Японський метод отримання худих ніг

Для багатьох жінок ноги можуть бути найскладнішою частиною тіла для схуднення. Хоча багато людей ставлять за мету більш тонкі ноги, це щось легше сказати, ніж зробити, і великий відсоток людей просто здається і приймає форму своїх ніг.

Однак стрункі ноги - це не просто питання схуднення. Зрештою, худі, кістляві литки і стегна не виглядають здоровими. Йдеться також про тонізування м’язів.

Незбалансоване використання м’язів є причиною занепокоєння організму багатьох людей, включаючи занадто товсті стегна, форму литок, що не відповідають ногам, та відсутність чіткості в спині або сідничних м’язах. Через те, як ви ходите або рухаєтесь, певні групи м’язів можуть бути надмірно використані, а інші недостатньо використані, що спричиняє загальний дисбаланс у формі ніг. Відповідна процедура тренувань спонукає до рівномірного використання всіх м’язів, що призводить до більш привабливих ніг.

Цей план вправ спрямований на те, щоб надати ногам кращу структуру, форму та м’язовий баланс, і може допомогти вам досягти більш привабливих виглядів ніг, які ви будете впевнено демонструвати.

Вправи, які ми розглянемо, будуть працювати над усіма групами м’язів на ногах, а також посилювати відділення спини і стегон. І оскільки ми працюватимемо над стимуляцією м’язів, користь отримає і все тіло. Пам'ятайте, чим більше у вас м'яса м'язова маса, тим більше калорій ви природно спалюєте за день.

П’ять вправ для добре підтягнутих ніг

Внутрішня стегна

Внутрішні піднімання стегна

Упріться плечем у підлогу зігнутою задньою ногою коліном догори. Витягніть іншу ногу на підлозі, одночасно повертаючи коліно обличчям до підлоги.
У тому ж положенні підніміть ногу спереду, щоб вона плавала приблизно на два фути над землею.

Повторіть ці два кроки, утримуючи кожну позицію протягом трьох секунд, по 10 повторень з обох сторін.

Передня і задня стегна

Ляжте на підлогу з одного боку. Витягніть руку, яка знаходиться на підлозі, підтримуючи себе протилежною рукою. Потім витягніть ногу, що лежить на підлозі, і підніміть другу ногу, загостривши пальці, якомога вище.
Далі згинайте ногу і поступово опускайте ногу назад до ноги, що відпочиває.

Повторіть кроки один і два в помірному темпі 10 разів, потім поверніться на інший бік і працюйте протилежною ногою.

Бічна сторона стегна

Ляжте на килимок з одного боку і підперте тулуб, підпираючи свою вагу передпліччям. Витягніть і витягніть обидві ноги, а потім підніміть верхню ногу вгору і відтягніть її приблизно на 45 градусів. Ви повинні відчути, як ваш зовнішній м’яз стегна працює, щоб утримувати ногу на місці.
Тримаючи ногу витягнутою назад, підтягніть вже підняту ногу трохи вище і затримайте якусь секунду або близько того.

Повторіть ці два кроки 10 разів, а потім поміняйте місцями на протилежну сторону.

Вся нога

Загальна форма ніг

Подібно до вищевказаної вправи, ляжте на бік, витягнувши обидві ноги, а лікоть підтримує вас, передпліччя на землі. Цього разу зігніть ноги і підніміть ногу приблизно на 30 градусів.
Зберігаючи однакову висоту ноги та згинані ноги, обережно махайте піднятою ногою перед собою. Ви повинні відчути опік на зовнішній поверхні стегон.
Поверніть ногу назад у вихідне положення.
Нарешті, наведіть пальці на ноги і відкиньте ногу назад за собою. Будьте обережні, не дозволяйте своєму тілу сильно розгойдуватися або тремтіти, оскільки це свідчить про відсутність контролю над ногами і, отже, про меншу стимуляцію м’язів.

