21 смачно задовольняюча ідея веганської вечері, яка пропонує тонни білка, щоб допомогти вам схуднути

мені

21 смачно задовольняюча ідея веганської вечері, яка пропонує тонни білка, щоб допомогти вам схуднути

Якщо у вашому шлунку, як правило, надмірна вага, на жаль, немає жодної чарівної таблетки для зменшення жиру на животі. Ви не можете помітно зменшити жир з живота, роблячи мільйон сухарів. Що ви можете зробити, це зосередитися на своєму харчуванні, щоб зменшити загальний відсоток жиру в організмі, що, в свою чергу, змусить вас виглядати стрункішою.

Отримання достатньої кількості білка дуже важливо для схуднення. Зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Вермонт Медді Кінзлі, медсестра, доктор медицини, лікар, пропонує отримувати нежирний білок під час кожного прийому їжі, щоб не тільки нарощувати м’язи, але і втамувати голод. Отримання достатньої кількості білка полегшує дотримання щоденних калорійних цілей, тому що ви будете почуватись задоволеними.

Для білка потрібно приблизно від 0,8 до 1,8 грама на фунт ваги, залежно від того, наскільки ви активні. Хорошим емпіричним правилом є націлювання на 20-30 грамів нежирного білка під час кожного прийому їжі з джерел з низьким вмістом насичених жирів та перероблених вуглеводів. "Це не обов'язково означає вживання більше м'яса", - пояснив Кінзлі. "Є багато рослинних джерел, що містять білок, зокрема зерно, боби, бобові, горіхи та овочі".

Якщо ви харчуєтеся на рослинній дієті, ось кілька смачних ідей з високим вмістом білка у веганській вечері - всі пропонують від 15 до 30 грамів білка.