняття дієти, наповненої харчуванням, а також цілісна фізична активність, як йога, може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей, сказав Великий магістр Акшар, який також пропонує нам кілька асан які ефективні для спалювання жиру на животі. У Міжнародний день йоги (21 червня) ми пропонуємо вам кілька найкращих асан, зосереджених на швидкому позбавленні від жиру, особливо навколо талії, - скажімо, всього за 10 днів.

Чатуранга Дандасана або поза чотириногих співробітників

Формування постави:

Почніть з постави дошки
На видиху опустіть тіло вниз на половину віджимання, щоб плечі були паралельні підлозі
Ваші лікті повинні торкатися боків ребер, коли ви опускаєтесь, щоб утримувати кут 90 градусів у повороті ліктів
Ваші плечі повинні бути втягнуті
Ваші зап’ястя та лікті повинні бути перпендикулярні підлозі, а плечі повинні знаходитися на одній лінії з тілом
Спробуйте утримати цю асану протягом 10-15 секунд.

Переваги занять Чатуранга Дандасана:

Це допомагає зміцнити і тонізувати зап’ястя, руки, м’язи живота, ядро та поперек.
Подібно до традиційного віджимання, він зміцнює м’язи, що оточують хребет, що сприяє поліпшенню постави.
Він мобілізує зап’ястя та лікті.

Наукасана або поза човна

Формування постави:

Ляжте на спину
Підніміть верхню і нижню частини тіла, щоб збалансувати кістки, що сидять
Пальці ніг повинні бути вирівняні з очима
Тримайте коліна і спину прямо
Тримайте руки паралельно землі, вказуючи вперед
Напружте м’язи живота
Випрямити спину
Вдихніть і видихніть нормально.

Переваги роботи Naukasana:

Це тонізує талію і сприяє схудненню.
Це формує м’язи живота.
Зміцнює м’язи попереку, живота та ніг.
Це покращує роботу травної системи.
Це знімає шлунково-кишковий дискомфорт.
Це усуває млявість.
Він стимулює кровоносну, нервову та гормональну системи.

Поза Сантоланасана або Планка

Формування постави:

Ляжте на живіт
Покладіть долоні під плечі і підніміть верхню частину тіла, таз і коліна вгору
Візьміться за підлогу пальцями ніг і тримайте коліна прямо
Переконайтеся, що коліна, таз і хребет вирівняні
Ваші зап’ястя повинні знаходитися точно під вашими плечима з прямими руками
Затримайте остаточну позу деякий час.

Переваги занять Сантоланасаною:

Зміцнює стегно, руки і плечі.
Це робить м’язи хребта та живота міцними.
Він будує основні м’язи.
Це покращує рівновагу в нервовій системі.
Він стимулює чакру Маніпура.
Він підживлює весь організм і вселяє відчуття позитиву.
Це розвиває відчуття внутрішньої рівноваги та гармонії.

Чакрасана або поза колеса

Формування постави:

Ляжте на спину
Складіть ноги в колінах і переконайтеся, що ноги надійно покладені на підлогу
Зігніть руки в ліктях долонями до неба. Поверніть руки на плечах і покладіть долоні на підлогу з обох боків біля голови
На вдиху натисніть на долоні і ноги і підніміть все тіло, щоб утворити арку
Розслабте шию і дайте голові м’яко відставати.

Переваги використання чакрасани:

Це зменшує жир у черевній області та тонізує органи травлення та репродуктивної системи.
Він зміцнює м’язи рук і ніг.
Грудна клітка розширюється, а легені отримують більше кисню.
Це зменшує стрес і рівень напруги в тілі, а зір стає різким.
Ця асана також сприяє зміцненню спини та підвищує еластичність хребта.
Він стимулює роботу залоз внутрішньої секреції та підтримує метаболізм організму на оптимальному рівні.
Він стимулює процеси печінки, селезінки та нирок.
Це покращує очищення та циркуляцію крові, дарує спокій і ясність думок і знімає втому.

Асана Брахмачар’ї або поза Целібата

Формування постави:

Почніть із сидіння з витягнутими вперед ногами
Покладіть долоні на підлогу біля стегон
Нахиліть тулуб вперед і повністю видихніть
Натисніть на долоні, зачепіть серцевину, вдихніть і підніміть ноги від землі
Переконайтеся, що коліна тримаються прямо, а пальці ноги спрямовані вгору
Затримайте позу на кілька секунд.

Переваги виконання асани Брахмачарія:

Він спалює зайвий жир на животі і зміцнює стегна.
Це допомагає нарощувати силу м’язів рук і основних м’язів.
Це відкриває підколінні сухожилля, розташовані за колінами.

Пам’ятайте, носіння зайвого жиру на животі збільшує ваші шанси на розвиток захворювань, пов’язаних з ожирінням, навіть якщо ваша вага в нормі. Спробуйте додати в свій розпорядок дня 20-30 хвилин фізичних вправ, щоб ви були здоровішими, щасливішими та здоровішими.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now