Більше статей

Автор: Брук Пейман

Опубліковано: 12 жовтня 2013 р

Якщо ви не можете дозволити собі членство в спортзалі або просто не любите відвідувати тренажерний зал, ви все одно можете досягти своїх фітнес-цілей. Ви можете схуднути і тонізувати м’язи в приватному житті вашої спальні, використовуючи власну вагу тіла та кілька гантелей. Кругові тренування та кардіотренування допоможуть вам спалити калорії, і їх можна робити де завгодно.

Кардіо вдома

Викиньте калорії за допомогою аеробних тренувань. Веб-сайт про стан здоров’я пояснює, що це 150 фунтів. людина, яка займається стрибками, 10 хвилин спалює 92 калорії; стрибки через мотузку протягом 10 хвилин спалюють 114 калорій. Щоб спалити найбільшу кількість калорій, інтервальний тренуйтеся у своїй кімнаті. Працюйте з високою інтенсивністю протягом 30 секунд та меншою інтенсивністю протягом однієї хвилини. Наприклад, починайте тренування з 10-хвилинної стрибкової мотузки, напружено працюючи протягом 30 секунд, а потім інтенсивніше протягом однієї хвилини. Потім пройдіть схему високих колін, прикладом, стрибками та стрибками на корточках. Виконуйте кожну вправу загалом 90 секунд, потім переходьте до наступної вправи, повторіть схему тричі.

Тонізування в домашніх умовах

Вправи на вагу тіла вимагають від вас зайвої ваги; використовуйте своє тіло як опір. Ці рухи допомагають тонізувати м’язи цільовим тренуванням, а також плавлять жир. Робота з опором дозволяє нарощувати м’язи та змінювати склад тіла. Розминка, стрибки через мотузку протягом 10 хвилин, щоб рухати тілом і починати потіти. Потім виконайте зворотні випадки, присідання, віджимання, провали, дошки та стрибки, щоб націлити верхню та нижню частину тіла, не виходячи з кімнати.

Навчання домашньої схеми

Тренінги на коліях допомагають зміцнити силу та витривалість, за словами спортивного тренера Брайана Мака. Навчальна схема вимагає виконання кількох різних вправ протягом певної кількості повторень або протягом певного часу, перш ніж переходити від вправи до вправи без перерви. Як тільки повний контур буде закінчений, ви відпочинете, а потім завершите ланцюг знову, три-п’ять разів. Створіть схему стрибків, присідань, віджимань, високих колін, присідань, біцепсових локонів, випадів та військових пресів, виконуючи кожну вправу протягом 30 секунд.

Здорові поради

Розтягуйтесь до і після вправ, щоб запобігти травмам. Слідкуйте за своїм харчуванням. Вибір здорової їжі сприятиме швидшому схудненню та допоможе почувати себе енергійнішим під час тренування. Вживайте нежирне м’ясо, цільнозернові страви, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі та горіхи. Відмовтеся від порожніх калорій, таких як фаст-фуд, алкоголь та газована вода.