Як зменшити жир телят

skinnyget3

2 липня 2016 · 3 хв читання

Жирні телята змушують вас не хотіти демонструвати свої ноги і кидати вас у джинсах протягом усього року. Незважаючи на те, що зменшити кількість ікри на місці неможливо, тління жиру і нарощування м’язів нахилу, коли все сказано, може надати вашим литкам стрункіший вигляд. як втратити жир у внутрішній частині стегна Виконуючи невеликі вдосконалення в їжі, скорочуючи калорії, займаючись кардіотренажерами та кондиціонуючи литкові м’язи - це всі кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити жирність литок і надати ногам все більш вигляд.

Змініть свій раціон

Зменште кількість прийому калорій, тому ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Зробіть дефіцит калорій, щодня з’їдаючи на 500 калорій менше, щоб скинути кілограми по всьому тілу; це повинно зменшити рівень жиру на ваших литках.

Їжте їжу з низьким вмістом жиру, щоб запобігти дефіциту калорій, оскільки в грамі жиру в два рази більше калорій, ніж у грамі білка або крохмалю; це допоможе вам з’їдати менше калорій протягом дня і підтягуватися. Робіть це, витісняючи деякі жирні, нездорові продукти харчування, подібні до чіпсів, жирних продуктів із хлібобулочних насіння та хлібобулочних виробів з низьким вмістом жиру та низькою калорійністю, такими як натуральні продукти, овочі та цільні зерна. Помірнуйте свої сегменти та підрахуйте кількість споживаних калорій, щоб гарантувати, що ви вживаєте менше калорій.

Вибирайте живлення з високим вмістом білка; це допоможе вашому тілу побудувати більше м’язів у ваших литках, коли ви будете займатися підготовкою литок, і допоможете вам залишатися ситішими, що допоможе вам з’їдати менше калорій протягом дня і скидати кілограми. Щодня з’їдайте близько 0,7 грама білка на кожен фунт ваги, щоб допомогти у боротьбі з жиром, як зазначив гарантований тренер з фітнесу Квесі Петерс у запитаннях та відповідях на сайті BuiltLean.

Зменште прийом харчових продуктів, які містять високі натрієві вмісти, оскільки надлишок натрію може призвести до підтримання води, особливо в гомілках, як втратити жир у внутрішній частині стегна і зробити ваші литки жирними. Зменште кількість прийнятих продуктів харчування, таких як піца та м'ясне м'ясо, уникайте додавання кухонної солі до своїх вечерь і шукайте варіанти, які називаються з низьким вмістом натрію, купуючи засоби, які зазвичай містять ненормальну кількість натрію.

Їжте їжу, що містить більше калію, оскільки калій може допомогти вашому організму позбутися надлишку натрію; це може протистояти набряку гомілок, пов’язаному з вживанням великої кількості натрію. Витрачайте приблизно 4700 міліграмів калію на день. Виберіть такі продукти, як шпинат, банани та авокадо, щоб задовольнити цю пропозицію та зменшити набряки ніг і, крім того, наявність більш жирних телят. Проконсультуйтеся з постачальником медичних послуг перед тим, як приймати препарати калію або взагалі розширювати кількість прийому калію, оскільки калій може впливати на рідини у вашому організмі. Деякі умови благополуччя можуть заважати ниркам викидати калій з крові.

Підніміть Кардіо

Візьміть участь у звичайних сильних ударах, щоб спалити м’язи до жиру; тління жиру по всьому тілу також може зменшити рівень жиру на території вашого теляти.

Не робіть щотижня менше 150 хвилин помірних або 75 хвилин енергійних кардіотренувань, щоб допомогти вам схуднути.

Потрапіть у центр відпочинку, щоб робити кардіотренування за допомогою криволінійної, бігової доріжки, стаціонарного велосипеда або гребця. Робіть сильні вправи на відкритому повітрі, бігаючи, бігаючи, плаваючи або катаючись на велосипеді. як втратити внутрішній жир стегна Тренуйтеся у себе вдома за допомогою кардіотренувань, таких як стрибки на лижах, присідання в хопі та бурпі.

Виконуйте такі заходи, як підняття литок, підняття пальців на ногах, засмучені стрибки метеликів, повороти на підколінному сухожиллі та сходові сходи, щоб сформувати нахилений м’яз у литках.

Робіть якісну підготовку до литок і ніг два і більше разів на тиждень. Дозвольте день відпочинку між днями, коли ви готуєте ікри, щоб ваші м’язи могли відновитися.

Використовуйте вагу тіла або додайте вагу тренуванням на литках, щоб виробити м’язи та отримати нахилені литки.