Як Zumba допомагає вам схуднути

Як Zumba допомагає вам схуднути? Zumba - це веселе аеробне тренування з високою енергією під танцювальну музику, натхненну латиноамериканською музикою. Хореографічні танцювальні рухи розроблені, щоб змусити ваше тіло рухатися і перекачувати кров.

З акцентом на похитування стегна та рухи в середній частині, це спрацює ваші основні м’язи, а стрибки та випади - сідничні м’язи та м’язи ніг.

Танцювальні рухи також допоможуть вашій гнучкості та координації - з часом. Заняття зазвичай тривають 60 хвилин. Вам слід займатися не менше 60 хвилин на день і харчуватися здоровою збалансованою дієтою з відповідним споживанням калорій, щоб схуднути.

Ви можете використовувати мій калькулятор калорій, щоб визначити, скільки калорій вам знадобиться, щоб схуднути.

Як зумба допомагає вам схуднути? Zumba пропонує можливість спалити до 369 калорій. Відвідування класу Zumba, який також використовує легкі ваги, спалить більше калорій, оскільки ваше тіло має більше працювати з вагами та зміцнює та тонізує м’язи.

Регулярне заняття зумба приведе ваш пульс до зони спалювання калорій і жиру, оскільки це аеробні вправи, робота на основних м’язах, м’язах ніг і сідничних м’язів не тільки спалить калорії, але зміцнить і тонізує ці м’язи.

Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите. Включення класу зумба у свій тиждень - це дійсно цікавий спосіб додати вправи у своє життя.

Ви будете танцювати, щоб спалити ці калорії та небажаний жир, тонізуючи м’язи тіла, підвищуючи витривалість та зменшуючи рівень стресу.

Зміст

Чи є Зумба хорошим способом втратити жир на животі?

Зумба - це аеробні вправи, а аеробні вправи - чудовий спосіб спалити калорії та жир. Насправді 60-хвилинний клас зумби спалює близько 369 калорій.

Оскільки танцювальні рухи під музику в латиноамериканському стилі концентруються на стегнах та середній частині. Ви будете в основному працювати з основними м’язами, а під час стрибків і танцювальних рухів ви також будете працювати над м’язами ніг і сідничними м’язами.

Оскільки велика кількість надлишкового жиру надходить на область шлунка, вживання здорової збалансованої дієти з правильною кількістю калорій для вас у поєднанні з високоенергетичним тренуванням зумба точно допоможе втратити цей небажаний жир на животі.

Професор Майкл Дженсен з клініки Майо каже, що інтенсивні аеробні вправи у поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою призведуть до набагато стрункішого ядра.

Якщо ви добре харчуєтесь, але не робите фізичних вправ, ви можете схуднути, але, втрачаючи жир, ви втратите і м'язи, що означає, що ви також втрачаєте силу.

Підтримка м’язів є важливим фактором здорового схуднення; це жир, який ви хочете втратити, а не м’язи.

М'язи спалюють калорії там, де жиру ні, тому, чим більше ви тонусу, тим більше ви спалюєте, тим більше у вас м'язів, тим швидше працює ваш метаболізм.

Якщо вам потрібно визначити, скільки калорій ви повинні вживати щодня, ви можете скористатися цим калькулятором BMR.

Чи допомагає Зумба тонізувати ваше тіло?

Звичайна зумба в основному концентрується на основних м’язах, ногах і сідничних м’язах, тому не буде тонізувати руки або спину.

Однак існують класи Зумби, які пропонують тренування Зумба з використанням легких ваг, що не тільки збільшить спалювання калорій, але також допоможе тонізувати м’язи рук і спини.

Тонізування м’язів дійсно корисно для схуднення, оскільки м’язи спалюють більше калорій і жиру і збільшують ваш обмін речовин, тому чим більше м’язів у вас, тим більше калорій і жиру ви будете спалювати.

Якщо ви робите Zumba з легкими вагами, ви отримуєте відмінне аеробне тренування, яке спалює ці калорії та жир ПЛЮС, додатковий бонус у тонусі м’язів рук і спини разом з м’язами основи, ніг та сідниць, повне аеробне тренування, яке тонізує весь ваш стан тіло.

Ви будете виглядати і відчувати себе чудово, а також підвищувати свою витривалість та рівень енергії, оскільки ваш метаболізм буде підвищуватися, і ви будете мати більше енергії протягом дня.

Здорова збалансована дієта з контролем калорій абсолютно необхідна, коли ви тренуєтесь і тонізуєте м’язи.

Важливо, щоб ви визначили, скільки калорій ви повинні вживати щодня; Ви можете використовувати калькулятор BMR, щоб це розробити.