Повторіть ці дії для 10 підходів. Не забудьте обернутися і повторити з іншого боку.

Глюти

Ця заключна вправа опрацьовує сідниці та верхню частину стегон для певної попи.

Як на першому знімку, сідайте, зігнувши обидва коліна, одне коліно попереду тіла, а друге ззаду.
Використовуючи руки для опори, трохи нахиліться до коліна спереду. З цього положення трохи підніміть заднє коліно, щоб воно плавало трохи над землею. Подихайте три рази і опустіть його назад на землю.

Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку.

Гарні ніжки

Ноги, які добре виглядають у короткій спідниці, шортах або сукні, - це не прямі худі ноги, це ноги, які мають пристойну кількість м’язів, що надає їм ідеального тонусу та фігурних вигинів. Спробуйте це легке тренування лише на один тиждень і помітьте зміни.

Чи залучена генетика?

Так, генетика відіграє важливу роль, коли справа стосується типів статури. Тіла деяких людей природним чином розподіляють масу більше на стегна та сідниці, ніж гомілки. Через це, як відомо, деякі жінки здаються і кажуть щось на кшталт "Мені судилося бути таким". Це не найкраще ставлення. Не всі побудовані однаково, і, на жаль, певні райони потребують роботи більше, ніж інші. Не всім жінкам пощастило мати стрункі від природи ноги. Однак тип вашого тіла також можна покращити за допомогою відповідної дієти, розтяжки та вправ, спрямованих на певні групи м’язів.

Є також багато інших факторів, які слід враховувати. Більшість японців справді насолоджуються поєднанням традиційної здорової японської та західної їжі. Але на відміну від багатьох на Заході, не так багато японців мають дієти, що складаються лише з м’яса та крохмалю. Харчування зазвичай збалансовано за допомогою салатів, квасолі та риби.

Сон носіння шкарпеток для схуднення

Вони дуже популярні тут, в Японії. Просто проведіть ніч, одягаючи ці шкарпетки, і це може змінити окружність ваших литок протягом наступних кількох днів. Я знав дівчат, які їх носять, і сам помітив різницю.

Наскільки важлива дієта?

Професіонали часто кажуть, що 80% тренувань починаються на кухні, і я вважаю, що це дуже точне твердження. Хороший приклад - люди з надмірним жиром на животі, які намагаються його втратити, роблячи сотні присідань у тренажерному залі. Є люди, які можуть зробити 1000 присідань, але все одно мають масивний живіт. Чому так? Причина в тому, що, хоча м’язи сильні, вони покриті шаром жиру, який не буде згоряти лише через присідання.

Однак дієта не означає обмеження. Замість безпосереднього скорочення калорій, основними змінами повинні бути:

Зменшення кількості споживаних вуглеводів та крохмалю, таких як хліб, макарони та рис.
Вирізання цукру, особливо фруктових соків.
Пити тільки воду - це дуже допомагає.

Підрахунок калорій сам по собі не завжди хороший, оскільки ви можете зменшити необхідний прийом, такий як поживні речовини та білки, необхідні для росту м’язів. Натомість вам слід змінити те, що ви їсте, щоб ви не споживали порожніх калорій.

Подібно до того, як присідання не обов'язково дадуть шість пакетів, бігова доріжка не обов'язково дасть вам сексуальні ноги. Насправді занадто велика кількість кардіотренування, наприклад біг або їзда на велосипеді, може насправді спалити м’яз, необхідний для гарної форми та чіткості ніг. Кардіо слід збалансувати за допомогою дієти та силових і силових тренувань. Я бачив багато жінок на біговій доріжці з в’ялими, але худими ногами через відсутність силових тренувань.

Якщо правильно скласти дієту і не відставати від білків, натуральної їжі та овочів, ви виявите, що можете проводити набагато менше часу в тренажерному залі і при цьому підтримувати дуже хорошу форму. Це дуже важливо для людей з дуже напруженим графіком.

