Як зламати плато для схуднення

Здорове харчування стало частиною вашого життя, але вам все одно на 10 і менше кілограмів не вистачає цільової ваги. Не хвилюйся. Це трапляється з більшістю людей. Можливо, вашому тілу подобається вага, у якій ви перебуваєте, і не хоче відмовлятися більше від жиру. Кожне "тіло" має задану точку. Ви можете змінити це, якщо ви справді непохитні у досягненні вихідної ваги.

Ось списки речей, які потрібно змінити, що знову спричинить вашу втрату ваги:

1. Внесіть зміни у свій режим тренувань з обтяженнями. Якщо ви виконували тренування для всього тіла, вам слід перейти на розділений режим. Виконуйте верхню частину тіла один день, а нижню частину - на наступний тренувальний день, або працюйте м’язами у групах (наприклад: День 1 - Ноги/День 2 - Груди та трицепси/День 3 - Спина, Плечі та Біцепс)

2. Змініть тип вправ, які ви виконуєте для кожної частини тіла. Наприклад, якщо ви робили сидячий грудний прес та колод для грудей, перейдіть на плоский жим лежачи та гантелі. Ви насправді побачите кращі результати, якщо будете використовувати вільні ваги замість машин.

3. Змініть тип кардіо, що ви робите. Ваше тіло звикає до тієї ж рутини приблизно через 4 тижні. Якщо ви займаєтеся біговою доріжкою для кардіотренування більше 4 тижнів, перейдіть на стаціонарний велосипед, еліптичний або сходовий степпер.

4. Внесіть деякі дієтичні зміни. На короткий час (6 тижнів або менше) ви можете видалити крохмалисті вуглеводи з останніх 2 прийомів їжі. Замініть крохмаль на овочі. Ніколи не вилучайте зі свого раціону всі вуглеводи.

5. Зіг-Заг споживайте калорії. Їжте низькі (1400) калорій протягом 3 днів поспіль, а потім отримуйте один калорійний день вище. Збільште калорії на 25% за ваш висококалорійний день. (1750 калорій).

6. Переконайтеся, що ви їсте ТІЛЬКИ цільнозернові, необроблені вуглеводи. Біле борошно та перероблені вуглеводи, такі як хліб, можуть спричинити стрибок інсуліну, що в свою чергу сприяє накопиченню жиру. Їжте їжу з низьким вмістом глікемічного індексу, щоб уникнути стрибків інсуліну.

7. Якщо ви їсте молочні продукти, переконайтеся, що вони не містять жиру. Оскільки молочні продукти переробляються, чи краще зводити їх до мінімуму, особливо сиру. Є також дані, що білок у молочних продуктах може вимивати кальцій з ваших кісток. Найкращими джерелами кальцію є рослинні джерела, такі як зелені, листові овочі та соєві продукти, такі як тофу та соєве молоко.

8. Якщо ви дійшли до плато, можливо, пора спробувати щось зовсім інше. Замість свого звичайного кардіо-плану зареєструйтесь на уроці бойових мистецтв або на заняттях боксом. Вони не лише змусять серце качатись, але й допоможуть зробити вас психічно дисциплінованими. Спробуйте бойові мистецтва або заняття боксом як єдину форму кардіо 1 або 2 дні на тиждень. Продовжуйте тренування з обтяженням принаймні 3 дні на тиждень. Для Ваших "вихідних днів" приємно довгу неквапливу прогулянку.

Внесення лише декількох із цих змін може допомогти вам подолати страшне плато і відновити втрату жиру.

Еймі Дік - сертифікований персональний тренер, аналітик з питань харчування та автор книги "Кожне тіло втрачає", простого, покрокового керівництва щодо втрати жиру.

Ви можете знайти більше інформації про втрату жиру та фізичні вправи на її веб-сайті http://www.aim4nutrition.com