Як їсти достатню кількість клітковини без газу і здуття живота

Доктор Радж пояснює важливість клітковини і не дає їй отримувати незручний газ.

Я знаю, що повинен їсти більше клітковини. але це дає мені бензин. Будь-яка порада?

Ви праві, що клітковина надзвичайно важлива - і не тільки для вашої шлунково-кишкової системи. Це також може допомогти з холестерином та контролем ваги.

Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що жінки, які їли найбільше клітковини (близько 25 грамів на день), мали на 22 відсотки менше шансів померти від будь-якої причини, порівняно з жінками, які їли лише 10 грамів.

Але у деяких людей виникає газ і здуття живота, коли вони збільшують споживання клітковини. Один фокус - починати повільно: нехай ваше тіло звикає до збільшеної клітковини в невеликих кількостях, а не завантажуйте речі відразу.

У міру налаштування травної системи може бути корисним пам’ятати, що продукти з розчинною клітковиною (такі як фрукти, овес, квасоля та горох, а також горіхи та насіння) мають тенденцію виробляти більше газу, ніж продукти з нерозчинною клітковиною (зокрема, грубі корми, зокрема цільні зерна та овочі).

Але не відмовляйтеся від клітковини! Твоє тіло потребує обох типів. З часом та експериментами ви знайдете продукти з високим вмістом клітковини, які з вами погоджуються.

Поки ви не досягнете позначки клітковини (добова норма становить 25 грамів), прийом пробіотику може допомогти вам регулярно. Дотримання режиму вправ і вживання більше води теж має значення.

Медичний редактор Health, Рошині Раджапакса, доктор медицини, є доцентом кафедри медицини в Медичній школі Нью-Йорка та співзасновником TULA Skincare.

Щоб отримати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на програму «Здоровий спосіб життя» бюлетень