Як зменшити в’ялу шкіру під час схуднення - Дорога до Белль

Постійні читачі цього блогу вже знали б, що я перебуваю у подорожі зі зниженням ваги та здоровим способом життя. На даний момент я схудла на 27 кг, і почуваю себе краще, ніж коли-небудь за 33 роки. Ми всі знаємо, що втрачаючи вагу, ми ризикуємо отримати в’ялу і в’ялу шкіру. Немає нічого гіршого, ніж проробляти собі дієту, аби закінчитися шкірою, яка звисає, як штора, з вікна. На жаль, це поширений побічний продукт схуднення. Тож я це дуже добре усвідомлював, починаючи дієти та вживаючи заходів для запобігання цьому.

mv2.jpg "/> Чому трапляється пухка шкіра

Спочатку давайте розглянемо анатомію, яка оточує нашу шкіру. Два шари тканини знаходяться під шкірою: жир, а потім м’язова тканина безпосередньо під нею. І жир, і м’язи підштовхуються до сусіднього шару шкіри, зберігаючи її відносно підтягнутою до схуднення.

Проблема пухкої шкіри починається задовго до того, як відбувається будь-яка втрата ваги. Натомість це починається, коли надівається велика вага. Коли ви набираєте вагу, площа вашої шкіри збільшується, щоб вмістити нову жирову тканину (саме тому іноді виникають «розтяжки»). Поки ваші жирові клітини стискаються, коли ця вага втрачається, ви все одно зберігаєте ту саму поверхню. Нова порожнеча під більшою площею поверхні створює шар шкіри, який може "звисати", оскільки під ним менше тканини, що займає простір. Це те, що називається пухкою або «в’ялою» шкірою.

Кількість пухкої шкіри, яка залишається, у різних людей різниться. Насправді, не у всіх шкіра обвисає після дієт, і це також залежить від кількох факторів: таких як загальна набрана та втрачена вага, вік, загальна м’язова маса та генетика та ін...

Деякі люди мають величезну кількість пухкої шкіри, яку може виправити лише хірургічне втручання. У інших взагалі немає, незважаючи на значну втрату ваги.

Потім є такі, що знаходяться посередині, де є місце для запобігання пухкості шкіри під час схуднення, а також для її поліпшення в подальшому.

Я думав про це з 1-го дня своєї дієти, і на щастя, поки що у мене дуже мало в’ялої шкіри.

1. Схуднути розумним темпом

Існує висока кореляція між тим, як швидко ви втрачаєте вагу, і кількістю пухкої шкіри, в результаті якої вони закінчуються.

Для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше того, що спалює ваше тіло. Коли дефіцит, який ви створюєте, є розумним, і ви спочатку втрачаєте близько 0,5 кг - 1 кг на тиждень, і, звичайно, більшість втраченої ваги - це жир. Хоча, якщо ви вибрали такі примхливі дієти з 500 кал на день, ви спочатку схуднете швидше, але є більший ризик того, що ця втрата ваги відбуватиметься з м’язової тканини, особливо, якщо робити це протягом тривалого періоду часу. повільний і стабільний темп і дефіцит калорій приблизно на 15% нижче калорій для обслуговування. Ви збережете набагато більше м’язової тканини, тим самим підтримуючи шкіру в напрузі. І це також буде більш стійким у довгостроковій перспективі - дієта, яка не відповідає вимогам, є не тільки шкідливою для здоров'я, але і нежиттєздатною.

Подібно до причин, наведених вище, включення силових тренувань дозволить вам зберегти більше м’язової маси або навіть наростити м’язи, якщо ви ніколи раніше не робили такого роду тренувань.

Нарешті, подбайте про те, щоб споживання білка було високим. Під час дефіциту калорій це не тільки запобіжить втраті м’язової маси, але й гарантує, що у вас є оптимальна кількість будівельних блоків для фактичного нарощування нових м’язів. тому завжди переконайтеся, що після тренування ви приймаєте певну форму білка, щоб відновити м’язи. Нещодавно я почав приймати протеїновий коктейль, повернувшись із спортзалу.

2. Гідрат, Гідрат, Гідрат

Наче вам потрібна ще одна причина, щоб пити більше води? Крім того, що це робить для вашої енергії та загальної втрати ваги, підтримання гідратації є одним із найбільших факторів, що сприяють еластичності шкіри. Насправді, настільки важливо, що Американський коледж спортивної медицини повідомив, що люди, які залишаються адекватно зволоженими протягом усього шляху подолання ваги, рідше мають сильну в’ялість шкіри.

3. Використовуйте правильні добавки

Дуже важливо, щоб ваша дієта постачала правильні макроелементи для прискорення втрати ваги та зміцнення загального стану здоров’я. Інші поживні речовини можуть творити чудеса у створенні еластичності шкіри, але важче їх отримати за допомогою звичайного харчування.

Одним з таких прикладів є желатин, який, як показали деякі дослідження, підвищує еластичність шкіри. Інший приклад - риб’ячий жир, оскільки одна з його численних переваг включає підвищення еластичності шкіри у жінок. Ви можете отримати це масло з жирної риби та авокадо, але ви також можете приймати добавки до риб’ячого жиру.

Існує також можливість прийому колагенових добавок, таких як Imedeen, колаген становить близько 30 відсотків білка у вашому організмі, і він відомий як зв’язуюча добавка, яка забезпечує підтримку шкіри та утримує м’язові та суглобові волокна разом.

Отже, колаген надзвичайно важливий, коли справа стосується здоров’я вашої шкіри ... особливо, коли мова йде про втрату ваги та пухку шкіру! Прийом колагену може допомогти підтримати шкіру зсередини та зміцнити її еластичність та здатність утримувати свою стійкість і форму навіть після значної втрати ваги. Я почав приймати Imedeen приблизно через 2 місяці, і я дуже радий, що зробив це. Окрім того, що моя шкіра виглядає сяючою, мої темні кола зменшились, і моя шкіра почувається чудово навіть після раннього пробудження для пробіжок у спеку та холод зараз.

4. Використовуйте зміцнюючі олії

Інвестуйте в хороше зміцнювальне масло і застосовуйте його щодня після прийому душу, щоб забезпечити належну еластичність шкіри! Я використовую зміцнювальну олію Collistar, тому що вона суха, має дивовижний запах і робить мою шкіру на 10 років молодшою, але там є багато чудових зміцнюючих масел.