Як змусити підлітка їсти більше овочів

Останні дослідження щодо взаємозв'язку між дієтою та емоціями показують, що їжа має значний вплив на те, як ми почуваємось.

Приказка «ти - це те, що ти їси» справедлива особливо для підлітків, чиї тіла та мозок розвиваються швидкими темпами. У наші дні, під час підтягнутих графіків, наповнених академіками, позакласними заняттями та проведенням часу з друзями, підлітки регулярно замовчують шкідливу їжу, оскільки набагато простіше - і набагато швидше - ніж готувати здорову їжу, наповнену великою кількістю цільних зерен, фруктів та овочі.

Однак нездорова їжа впливає не тільки на організм, але і на розум. Неправильне харчування може зробити підлітків більш вразливими до негативних емоцій (наприклад, гніву та тривоги), а також до психічних розладів, таких як депресія. З іншого боку, здорове, збалансоване харчування може покращити настрій, концентрацію уваги, пам’ять: тому професіонали завжди рекомендують їсти збалансовану вечерю напередодні ввечері, а міцний сніданок вранці - великий іспит.

Але якщо ваш підліток зайнятий - як і багато підлітків - може бути важко змусити їх правильно харчуватися. Ось кілька способів включити більше овочів у раціон свого підлітка.

Подавати приклад

Діти та підлітки навчаються на прикладах. Якщо ви намагаєтеся переконати своїх дітей їсти їхні овочі, але ви підкрадаєтесь до цього третього печива, коли думаєте, що вони не шукають, подумайте ще раз: вони знають, що ви робите. Коли ви включаєте більше овочів у раціон свого підлітка, обов’язково моделюйте здорові харчові звички. Вживання овочів перед підлітком, а також коли ви думаєте, що вони не дивляться, заохотить ваших дітей також харчуватися здорово - і це мета.