Як встановлення правильних цілей може допомогти вам схуднути

За Елізою - Дженні Крейг

Якщо ви вирушили у подорож для схуднення, швидше за все, ви дотримуєтеся режиму харчування, додали корисні фрукти та овочі до холодильника, можливо, почали вести журнали та додавали більше фізичної активності у свій день. Але чи ви окреслили фактичні цілі, які можуть допомогти вам досягти успіху в втраті та підтримці здорової ваги?

Визначення правильних цілей - тих, які є реалістичними та добре спланованими - може допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення, тоді як ті, які є нереальними та занадто агресивними, насправді можуть саботувати ці зусилля. 1 Прочитайте про шість способів утримати цілі щодо зниження ваги та залишатись мотивованими.

1. Будьте конкретні, але реалістичні.

Багато людей занурюються у втрату ваги з амбіціями втратити певну вагу, наприклад, повернутися до своєї ваги в коледжі. І хоча досягнення такої конкретної мети є чудовим, занадто високе сподівання може призвести до розчарування та потенційного провалу. 2

Натомість багато експертів рекомендують починати з більш скромної мети, принаймні спочатку, втратити від 5 до 10 відсотків ваги тіла, оскільки така втрата може мати значні позитивні наслідки для вашого здоров'я та самопочуття. 3 Як тільки ви досягнете позначки від 5 до 10 відсотків, переоцініть, де ви перебуваєте, і якщо ви все-таки хочете втратити більше, поставте нову мету. Продовжуйте переоцінювати та повторно калібрувати протягом своєї подорожі для схуднення, встановлюючи нові цілі, якщо це необхідно, у міру просування.

2. Поміркуйте, що вам підходить.

Ми всі особи, і те, що мотивує одну людину, може не працювати для вас. Наприклад, ви хочете зосередитись на одній загальній кінцевій меті, чи хочете святкувати менші перемоги? Одне дослідження 4 показало, що люди, які мали найвищі показники втрати ваги, відчували найбільшу втрату ваги за 12 місяців, хоча дослідники відзначали, що інші можуть мати кращі результати, встановивши більшу кількість менших цілей зниження ваги.

3. Зосередьтеся на процесі, а також на результаті.

Хоча чудово мати кінцеву ціль результату, можливо, ви також захочете встановити цілі процесу: як ви збираєтесь досягти бажаного результату. 5 Наприклад, ви можете поставити за мету їсти певну кількість фруктів та овочів на день, або гуляти щодня під час обідньої перерви, або висипатися. 6 (Правильно - достатній сон може бути невід’ємною частиною вашого успіху в зниженні ваги.) Іншими словами, окресліть конкретний, детальний план того, як ви втратите вагу, яку хочете схуднути.

4. Встановіть часову шкалу.

Окрім встановлення мети, пов’язаної з бажаною втратою ваги, придумайте реалістичні терміни для досягнення цієї мети. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, встановіть дату, до якої ви прагнете схуднути, маючи на увазі, що втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень є реальною - і рекомендується. 7

Встановлення часової шкали дозволить вам мати на увазі кінцеву точку, щоб ви не відчували, що процес триватиме вічно. І якщо ви не досягли своєї мети до цієї дати, швидше за все, у вас буде достатньо мотивації продовжувати - маючи на увазі переглянуту дату.

5. Ставте як короткострокові, так і довгострокові цілі.

Короткотермінові цілі, такі як вміщення в улюблену пару джинсів або схуднення ще на 5 кілограмів, допомагають тримати вас на шляху та мотивованими. Довгострокові цілі, такі як зниження артеріального тиску або полегшення болю в коліні, також можуть бути спонукальними, але також означати зміну способу життя, необхідну для довгострокового регулювання ваги.

6. Знайти приятеля з підзвітністю.

Навіть маючи найкраще сформульовані плани та найреалістичніші цілі, ми всі можемо спотикатися та помилятися. Тож знайдіть когось, хто допоможе вам стежити за призом - когось, до кого ви можете зателефонувати в найкоротші терміни, або кого може викликати додаткова мотивація, якщо ваша рішучість коливається. Якщо ви стежите за програмою Дженні Крейг, ваш особистий консультант із схуднення - ідеальна людина, яка притягне вас до відповідальності та допоможе вам тримати на шляху!

Перш за все, майте на увазі, що схуднення - це процес, і на цьому шляху, ймовірно, будуть проблеми. Поставлення твердих, продуманих і розумних цілей може допомогти вам продовжувати рухатись - і на шляху до того, щоб бути найкращим для себе.

Ви готові ставити цілі, худнути і починати вести здоровий спосіб життя? Щоб розпочати, зв’яжіться з нами для отримання безкоштовної зустрічі.