Солодкі мрії: Як цукор впливає на ваш сон

Цей вміст створений Національним фондом сну

Хто не любить смачний десерт після вечері? Але копання в цьому печиві або тій мисці морозива означає, що ви нагнітаєте багато доданого цукру у своє тіло - те, що може негативно вплинути на якість вашого сну.

Насправді, чим більше цукру ви їсте вдень, тим частіше ви збираєтеся прокидатися посеред ночі. Навіть якщо ви не повністю прокинетесь, цукор у вашій системі може витягнути вас з глибокого сну, змушуючи вас відчувати виснаження на наступний день.

Крім того, споживання занадто великої кількості цукру протягом дня може призвести до енергетичного збою. Вживання великої кількості цукру знижує активність так званих орексинових клітин. Як результат, ви будете почуватись досить сонними. Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви хочете дрімати після обіду після того, як подати щось поблажливо? Ось чому.

Щоб уникнути спаду енергії, що викликає дрімоту, ви хочете зробити все можливе, щоб рівень цукру в крові залишався рівним. Зробіть це, і ви будете підтримувати рівень енергії навіть протягом дня, допомагаючи дотримуватися нормального графіка сну.

Одним з найбільших інгредієнтів, який може вивести рівень цукру в крові з рівноваги, є рафінований цукор. Очевидно, що це в газованих напоях та десертах, але це також у багатьох соках, пластівцях для сніданку, консервованих фруктах та навіть соусі із спагетті та соусі для барбекю. Ви також знайдете рафінований цукор у простих вуглеводах (подумайте: білий хліб, білий рис та звичайні макарони). Скоротіть ці продукти (і замініть їх складними вуглеводами, як цілісні зерна), і ви не тільки покращите харчову цінність своєї їжі, але і те, наскільки добре ви спите вночі.