Які ускладнення травлення при низькому вмісті вуглеводів?

Пов’язані статті

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути або керувати станом здоров’я, але це не позбавлено ризиків. Коли ви обмежуєте вуглеводи, ви їсте менше рафінованого цукру та борошна - це добре. Це часто може означати, що ви вживаєте також менше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна та волокнисті овочі та фрукти. Цей недолік клітковини може призвести до ускладнень травлення.

здоровому

Система, яка не працює

Клітковина додає велику кількість їжі, тому вона легко рухається по товстій кишці. Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, яка суворо обмежує вуглеводи, можливо, вам не вдасться отримати достатню кількість клітковини і виявити, що ваш кишечник сповільнюється. Запор, що в результаті виникає, може бути неприємним і незручним. Інститут медицини рекомендує вам прагнути отримувати від 21 до 38 грамів клітковини на день, залежно від вашого віку та статі.

Розвивається дивертикуліт

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка піддає ризику розвиток захворювання, яке називається дивертикуліт. Цей стан характеризується мішечками, які утворилися в стінках товстого кишечника. Переварена їжа потрапляє в ці пакети, створюючи набряк або інфекцію. Можуть виникати такі симптоми, як нудота, блювота, діарея та запор, а також судоми та ректальна кровотеча.

Загальний травний трав

Діарея та нудота - це інші більш загальні ускладнення з боку травлення, які можуть виникнути через низьковуглеводний спосіб життя. Датський експерт з ожиріння д-р Арне Аструп опублікував дослідження в "Ланцеті" в 2004 році, зазначивши, що ці скарги, поряд з головними болями, судомами і м'язовою слабкістю, частіше повідомляються дієтами з низьким вмістом вуглеводів, ніж іншими, хто діє.

Зробіть це якомога здоровішим

Страждання з боку травлення не повинні зірвати план харчування з низьким вмістом вуглеводів. Нехай вуглеводи, які ви їсте, походять з якісних цільних продуктів, що містять багато клітковини - таких як брокколі, ягоди та шпинат. Крім того, уникайте обрізання вуглеводів нижче 150 грамів на день протягом декількох тижнів, якщо це не призначено лікарем.

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосередився на вивченні питань харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.