Який розмір гирі слід купити?

Вибір найкращої ваги для початківців для гирі

Це, безумовно, одне з найбільш часто задаваних питань, яке ми отримуємо в Kettlebells USA®. Немає простої відповіді, лише деякі рекомендації допоможуть вам придбати перші гирі.

Вибір розміру гирі залежить від кількох факторів. Спочатку давайте розглянемо саме тренування з гирі. Рухи гирі в основному можна розділити на дві групи:

Балістичні (вибухонебезпечні) підйомники: гойдалки, чистки, хапання, метання, жонглювання.
Шліфування: турецькі прийоми, верхні преси, вітряки, гнуті преси.

Вказівки щодо вибору найкращої ваги для початківців для гирі

Для балістичних підйомників ви можете використовувати важчу гирю, ніж при повільних, шліфувальних рухах, таких як підйоми та вітряки, які повинні бути ретельно контрольовані протягом усього діапазону руху і вимагати меншого дзвоника. Тому вам потрібні принаймні два різних розміри гирей під час навчання та тренувань з гирями.

Інші фактори, які входять до рівняння, це вік, вага, рівень фізичної підготовки та загальний досвід підняття тягарів. Наш досвід роботи з гирями звів його до наступних загальних рекомендацій для чоловіків та жінок.

Розміри діаметра ручки

Деякі люди або віддають перевагу більш товстому або тоншому діаметру рукоятки, або мають фізичні обмеження, які заважають їм схопити гирі з товстими ручками. Усі гіганти з чавуну, такі як прецизійні електронні покриття Metrixx® Elite, змінюють розміри, включаючи діаметр рукоятки, у міру збільшення або зменшення ваги. Усі змагальні гирі Kettlebells USA® мають однакові розміри, включаючи діаметр рукоятки, незалежно від ваги. Kettlebells USA® визнає необхідність мати діаметр рукоятки 33мм і 35мм у гірі для змагань, і з цієї причини ми виробляємо наші широко відомі гірі Paradigm Pro® Elite Precision Competition у діаметрах ручок 33мм і 35мм.

Розміри гирі для чоловіків

Багато чоловіків мають нещасну звичку починати із занадто великої для них гирі. Для багатьох хлопців це може бути шоком, але вони не такі сильні, як думають. Додайте той факт, що якщо ви використовували лише гантелі та штанги для тренувань з обтяженнями, хапання гирі вперше може стати шоком для вашої системи та его! Чоловіки приймають нашу пораду і не купують важкий дзвін, якщо ви вже не знаєте, що зможете з ним впоратися. Підйом гирі є технічним і вимагає уваги до деталей, тому вибирайте розмір гирі, який є розумним для початку.

Для таких балістичних рухів, як махи з гирі, чищення та хапання, середній, активний чоловік повинен починати з гирі вагою 16 кг - 35 фунтів або з гирі 20 кг - 44 фунтів. Спортивним чоловікам слід починати з гирі між 16 кг - 35 фунтів та 24 кг - 53 фунтів.

Розміри гирі для жінок

На відміну від чоловіків, жінки, як правило, починають із занадто легкої для них гирі, іноді занадто легкої! Жінки, я маю для вас новини; ти набагато сильніший, ніж думаєш! Піднімання гирей не зробить вас великим і громіздким і позбавить вас жіночих вигинів. Навпаки, при належній підготовці та відданості це дасть вам тіло, якого ви завжди хотіли. Тож не лякайтеся «важких» гирей; як тільки ви дізнаєтеся, як розблокувати силу стегон і ядра, ви будете розгойдуватися гирями, які ви ніколи не вважали можливими.

Для середніх балістичних рухів, таких як махи, чищення та хапання, активні жінки повинні починати з гирі від 8 кг до 18 кг. Спортивна жінка повинна починати з гирі від 12 до 26 кг. - 35 фунтів. Не у формі, неактивні жінки повинні спробувати дзвіночок між 6 кг - 13 фунтів і 8 кг - 18 фунтів.

Як і у чоловіків, для контрольованих, шліфувальних рухів, таких як турецькі підйоми та вітряки, слід вибрати гирю, на яку можна легко натиснути над головою приблизно 8-10 разів. У середньому, активні жінки повинні починати з гирі від 6 кг до 13 фунтів і 8 кг до 18 фунтів. Атлетична жінка повинна починати з гирі від 8 кг до 18 кг до 12 кг до 26 фунтів і поза формою, неактивні жінки слід спробувати дзвоник між 4 кг - 9 фунтів і 6 кг - 13 фунтів.

Вибір гирі: у чому різниця між різними видами гирей?

