Якщо ваша мета - втратити жир на животі, це така процедура, яку ви повинні робити

Ви тренувались, харчувались здорово та худнете, але все ще не бачите прогресу у своєму середньому відділі. Що дає? Якщо ви, здається, не можете втратити жир навколо шлунка, окрім вибору дієти, ви також можете налаштувати свої тренування, щоб побачити результати.

втратити

Сотні хрустів - це відповідь, так ?! Не так багато. Джейд Дженні, головний тренер і власник Champlain Valley CrossFit, каже: "Насправді не існує вправ для зменшення жиру на животі, на жаль, це віковий міф. Люди думають, що можуть захворіти на абс і просто абс". Отож, хоча сухарі не стирають жир на животі, години рівноважного кардіотренування також не є найкращим варіантом.

Найефективніший тип кардіо, який, як доведено, спрямований на жир на животі, - це високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). І не потрібно годинами страждати в спортзалі. "Вся тренування, включаючи розминку, не повинна тривати більше 45 хвилин, щоб бути ефективною", - сказав інструктор з фітнесу Джон Керсберген у розмові з POPSUGAR. Він додав, що достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень.

Ви можете включати інтервали високої інтенсивності у свої основні кардіотренування, додаючи спринцювання високої інтенсивності до ваших бігів, їзди та плавання. Але якщо ви дійсно хочете отримати більше грошей, виконуйте складні силові тренувальні рухи для нарощування м’язів, спалювання калорій та ліплення преса. Ми говоримо про бурпе, обтяжені присідання та підрулювачі та підтягування.

Ось декілька тренувань HIIT, які ви можете зробити, щоб зменшити жирові відкладення в організмі:

Після того, як ви почнете включати HIIT та складні силові тренування у свою рутину, ви, ймовірно, помітите різницю в животі. Тільки пам’ятайте, що, хоча ви не бачите цифр на шкалі, які знижуються, оскільки ви нарощуєте м’язи, склад вашого тіла змінюється. Тож святкуйте свої немасштабні перемоги! Ви дізнаєтесь, що це працює, коли ваше серце почне відчувати себе сильнішим, ваші сорочки стануть вільнішими, і коли ви побачите себе в дзеркалі, ви побачите більше чіткості в своїх пресах. Так тримати!