Чи варто їсти безпосередньо перед сном? - Пояснення всіх ризиків

Багатьом людям цікаво, чи можуть вони заснути незабаром після їжі. Більшість людей вважає поганим лягати спати одразу після їжі. Логічно, це робить для нас сенсом. Якщо у нас є щось у шлунку, нашому тілу доведеться це перетравити і зробити заснування наступним неможливим. Крім того, не забуваймо про потенційний приріст ваги, який виникає разом із перекусом пізно ввечері (це міф?).

Ну, виявляється Ви абсолютно праві, думаючи про це. З’їжте знамениту страву бабусі з м’яса та пюре - або навіть зварене круто яйце - за годину до сну, і ви заплатите за наслідки.

Тим не менш, це навіть не повинно бути типовим обідом. Більшість людей не їдять традиційну вечерю та б'ють простирадла. Найбільше турбуватися саме наркоманам, які перекушують пізно ввечері (не хапайте цих чіпсів!)

Наприклад, вживання занадто багато закусок під час перегляду улюбленого фільму безпосередньо перед сном, безумовно, зашкодить якості сну (не кажучи вже про ці звички можуть призвести до небажаного збільшення ваги). Без зайвих сумнівів давайте поговоримо про те, чому не слід їсти безпосередньо перед сном.

Массачусетський технологічний інститут підтверджує, що вживання дрібних страв безпосередньо перед сном не обов'язково призводить до збільшення ваги. Однак є й інші вагомі причини, чому не слід спати відразу після їжі.

Приєднуйтесь до спільноти Better Sleep

Ви приєдналися до нашої групи у Facebook?
Приходьте до запитань у нашому чудовому співтоваристві, яке розкинулося по всьому світу. Налагоджуйте зв’язки та дружте з людьми так само, як ви намагаєтеся краще спати.

Калорії

Неправда, що перекуси пізно ввечері або прийом їжі ввечері призведе до значного збільшення ваги. Це тому, що вечірні калорії такі ж, як денні. Ви набираєте вагу лише в тому випадку, якщо споживання калорій більше, ніж витрата калорій протягом дня.

З іншого боку, якщо ви з’їсте зайві калорії перед сном, то ви точно наберете вагу.

Правильно харчуватися

Як правило, вважається, що ви наберете вагу, якщо будете їсти пізно. Це пов’язано з різними типами їжі, які ви можете їсти перед сном. Вживання висококалорійних закусок вночі або ввечері призводить до збільшення жиру в організмі. Ці висококалорійні закуски включають чіпси, солодощі або печиво.

Відповідно до сайту „Go Ask Alice” Колумбійського університету, вам слід обмежити свої вечірні закуски. Це включає також уникання великих страв. Таким чином ви зменшите свої шанси набрати зайву вагу. Веб-сайт радить їсти більше дрібних страв протягом дня. Це дозволить вам уникнути голоду безпосередньо перед сном.

Час, який ви їсте, не так важливий у порівнянні з кількістю, яку ви їсте. Якщо ви хочете схуднути, споживання калорій має бути меншим, ніж витрата калорій. Незалежно від того, коли ви їсте - чи то рано вранці, чи пізно вночі. Це так просто.

З’їжте кілька годин перед тим, як заснути

За словами відомого дієтолога, ви повинні з’їдати свій останній великий прийом їжі протягом дня принаймні за 2-3 години перед сном. І, якщо ви не спите до пізньої ночі і пройде від 4 до 5 годин після того, як ви з’їли свою останню велику їжу, тоді ви можете трохи перекусити перед сном. У таких випадках можна їсти закуски, які швидко перетравлюються, як шматочок фрукта. Ви повинні уникати таких напоїв, як алкоголь та кава, ввечері (це іноді важко зробити). Вони можуть негативно вплинути на ваш сон.

Ризик з’їсти пізно

Їжа пізно вночі може призвести до зменшення почуття голоду наступного ранку. І, якщо ви пропустите сніданок, ви ризикуєте переїсти або навіть з'їсти нездорові закуски в обід або пізніше ввечері. Коли ви спите одразу після їжі, ваше тіло зайняте перетравленням останнього прийому їжі. Це може спричинити різні проблеми, такі як порушення травлення та підвищений ризик інсульту. Крім того, споживання їжі пізніше збільшує шанс на психічне виснаження - саме тому, напевно, так багато людей стверджують, що їм сняться кошмари від пізнього вживання їжі. В результаті може статися ослаблена сила волі та погіршення судження. Не кажучи вже про повне виснаження і відсутність енергії - це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, якщо ви культурист.

Висновок

На закінчення, їжа перед сном може бути для вас нездоровою і шкідливою. Хоча ви можете їсти корисні закуски, ви повинні уникати вживання великої їжі принаймні за 2-3 години до сну. Більше того, ви повинні переконатися, що ваші витрати калорій перевищують споживання калорій. Таким чином ви не наберете вагу від пізніх вечірніх перекусів. І ви також почуватиметеся набагато краще вранці.