У наші дні продаються різні стилі гирей. У Kettlebells USA® ми виробляємо різні типи гиряк, щоб задовольнити потреби всіх - від початківців до професійних спортсменів з гирями. Ми виробляємо як «класичні» чавунні гирі, так і сталеві «спортивні» гирі. Для пояснення різниці між нашими видами гирей натисніть тут. При покупці якісної гирі деякі атрибути, на які слід звернути увагу, є:

Гладка, вигнута ручка. Деякі дешеві гирі мають кутові або квадратні ручки. Не купуйте цей вид гирі. Якісні гирі постачаються з плавними вигнутими ручками, якими можна стискати де завгодно на ручці, а не лише верхню частину. Деякі гирі мають більш гладке покриття порівняно з іншими. Наприклад, наші гирі Metrixx® Elite Precision E-Coat мають поліпшене електронне покриття військового класу, яке не є занадто слизьким або занадто грубим і набагато довговічніше, ніж гирі з порошковим покриттям.
Однолита прес-форма без швів, хребтів або шорстких плям. Якісна гиря відливається за один крок у форму і обробляється як вишукані меблі. Вірте чи ні, деякі ручки для гирі насправді приварені, і їх слід повністю уникати. Ручка повинна бути гладкою, щоб вона не рвала руки вгору. Всі гирі Kettlebells USA® виготовляються з використанням найсучаснішого лиття під тиском, а ручки абсолютно гладкі.

Чавунні або змагальні гирі?

Змагання або гирі "Pro Grade" проводяться за фіксованими специфікаціями. Вони виготовлені із сталі, а не з чавуну, і використовуються в міжнародних змаганнях з гирі, і швидко стають улюбленими гирями багатьох атлетів для фітнесу. Щоб дізнатись більше про відмінності між чавуном та гирями для змагань, натисніть тут.

Пластикові гирі, гирі з демоновим обличчям, гирі з мавпою, регульовані гирі, гібриди з гантелями та інші формові гирі

Kettlebells USA® ніколи не виробляє та не продає пластикові гирі, гирі з обличчями мавп та демонів, регульовані гирі та всілякі гібриди гирі-гантелі, які сьогодні представлені на ринку. Чому? Що ж, ми, звичайно, могли б, як і багато наших конкурентів, заробляти на цьому теж багато грошей, проте є дуже вагома причина, що ми цього не робимо. Це справді не гирі, вони виглядають чимось схожими на гирі, але, на жаль, виробники не розуміють науки, яка стоїть за дизайном гирі. Справжні гирі розроблені, щоб певним чином збалансувати їх, і насправді вони є точними інструментами.

Kettlebells USA® - це професійна гірнича компанія, і ми серйозно ставимось до того, щоб забезпечити найкращі інструменти для того, щоб спортсмени, тренери та звичайні люди мали найкращі гирі для досягнення своїх цілей. Якщо гиря можна вдосконалити новими матеріалами або новим інженерним розумінням або виробничим процесом, щоб реальні користувачі отримали вигоду, тоді ми зробимо це, однак, нас не цікавлять виверти, призначені виключно для дезінформації споживачів та отримання їх зароблених грошей. від них. Ми працюємо в гірячому бізнесі вже кілька років, і ми не будемо компрометувати свої принципи лише для того, щоб заробляти гроші на невинних, не обізнаних споживачах. Адже ми теж використовуємо гирі, ми не просто продаємо їх. Наші гирі створені для реального використання.

Скільки гирей мені потрібно?

Що таке пуд?

Можливо, ви чули термін "пуд" у поєднанні з гирями або розмірами гирі. Пуд - це російське вимірювання ваги, а в Росії гирі вимірюють у пудах. Це одиниця маси, яка дорівнює 16,38 кілограма (36,11 фунта). Шанувальники Crossfit® досить часто використовують цей термін, як це роблять багато інструкторів з гірі в олдскулі. У Kettlebells USA® ми віддаємо перевагу кілограмам або фунтам, тому що вважаємо "пуд" незрозумілим дивним словом! Тим не менше, якщо ви наполягаєте на використанні "пуда", ось кілька загальних розмірів гирі у приблизних пудах:

1 Пуд = 16 кг - гиря 35 фунтів
1,5 Пуд = 24 кг - гиря 53 фунтів
2 Пуд = 32 кг - гиря 70 фунтів
3 Пуд = 48 кг - гиря 106 фунтів

Якщо ви дійсно, дійсно повинні конвертувати Фунти або Кілограми в Пуди, натисніть тут.

Інші міркування при придбанні гирі

Деякі інші аспекти дизайну гирі - це діаметр захоплення, ширина захоплення, діаметр кульки, відстань від верхньої частини кулі до нижньої частини рукоятки. Ми не публікуємо ці характеристики для наших дзвонів, тому що ви ніколи не вирішите!