Як захистити своє серце, коли у вас діабет

Пригнічені управлінням діабетом та турботою про своє серце? Зосередьтеся на цих 4 сферах для максимальної вигоди.

Якщо у вас діабет, ви можете зосередитися на контролі рівня цукру в крові. Але важливо подумати і про те, щоб зберегти здоров’я свого серця.

З часом високий рівень глюкози в крові може пошкодити ваші судини та нерви, які ними керують, тому люди, які страждають на діабет, мають підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту, пояснює Клайд Янсі, доктор медичних наук, начальник кардіології в Північно-Західній Європі та речник Американська асоціація серця. Але навіть коли у вас діабет, хвороби серця не є неминучими, і ви можете багато чого зробити, щоб зменшити шанси, говорить Янсі. Зосередьтеся на цих чотирьох сферах для здорового серця.

1. Дізнайтеся свої здорові для серця цифри

Ви, напевно, вже знаєте свій A1C і яким має бути ваш цільовий діапазон. Але слід також стежити за артеріальним тиском і холестерином. Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує більшості хворих на діабет націлюватись на кров'яний тиск нижче 140/90 мм рт.ст., але ви та ваш лікар можете вирішити, що нижчий показник 130/80 або 120/80 мм рт.ст. підходить саме вам. Таманна Сінгх, доктор медичних наук, кардіолог клініки Клівленда, рекомендує інваліди з підвищеним ризиком ішемічної хвороби націлити на артеріальний тиск нижче 130/80 мм рт.ст..

Американська кардіологічна асоціація рекомендує тримати тригліцериди нижче 150 мг/дл і прагнути підтримувати рівень холестерину ЛПВЩ (хороший вид) на рівні 40 мг/дл або більше для чоловіків та 50 мг/дл або вище для жінок. ADA рекомендує перевіряти рівень холестерину принаймні раз на п'ять років, якщо вам менше 40 років, і щорічно для тих, хто старше 40 років, і для людей, які приймають статини.

2. Внесіть кілька розумних налаштувань у свій раціон

Зосередження уваги на збільшення здорових для серця жирів та зниження насичених жирів та натрію може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Прекрасний спосіб зробити це - зосередитись на їсти більше рослинної їжі як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та олії, корисні для серця, такі як оливкова олія та ріпакова олія, і вживання менше їжі з високим ступенем обробки. Цей стиль харчування не тільки захищає вас від серцевих захворювань, але також може допомогти вам управляти діабетом, особливо коли ви дотримуєтесь норми калорій, яка не призводить до збільшення ваги, говорить Джеффрі Механік, доктор медичних наук, спеціаліст з діабету та медичний директор Центру серцево-судинних захворювань Марі-Хосе та Генрі Р. Кравіса на горі Сінай-Серце в Нью-Йорку.

Не потрібно бути шеф-кухарем, щоб змінити свій стиль харчування. Прості, невеликі зміни, такі як вживання тунця або лосося два рази на тиждень, перекушування невеликою жменею горіхів щодня та стеження за споживанням солі можуть значно допомогти. Ще одна розумна хитрощі - додати більше продуктів до їжі - ADA рекомендує прагнути до 8–10 порцій на день для здоров’я серця. Подумайте про те, щоб додати до подрібненого соусу трохи подрібненої моркви або кабачків, або замінити частину меленого м’яса в гамбургерах або рулетику вареними подрібненими грибами. Хочете отримати додаткові вказівки? Спробуйте дотримуватися або середземноморської дієти, або дієти DASH, які, як було показано, знижують ризик серцевих захворювань.

3. Почніть рухатися

Залишатися активними покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові та покращує загальний стан здоров’я серця, підтримуючи судини гнучкими та міцними. Це означає не тільки прагнення до регулярних фізичних вправ, але і намагання рухатися більше протягом дня. Хорошою метою для більшості людей є 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень це підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад, швидка ходьба (приблизно 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень), а також націлювання вставати і рухатись щонайменше 3 хвилини кожні 30 хвилин, щоб уникнути тривалого сидіння. Якщо ви не можете втиснути одразу цілі півгодини вправ, добре розділити їх на 10- або 15-хвилинні шматки активності.

4. Візьміть правильні ліки

Чим частіше рівень цукру в крові знаходиться в здоровому діапазоні, тим менший ризик розвитку серцевих захворювань, підкреслює Еван Сіссон, фармацевт, сертифікований викладач з діабету та професор фармацевтичної школи VCU у Річмонді, штат Вірджинія. Послідовний прийом ліків від діабету допоможе зменшити загальний ризик серцево-судинних захворювань, оскільки це допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Але вам можуть знадобитися і інші серцеві препарати. Якщо ваш артеріальний тиск становить 140/90 мм рт.ст. або вище, ADA рекомендує розпочати лікування ліків від артеріального тиску, а якщо він становить 160/100 мм рт.ст. або вище, вони рекомендують приймати два препарати для зниження артеріального тиску. Якщо вам 40 або більше років, ADA рекомендує приймати ліки, що знижують рівень холестерину, такі як статини, особливо якщо у вас є фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину, хронічна хвороба нирок або вживання тютюну.

Інваліди будь-якого віку, які мають в анамнезі серцево-судинні захворювання, повинні приймати статини, говорить Сінгх. Бажано регулярно переглядати свій режим прийому ліків разом із лікарем, оскільки можуть бути доступні нові ліки, які є більш ефективними - або дешевшими - від тих, на яких ви зараз перебуваєте.