Я успішно використовував калькулятор BMR на цій сторінці. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ваш прогрес для тонізування та схуднення буде дуже повільним, а якщо ви не вживаєте достатньо калорій під час тренування, ваше тіло перейде в режим голодування і ви почнете втрачати м’язи.

Як часто потрібно робити зумбу, щоб побачити результати?

Щоб схуднути, слід харчуватися здоровою збалансованою дієтою з правильною для вас кількістю калорій, а також отримувати щонайменше 30 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень - саме так радять медичні працівники.

Професор з питань харчування Крістін Розенблум стверджує, що дієта з контролем калорій і 60 хвилин на день помірних фізичних навантажень допоможуть схудненню та підтримці ваги.

Заняття зумбою, як правило, займають 60 хвилин на заняття і мають високу інтенсивність, оскільки це аеробні вправи.

Аеробні вправи допомагають збільшити пульс до зони спалювання жиру та калорій; рухи Zumba призначені для роботи з основними м’язами, ногами та сідничними м’язами.

Основні м’язи, м’язи ніг і сідниць почнуть тонізувати, що збільшує м’язову силу цих областей, оскільки м’язи спалюють більше калорій і жиру, чим більше ви тонусуєте, тим більше калорій і жиру ви будете спалювати.

Отже, якщо ви дійсно хочете бачити результати, тоді відвідування 2–3 занять на тиждень дійсно змусить ваш метаболізм працювати!

Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно зменшити калорії на 3500 на тиждень. Отже, якщо ви можете робити 3 х 60 хвилин сеансу зумби на тиждень, ви могли б очікувати втрати фунтів жиру на тиждень.

Якщо ви не можете відвідувати 2 або 3 заняття на тиждень через час, гроші чи наявність занять, тоді раз на тиждень однозначно краще, ніж сидіти перед телевізором.

Ви завжди можете додати до своїх вправ «Зумба» вдома, відтворюючи музику та танцюючи навколо, використовуючи ходи, які ви вивчили на уроці. Можливо, у вас не буде того самого поту вдома, але ви все одно будете використовувати та зміцнювати ці найважливіші м’язи!

Як і для будь-якого типу вправи, чим більше зусиль ви докладаєте, тим кращі результати ви отримаєте від них.

Чи справді Зумба хороша тренування?

Не кожен із задоволенням відвідує тренажерний зал сам і годину ходить на біговій машині або годину піднімає тяжкості, щоб отримати бажані аеробні вправи та тонус м’язів; тут Зумба відрізняється.

Зумба - це справді хороша зарядка, тому що вона менше нагадує заняття фізичними вправами, а більше годину в нічному клубі, танцюючи з друзями, розважаючись.

Це весело, дуже весело, ви вчитеся танцювальним рухам і стрибаєте, використовуючи все тіло, працюючи на основних м’язах, ногах і сідничних м’язах.

Музика бадьора і справді накачує серце - пульс потрапляє в зону спалювання калорій жиру; танцювальні рухи не тільки для зміцнення вашого ядра, сідниць та м’язів ніг, але вони також покращують вашу гнучкість та координацію.

Якщо у вас немає координації, для початку, добре, це не так багато з нас.

Я знаю, що у моєму класі Зумби завжди було хихикання, оскільки потрібен час, щоб вивчити ходи та правильно їх зрозуміти.

Чи безпечний Zumba для людей старше 40 років?

Зумба - це аеробне тренування високої інтенсивності, а також це великий вплив на суглоби, такі як щиколотки, коліна та стегна, оскільки в танцювальних рухах багато скручувань, стрибків та накидів. Завдяки високій інтенсивності, Zumba допомагає вам схуднути, і ви одночасно отримуєте багато задоволення.

Перш ніж починати будь-яку нову форму фізичних вправ, вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є вже наявні захворювання та/або травми. Після того, як лікар дасть добро, тоді вам слід поговорити з інструктором та обговорити будь-які травми або раніше існуючі захворювання, які у вас можуть бути.

Завжди є гарною ідеєю поговорити з новим інструктором, щоб повідомити їх про будь-які корективи, які вам, можливо, доведеться внести до розпорядку дня через стан здоров’я чи травми. Більшість форм вправ можна модифікувати, щоб вмістити людей - зрештою, ми всі різні.

Якщо вам більше 40 років і ви маєте достатньо гарне самопочуття, тоді зумба - це чудовий спосіб спалити зайві калорії та почати тонізувати ці серцевини, ноги та сідничні м’язи.

Навіть якщо ви не в прекрасній формі, Зумба пропонує різні рівні вправ. Почніть повільно і просувайтесь - початківці, середні та просунуті.

Веселіться, танцюючи ці калорії та підтягуючи м’язи!