Як запобігти гормональному дисбалансу: 5 змін у дієті, які вам потрібно зробити

Хоча гормональний дисбаланс стає все більш поширеним явищем, повноцінне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти вам збалансувати його.

Поживна дієта та здоровий спосіб життя можуть допомогти збалансувати гормони

Гормони відіграють важливу роль у вашому здоров'ї. Вони є хімічними вісниками вашого організму, які утворюються в залозах внутрішньої секреції, і вони подорожують у крові, кажучи тканинам та органам, що робити. Вони контролюють більшість процесів у вашому організмі, включаючи обмін речовин та розмноження. Коли ці гормони стають незбалансованими, а це означає, що у вас занадто багато або замало певного гормону, вони спричиняють серйозні наслідки для всього організму. Хоча гормональний дисбаланс стає все більш поширеним явищем, повноцінне харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти вам збалансувати його. Ось чого слід дотримуватися:

1. Включіть здорові жири

Дослідження доводять, що споживання здорових жирів під час їжі сприяє вивільненню гормонів, щоб ви почувалися ситими і задоволеними. Це також допомагає зменшити інсулінорезистентність та апетит. Існують унікальні жири, такі як тригліцериди із середньою ланцюгом, які печінка поглинає безпосередньо для безпосереднього використання їх як енергії, наприклад, кокосове масло. З іншого боку, трансжири сприяють підвищенню резистентності до інсуліну, а також збільшують запас жиру на животі. Отже, намагайтесь включати здорові жири у всі свої страви, це допоможе вам бути здоровим.

Авокадо є багатим джерелом корисних жирів

2. Пити зелений чай

Зелений чай має масу переваг. Це один із найкорисніших доступних напоїв, оскільки він містить антиоксидант, який називається „епігалокатехінгалат (EGCG), а також кофеїн, що сприяє метаболізму. Згідно з дослідженням, зелений чай знижує рівень інсуліну натще. Це має багато переваг, завдяки яким напій вживається принаймні раз на день.

Зелений чай може допомогти вам розслабити розум і тіло

3. Їжте їжу з високим вмістом клітковини

Включаючи багато клітковини, особливо розчинний тип, дуже важливий для здорового життя. Було помічено, що включення клітковини у свій раціон підвищує чутливість до інсуліну, одночасно стимулюючи вироблення гормонів, завдяки яким ви відчуваєте себе ситими. Існує два типи клітковини, розчинна та нерозчинна. Включення клітковини допомагає поліпшити апетит, оскільки зменшує бажання їсти більше. Дуже важливо щодня їсти багату клітковиною їжу, щоб приборкати більше їжі.

Включення клітковини допомагає поліпшити апетит

4. Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів

Цукор та рафіновані вуглеводи викликають ряд проблем зі здоров’ям. Уникаючи або мінімізуючи це, ви можете оптимізувати функцію гормонів, а також уникнути таких захворювань, як ожиріння та діабет. Мед, рафінований столовий цукор та кленовий сироп містять фруктозу. Такі предмети можуть підвищувати рівень інсуліну, особливо у людей із надмірною вагою, ожирінням та діабетом. Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та кренделі, також можуть сприяти стійкості до інсуліну. Спробуйте дотримуватися дієти з низьким або помірним вмістом вуглеводів.

Вживання занадто великої кількості цукру також може сприяти появі прищів

5. Їжте яйця та жирну рибу

Яйця, безсумнівно, є однією з найкращих поживних продуктів на планеті. Вони впливають на гормони, які регулюють споживання їжі та знижують рівень інсуліну та греліну. Вони також наповнюють шлунок, що змушує вас їсти менше калорій. Це також корисно для здоров’я серця. Жирна риба має протизапальну властивість і є найкращим джерелом жирних кислот Омега-3. Це корисно для гормонального здоров’я та зменшує рівень гормонів стресу, які називаються кортизолом та адреналіном. Ви можете включити у свій раціон жирну рибну їжу, таку як лосось.

Яйце - хороше джерело білка

Сподіваюся, ви включите їх у свій наступний прийом їжі!

Про автора: Доктор Аніта Сурьянараян виступила з патологією MBBS та доктора медицини в муніципальному медичному коледжі та загальній лікарні Локманії Тілак Бомбейського університету та має понад 31 рік досвіду в лабораторній медицині. В даний час вона є віце-президентом з питань операцій в Південній Індії для компанії Metropolis HealthCare Ltd.

Застереження: Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.

Більше про оздоровлення та матері

Час відтворення для маленьких дівчаток став просто зручнішим завдяки цим випадковим виборам

У цих стильних штанах ваша маленька дівчинка буде виглядати як примадонна

Нові мами, ці речі для одягу змусять материнство відчувати себе як вітерець

Анушка Шарма встановлює круті мамині цілі у яскраво-жовтій сукні та кросівках