Як зробити здорову їжу для дітей нормою
Як батькові може бути важко заохотити дітей їсти здорову їжу, особливо коли нездоровий вибір так нахабно продається безпосередньо їм. Може здатися простішим просто поступитися, коли діти просять рекламувати нездорову їжу, але, як і у всьому житті, є наслідки, якщо ти підеш легким виходом.
Ось 6 тривожних фактів про здоров’я дітей в Австралії
- 25% австралійських дітей мають або надлишкову вагу, або ожиріння *, причому їх частка зростає, особливо з середини 1980-х.
- Надмірна вага та ожиріння ставлять дітей під загрозу довготривалого здоров’я та психосоціальних проблем.
- У 2014-15 роках 68% дітей у віці 2-18 років дотримувались рекомендацій щодо рекомендованих щоденних порцій фруктів, тоді як 5% відповідали рекомендаціям щодо порцій овочів. Лише кожна двадцять (5%) дітей відповідала обом правилам. *
- Австралійські діти споживають більше рекомендованого дієтичного споживання цукру та насичених жирів.
- Австралійські діти також перевищують максимальну межу встановленого часу (перегляд телевізора та гра в ігри); який веде малорухливий спосіб життя.
- Діти із надмірною вагою або ожирінням частіше залишаються ожирінням у підлітковому віці, а у дорослих - надмірною вагою або ожирінням. Близько 80% підлітків із ожирінням стануть ожирілими дорослими.
Тож яке рішення?
Ну, по-перше, я ніколи не буду пропонувати вам сідати дитину на дієту. Що я попрошу, так це те, що ви надаєте їм здорові продукти харчування частіше, ніж нездорові. Головне - не намагатися змінити все одразу, вносити поступові зміни, пропонуючи більше корисної їжі і менше сміття. Помічайте їх симпатії та антипатії та використовуйте це на свою користь; наприклад, мої дівчата не захоплювались овочами, але вони любили мій овочевий смажений рис. Кожне здорове доповнення до регулярного споживання їжі є бонусом, і пам’ятайте, що ви начальник, не дозволяйте їм диктувати вам.
Ось кілька порад, щоб розпочати
- Зробіть воду необхідною для пиття - уникайте солодких напоїв за будь-яку ціну
- Уникайте або обмежуйте їжу на винос - вона містить багато насичених жирів і має незначну харчову цінність
- Тримайте під рукою корисні закуски - деякі приклади включають свіжі фрукти, йогурт або попкорн з низьким вмістом солі
- Наведіть приклад - діти імітують те, що ви робите
- Стежте за розмірами їх порцій - ви повинні побачити різницю між подачею дитини та дорослого
- Змусьте їх рухатися - діяльність допоможе їм фізично, а колективний спорт допоможе розвинути хороші соціальні навички
- Обмежте час на екрані - якщо у дітей більше часу на екрані, ніж на час відтворення, настав час внести зміни
Я думаю, що само собою зрозуміло - здорові діти - щасливі діти, і моя однойменна книга проведе вас по лабіринту нездорових варіантів харчування для дітей і допоможе зробити найздоровіший вибір.
На 45 сторінках я вас обговорював статтями про сніданок, обід і повернення сім’ї за обіднім столом під час обіду. Я також розповідаю про керування вередуючими їдачами, здоровими дитячими вечірками, харчовою алергією, активізацією їх та багато іншого.
Є 15 казкових рецептів, які сподобаються всій родині - і так, я контрабандою ввозив овочі ... sshhh 🙂
І… в цьому оновленому виданні я додав новий вміст, який допоможе вам ще більше
- Скільки вистачає? - Дізнайтеся, скільки їжі повинна споживати дитина, виходячи з її віку
- Знайте мову любові своєї дитини - Дізнайтеся, як змусити навіть найскладнішу дитину робити те, що ви хочете
- Поради дідусям і бабусям - Допомагає батькам перейти до стану дідуся та бабусі, уникаючи деяких загальних підводних каменів
Здорові діти R Електронна книга "Щасливі діти"
Примітка. Це продукт для завантаження (вам його не надішлють у дописі). Ви отримаєте 2 електронні листи під час покупки. Один електронний лист - це рахунок-фактура, інший електронний лист містить посилання для завантаження вашої електронної книги. Якщо ви не отримали обидва електронні листи, перевірте свої JUNK електронні листи. Не забудьте зберегти електронну книгу на комп’ютері для подальшого використання, оскільки доступ до Інтернету обмежений.
* Статистика отримана на веб-сайті Австралійського бюро статистики.
- Є дієтичною дієтою для дітей BBC Good Food
- Діти; дієти та час на екрані, щоб створити хороші звички, зробити здоровий вибір за замовчуванням вдома
- Є дієтичною дієтою для дітей BBC Good Food
- Здорові рецепти індички - BBC Good Food
- Дозволяє; s Move Campaign відмовляється від здорової дієти для дітей; Харчова політика Маріон Нестле