Як збільшити калорії для схуднення втричі білі

СТИЛЬ
КРОСЛОВКИ
ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС
КРАСА
СВІТОВІСТЬ
РЕЦЕПТ
Добре

СТИЛЬ
КРОСЛОВКИ
ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС
КРАСА
СВІТОВІСТЬ
РЕЦЕПТ
Добре

TRIPLE WHITE/ˈtrɪp (ə) l wʌɪt/
(прикметник)
1. Інтернет-журнал Stylerunner, присвячений новинам, про які потрібно знати
2. термін для повністю білого випуску кросівок
3. елітне, преміум-видання, яке є рідкісним і затребуваним
(іменник)
4. найкраще джерело кураторського вмісту про спортивну моду, кросівки, здоров’я, фітнес, технології, красу, культуру та знаменитостей

СТИЛЬ
КРОСЛОВКИ
ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС
КРАСА
СВІТОВІСТЬ
РЕЦЕПТ
Добре

Софі Гвідолін: Чому збільшення споживання калорій може допомогти вам схуднути

Плюс її основні поради, як це зробити!

Автор Команда Triple White • 2 роки тому • ХАРЧУВАННЯ, ЗДОРОВ'Я І ФІТНЕС

Це може здатися протиінтуїтивним: їсти більше, щоб менше важити? Звичайно, це фокус? «Якщо ви підете правильно, - каже дієтолог і фітнес-модель Софі Гвідолін. IFBB Bikini Pro та засновник програм фітнесу та харчування THE BOD каже, що збільшення споживання калорій може допомогти активізувати ваш метаболізм, підсилити тренування та наростити м’язи. І ні, для цього не потрібно ОД на білок:

Збільшення калорій для схуднення 101

"Їжа - це паливо", - каже Софі. “Коли ви їсте недостатньо, ви можете перевести своє тіло в режим голодування, де ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію. Якщо ви їсте менше, ніж щоденні потреби вашого організму в енергії, це спритно збереже якомога більше енергії, щоб забезпечити підтримку основних функцій ".

Навпаки, вживання більше їжі (і частіше) може допомогти активізувати ваш метаболізм, підтримуючи його горіння протягом усього дня, а також уникаючи запоїв чи викидів, спричинених обмеженням калорій.

Зображення: @sophie_guidolin

"Обмеження калорій нижче потреб вашого тіла може призвести до перепадів настрою, туману мозку, прориву шкіри, втрати менструального циклу і навіть збільшення ваги, оскільки ваше тіло намагається адаптуватися", - говорить Софі.

“Ваше тіло врешті-решт регулюватиме споживання калорій, яким ви його годуєте, тому, якщо ви недоїдаєте, вам доведеться знизити калорії через деякий час, щоб продовжувати худнути. І навпаки, якщо ви повільно збільшуєте калорії відповідно до своїх макропотреб, ваше тіло пристосується до збільшення без збільшення жиру - особливо, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями і нарощуєте м’язову масу ”.

Доказом цього є пудинг (білок Choc) для Софі: з основи 1200 калорій, коли вона вперше брала участь у змаганнях, Софі тепер регулярно з’їдає понад 2500 калорій на день і є стрункішою (і сильнішою!) Ніж будь-коли.

Отже, з чого почати?

Софі каже, що першим кроком є розрахунок базової денної потреби в калоріях - це мінімальні калорії, необхідні організму, щоб функціонувати щодня, навіть якщо просто лежати в ліжку. Макрокалькулятор THE BOD робить саме це - обчислює калорії на основі зросту, ваги, статі, рівня активності та цілей статури. Тоді справа в тому, щоб розбити цю добову калорійність на три ваші макро співвідношення: білок, вуглеводи та жир.

Зображення: @thebod_

І ні, вам не потрібна величезна кількість білка, щоб з’їсти себе худою. Софі каже, що нам потрібно лише 1,5-2,5 грама білка на день на кілограм ваги.

"Важливо вживати достатню кількість білка, щоб відновити і відновити м'язові клітини, але поширеною помилкою є те, що ви повинні споживати надзвичайно високобілкову дієту", - говорить Софі.

«Особисто я сиджу близько 100 г білка на день, і я тренуюся три-чотири рази на тиждень. І пам’ятайте, що вживання 100 г курки не означає 100 г білка. Насправді 100 г нежирної курячої грудки міститимуть близько 23 г білка. Найкращий спосіб контролювати споживання за вашими макроцілями - це відстежувати свою їжу за допомогою додатка для харчування, такого як MyFitnessPal, щоб ви могли точно бачити, що є у вашій їжі, і як ваше споживання порівнюється з вашими щоденними потребами ».

Як збільшити калорії, не набираючи вагу?

"Вибирайте найбільш поживну їжу з можливих продуктів", - говорить Софі. “Звичайно, пампушка допоможе вам швидко досягти більш калорійної мети, але ваше тіло не отримує ніякої користі від її вживання - ви споживаєте високий рівень цукру, пережирених жирів та добавок. Натомість ідіть на цілі джерела їжі, щоб потрапити на ваші макроси, такі як свіжі фрукти та овочі, необроблені зерна та рис, горіхи та насіння та нежирні джерела білка ”.

Зображення: @thebod_

«У БПК ми рекомендуємо поступовий, поступовий підхід. Збільште споживання на 50-100 калорій за раз (переважно з вуглеводів) і стежте за споживанням і складом тіла протягом трьох-чотирьох тижнів, перш ніж робити чергову корекцію. Повільний і стійкий дійсно виграє гонку, коли справа доходить до підсилення їжі, не набираючи жиру ".

Софі - дієтолог, головний тренер, власник тренажерного залу, автор, мати чотирьох дітей та всесвітньо відома фітнес-модель. Набравши майже 30 кілограмів у першій вагітності, Софі трансформувала своє тіло за допомогою силових тренувань та повноцінного харчування, втративши вагу та захопившись здоров’ям та фітнесом. Засновниця програм фітнесу та харчування THE BOD, Софі застосовує підхід під керівництвом макросів, який у поєднанні з тренуванням з обтяженням сприяв її виграшу золота на Arnold Classic (2017) лише через рік після народження дівчаток-близнюків та вигравши свою карту IFBB Bikini Pro (2018). Софі вірить у те, що житиме худорляво цілий рік, і ділиться своєю подорожжю у формі, харчуванні та вихованні батьків зі своїм соціальним наглядом за понад мільйоном.