3 схвалені лікарем поради, як допомогти дітям швидше заснути

Поділитися цим:

Ваша дитина не може заснути - або залишитися - спати, але ви знаєте, якщо вона не закриє очі, ви обоє відчуєте наслідки наступного дня. На порятунок: Лікарі діляться природними стратегіями, на які вони присягають, коли їх власні діти не можуть дрімати.

При тривозі перед сном: швидке замочування ніг

«Мій син ненавидить робити постріли, тому перед переходом на щорічний огляд він завжди переживає. Цього року він був настільки нервовим, що не міг заснути напередодні ввечері », - каже одна мати Ілана Ньюман, доктор медичних наук, лікар сімейної медицини в Пембрук-Пайнз, штат Флорида "Я підняв його з ліжка і попросив засунути ноги у відро з теплою водою". Через п’ять хвилин вона висушила ноги сину і втягнула його. Через кілька хвилин він спав.

Чому це працює: "Згідно з традиційною китайською медициною, якщо гоночні думки не відстають, у вашій голові занадто багато ци або енергії", - пояснює доктор Ньюман. "Розігрівання ніг забирає частину енергії від голови до ніг і дозволяє розуму розслабитися".

Для усунення проблем: невеликий холод

"Моя 8-річна дочка щовечора спускалася вниз, кажучи, що не може заснути", - згадує Джейкоб Делароса, доктор медичних наук, начальник кардіохірургії компанії Portneuf Health Partners в Покателло, штат Айдахо, і батько трьох дітей. "Вона завжди говорила, що їй було гаряче". Його Rx? Опустіть термостат до 69 градусів за Фаренгейтом. "Температура тіла, природно, досягає піку і знижується протягом 24 годин, і сон зазвичай починається, коли температура тіла падає", - пояснює він. «Тож холодніша кімната спонукає нас швидше заснути. Це працює так добре, я завжди раджу знижувати температуру, коли пацієнти кажуть, що їхні діти не можуть спати ".

Для глибшого сну: печерний фокус

"Часто, коли діти мають проблеми зі сном, вони шукають комфорту", - говорить доктор медичних наук Барбара Бергін, ортопед-хірург Техаського відділу ортопедії, спорту та реабілітації в Остіні. печера, щоб вони почувались у безпеці ". Щоб зробити печеру, вона оточила їх подушками та фаршированими іграшками. "Іноді більше місця залишає тіло і розум почуттям більш вразливим", - пояснює вона. "Але притискання до подушок та опудал тварин змушує дитину почуватися безпечнішою, розслабленішою та готовішою до сну"

Ця стаття спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.