Для кожного питання виберіть найкращу відповідь. Клавіша відповіді знаходиться нижче.

Що таке вправа для розвитку струнких стегон?
- Піднімає теля
- Розгинання ніг
- Квадрати
Яка вправа тонізує задню верхню частину гомілки
- Піднімає теля
- Присідання
- Підколінні сухожилки

Ключ відповіді

Цей вміст є точним і вірним, наскільки відомо автору, і не покликаний замінити офіційні та індивідуальні поради кваліфікованого фахівця.

Коментарі

Адріан 18 травня 2019 р .:

Мішаал Каман 27 серпня 2018 року:

Як я можу схуднути за 7 днів?

Джессіка Томас 24 березня 2018 р .:

Мені потрібна допомога у приведенні форми та сіданні на дієту

Джессіка Томас 24 березня 2018 р .:

це чудова вікторина

Дезі 23 березня 2017 р .:

У мене проблеми з ногами, і я завтра спробую всі вправи !

маналі шах 8 березня 2017 р .:

у мене жир навколо прикладу. це допоможе.

Єзекія (автор) з Японії 17 липня 2016 року:

Це допоможе з усіма аспектами ніг

Мері 15 липня 2016 р .:

Гей! У мене дуже поганий жир у колінах та стегнах. Чи допоможе це і для колін?

Джессі 20 травня 2016 р .:

Я хочу зменшити навіть сантиметр своїх телят, вони занадто громіздкі, будь ласка, допоможіть мені

Я чув, що є також кілька тюбиків, чи це правда? Буду радий, якщо відповісте. З повагою

Софі 28 липня 2015 року:

Дякую за поради, я справді захоплююсь деякими азіатами з їх стрункою статурою. Тоді знову ж дієта інша.

Наталі 08 січня 2015 року:

Хороші поради тут, безумовно, потрібно спробувати деякі з них.

Єзекія (автор) з Японії 30 грудня 2014 року:

Дякую, я сподіваюся, ці методи працюють для вас.

Керрі 30 грудня 2014 року:

Дякуємо, що поділилися цим. Приємно спостерігати, як інші країни роблять це за допомогою нових методів.

Єзекія (автор) з Японії 27 грудня 2014 року:

Я згоден. Я вважаю, що це поєднання генетики та гарної їжі.

Дейв 27 грудня 2014 року:

Японці, як правило, мають стрункі сексуальні ноги.

Єзекія (автор) з Японії 06 січня 2014 року:

Для зменшення м’язів литок передбачає скорочення вправ, які створюють навантаження на гомілку, наприклад біг, їзда на велосипеді, довге стояння. Невикористаний м’яз згодом згоряє як енергія. Також розтягування для подовження і вирівнювання литкового м’яза. Також є така операція, як корейці, в іншій моїй статті.

Аміна 06 січня 2014 року:

Я просто хочу зменшити м'язи на литках, чи буде це досягнуто загальним формуванням ноги, що здійснюється

Девіка Приміч з Дубровника, Хорватія, 06 листопада 2013 року:

Японський метод отримання тонких ніг за один тиждень чудовими фотографіями і те, що хто їсть, також має велике значення.

Єзекія (автор) з Японії 30 квітня 2013 року:

Чоловіки також можуть отримати від цього стільки ж користі. Дякую

Сід Кемп з Бока-Ратон, штат Флорида (поблизу Майамі та Палм-Біч) 29 квітня 2013 року:

Ця форма вправи має багато сенсу - я можу спробувати, хоча я хлопець!

Єзекія (автор) з Японії 29 квітня 2013 року:

Ласкаво просимо, дякую.

Koralee Phillips з Ванкувера, Британська Колумбія, Канада, 28 квітня 2013 року:

Відмінний хаб! Я бачив деякі вправи і раніше, але ніколи не бачив, щоб розділяли вправи на сідниці і стегна. Я дуже ціную чудові картинки, які супроводжують ваш опис того, як робити кожну вправу. Проголосував і корисний.